安徽
白露还有几天就到。
但早晚的风已经彻底变了——北京今晨最低温18℃，北方不少地方昼夜温差直接拉到10度以上。白天太阳底下还能穿短袖，一到傍晚，风打在胳膊上凉飕飕的。老话讲“白露秋分夜，一夜冷一夜”，不是吓唬人的。
《月令七十二候集解》说：“阴气渐重，露凝而白也。”白露是夏秋之交最关键的转折点——暑热正式退场，秋凉全面登场。
这时候身体最需要的是换挡。夏天那套光膀子、吹空调、睡凉席的过法，该彻底换了。
睡觉：凉席撤了，空调关半宿
白露后半夜温度经常降到18到20℃。你想想，后背贴着冰冰凉凉的竹席睡一夜，寒气和湿气从后背的大椎穴、命门穴往里钻——早起腰酸背痛、脖子发僵、浑身不舒展。中医讲究“白露勿露身”，睡觉时不可贪凉。
今晚就做三件事：
凉席换成棉布床单或者薄毯子。实在舍不得撤的，起码在凉席上铺一层薄棉布单，别让皮肤直接贴着凉席。
空调别开整夜了。后半夜温度已经不需要制冷了，开着空调盖被子睡一夜，寒气从肩膀和脚底往里钻，早上起来嗓子干疼、鼻子不通气。改风扇摇头或者定个时。
肚子盖条薄毯子。肚脐表皮最薄，寒气最容易从这里侵入，直接伤肠胃。
穿衣：“洋葱式”穿法最稳妥
白露后不能再像夏天一样光膀子、露肚脐了。“白露身不露，寒露脚不露”，中午或许还闷热，一早一晚寒气很重，再穿短衣短裤出门，很容易吹风受凉。
穿衣记住“洋葱式”——里面穿件薄的，外面备一件薄外套。早上出门披上，中午热了脱下来，傍晚凉了再穿回去。
重点护住三个地方：肚脐、后背、脚踝。脖子和后腰最怕凉，领口别太松，腰也别露着。年轻人爱美可以理解，但肚脐、后背先护住，往后连脚踝也得裹严实。
泡脚：从今天开始坚持
白露开始天气转凉，不少人会出现手脚冰凉、四肢发冷、乏力等症状。这时候晚上坚持泡脚，是补养肾气最好的方法。
怎么泡？
水温40℃左右，水没过脚踝，每次泡15到30分钟，泡到身体微微发热就行。泡脚的同时可以搓搓耳朵和腰部——中医认为肾开窍于耳。
特别注意：糖尿病患者泡脚时间不宜过长，一般不超过20分钟；有糖尿病、心脑血管病的人泡脚前最好问一下医生。
还有三件小事
作息跟着太阳走。白露后“阳气渐收，阴气渐长”，晚上尽量10点前睡，早上6点左右起。早睡可以养阴，早起可以顺应阳气生发。午休30分钟缓解秋乏，但别睡太久影响晚上。
凉鞋该换了。脚踝和脚底是寒气最容易入侵的地方。换上包脚趾的拖鞋或者棉拖鞋，脚底板不凉了，全身都暖和。
早上起来喝杯温水。别喝凉的，温的就行。嗓子干的话加一点点盐和蜂蜜。
白露是夏天和秋天之间的一道门槛。过了这道门槛，天气一天比一天凉。睡觉、穿衣、泡脚，这三件事今天就开始改。别等感冒了、腰疼了、手脚冰凉了才想起来。
顺应节气走，身体才不会遭罪。
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