安徽
白露还有几天就到了。
早晨的风一天比一天凉，天黑得越来越早。最近身边好几个朋友跟我说——莫名其妙地烦躁、提不起劲、晚上翻来覆去睡不着，白天又困得不行。去医院查了一遍，啥毛病没有。
不是矫情，是身体在换季。
国家卫生健康委在8月21日的发布会上专门提醒过：气温和光照的变化可能引发情绪波动，也就是常说的“伤春悲秋”。首都医科大学附属北京安定医院的专家也指出，夏秋之交气温、光照变化会直接影响神经递质分泌和生物钟，容易引发情绪、睡眠、精神症状的波动。
这不是“想多了”，这是身体在告诉你——该换挡了。
为什么秋天容易“悲”？
中医有个说法叫“秋应于肺，在志为悲”。秋天在五行中属金，对应五脏里的肺，而肺对应的情志就是悲和忧。秋季肃杀之气渐盛，草木凋零，容易耗伤肺气。肺气不足的时候，人容易莫名伤感、提不起兴致。
从现代医学看，原因更直接——光照。秋季日照时间比夏季缩短30%以上，光照不足会直接打乱两套“情绪系统”：血清素分泌减少，让人情绪低落；褪黑素分泌增多，让人困倦没精神。一减一增，情绪就像手机开启了“省电模式”。
再加上今年情况特殊——40天加长版三伏刚结束，暑湿没退干净，秋燥又来了。身体既要排湿又要润燥，两头忙活，情绪自然更不稳定。普通人群中秋季出现抑郁情绪的比例可达15%到35%。也就是说，每10个人里就有1到3个人正在经历这种状态。
饮食上：先把肺润了，情绪就稳了
“燥则润之”。秋燥伤肺，肺一受伤，悲忧的情绪就容易冒头。把肺润好了，情绪自然稳下来。
多吃这些：
梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、枇杷、鸭肉，以及山楂、石榴、柠檬等酸味食物。这些都是滋阴润燥、酸甘化阴的东西。白色入肺经，银耳百合羹、冰糖炖雪梨，一碗下去从嗓子润到心里。酸味食物能收敛肺气，正符合秋天“收”的方向。
少吃这些：
辣椒、葱、姜、蒜、羊肉等辛辣、煎炸、热性食物。辛辣的东西发散作用强，容易耗散肺气、加重秋燥。本来秋燥就让你嗓子干、心烦，再吃辣的等于火上浇油。
推荐两款茶饮：
百合玉竹安神茶——百合10克、玉竹8克、麦冬6克、玫瑰花3朵，泡水代茶饮。养阴润肺、疏肝安神，适合情绪低落、口干、睡眠差的人。
甘麦大枣茶——养心安神，对付秋季的烦躁和睡不踏实。
日常做三件事，比吃药管用
第一，多晒太阳。
这是最廉价的“情绪补药”。每天户外活动20到30分钟，上午的阳光最好。别小看这半小时，光照能直接调节血清素和褪黑素的分泌。秋天本来就天黑得早，再不晒太阳，情绪只会越来越沉。
第二，适度运动。
快走、慢跑都可以，每天15到30分钟，微微出汗就行。别大汗淋漓——立秋后湿热还在，出太多汗反而不利于健康。运动到身体发热、稍微出汗就够了。太极拳、八段锦这类舒缓的运动也特别适合秋天。
第三，主动社交。
越是情绪低落，越要走出去。约朋友聊聊天、参加集体活动，能有效改善心情。别一个人闷着，越闷越难受。秋天要“使志安宁”，不是让你一个人憋着，是让你心神安宁下来。
如果持续两周以上，该去医院了
如果情绪低落、兴趣丧失、疲劳乏力持续超过两周，严重影响工作和生活，或者出现早醒、失眠加重等情况，建议及时到精神心理科就诊。
这不是小题大做，而是对自己负责。尤其已经确诊精神疾病的人，换季期间神经节律调节能力更弱，更要注意规律作息和规范治疗。
白露快到了，秋天真的来了。
别光顾着贴秋膘，也该给情绪“进补”了。吃点润肺的、晒晒太阳、出门走走、找人聊聊天。把身体和情绪都照顾好，这个秋天才能过得踏实。
不是矫情，是身体在提醒你——该换挡了。
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