为什么短视频越刷越累，放下后更空虚？

来源：滚动播报

（来源：新华日报）

□ 本报记者 安莹 王甜

相信不少人都有这样的现象：刷短视频的时候停不下来，放下后却情绪低落、疲惫不堪。近日，“一起养出优秀的前额叶”的话题在社交平台上悄然走红，网友们纷纷打卡记录自己通过运动、阅读、减少屏幕时间等方式养护大脑的点滴。这个听起来略显专业的脑区，为何牵动如此多人的神经？东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵在接受记者采访时发出提醒：短视频的瞬时快感正在制造一个难以察觉的“愉悦陷阱”，而持续冲击的核心地带，正是掌管我们情绪与执行功能的前额叶。

刷视频时兴奋不已，放下更累更空

“每个视频看完后都很开心，度过愉悦的一两分钟。滑到下一个，又是一个兴奋点。”袁勇贵解释，这种密集、高频的奖赏，会让人脑的愉悦回路反复被激活，在“下一个可能更有趣”的期待中，不知不觉两三个小时就从指缝间溜走。

然而，问题随之而来。持续的兴奋若得不到喘息，大脑便会启动一种自我保护式的“反馈性抑制”。“当时笑得很开心，过一段时间却觉得特别累，好像今天什么事都没做，怎么会这么累？”袁勇贵描述的这种疲惫感，正是大脑过度兴奋后的抗议，也是前额叶功能持续被消耗的典型信号。

这种消耗会实实在在地投射到思考能力上。袁勇贵指出，在课堂上学习，每40到45分钟就要休息一次，但刷短视频却可能连续几小时不停。这种“注意力马拉松”会造成明显的“前后干扰”——前面接收的信息会抑制你对后面信息的处理。结果便是，“再跟你讲事情，或者再去学习，记忆能力就会下降。刷多了，你会觉得脑子不够用了。”不仅记忆力滑坡，做那些需要凝神静气才能完成的精细动作，以及复杂计算和深度思考时，都会感到自己能力明显掉线，执行功能大打折扣。

注意力与记忆力下滑，问题指向前额叶

“前额叶是情绪的中枢，无论焦虑、抑郁还是恐惧，都与它的功能有关。同时，它还与我们的注意力、执行力、记忆能力紧密相连。”袁勇贵强调，长时间刷短视频，无异于对这一核心区域进行持续冲击。当冲击日积月累，人的情绪控制能力可能率先“失守”，严重时甚至导致神经衰弱，有的人会情绪失控，控制不住地大喊大叫。

袁勇贵分享了一位50多岁退休女士的病例：因在家无事，连续数月躺着刷短视频，起初只是颈椎不适、眩晕，后来出现失眠，一两个月后发展为抑郁，感觉自己“成了废人”，最终不得不住院治疗。另有一些青少年因长时间玩游戏，导致睡眠节律颠倒，出现暴躁、砸东西等情绪失控行为，同样被家人送医。

袁勇贵强调，大脑具有可塑性，短时间的刷屏损害是可逆的，只要及时休息，相关功能有望恢复。但如果不加节制，天天沉浸其中，不让大脑有恢复和重塑的时间，损伤就可能迁延难愈，极端的长期沉浸甚至可能造成永久性损害。“短视频能愉悦身心，但一定要掌握度。”

同样关注这一现象的南京市第一医院神经内科副主任医师徐梦怡告诉记者，暑期因情绪暴躁、记忆力下降、自控力变差被家长带来就诊的孩子明显增多。而这些看似叛逆的表现，大多并非精神疾病，而是由于长期高频刷短视频，持续损耗前额叶，造成了大脑高级认知功能的暂时性失调。

徐梦怡将前额叶比作大脑的“指挥官”。它位于额头后方、眼睛正上方，掌管着专注力、工作记忆、决策自控与情绪调控等高级认知功能。“如果把大脑比作交响乐团，前额叶就是那位站在指挥台上的大师，协调各个脑区的运作。”而短视频的算法逻辑，正是通过快速切换的画面与强烈的感官刺激来吸引注意力，这种“高频跳转”本质上是一种多任务处理模式。每切换一个视频，前额叶就需要重新启动以维持注意力——“就像频繁开关电器会损耗元件一样，反复的任务切换会极大消耗前额叶的能量，最终导致功能耗竭。”

她接诊的一位刚高考完的男孩便是典型：暑假开始短短数周，原本乖巧的孩子变得易怒暴躁，一旦放下手机就烦躁不安，甚至出现无节制充值游戏装备等冲动行为。这正是前额叶受损后，情绪调控与自控力双双“失灵”的表现。更隐蔽的损害指向工作记忆——前额叶本就像大脑的“临时白板”，心算时暂存中间结果、阅读时整合前后文信息都依赖它。一旦因过度消耗而“罢工”，人就会出现记忆力减退、反应迟钝，连简单的问题解决都变得困难。

科学养护指南：帮你的大脑“指挥官”重启

两位专家明确指出，这类功能层面的损伤通常是可逆的，关键在于通过生活方式的调整，给前额叶留出“修复的时间”。

首先要给大脑“减负”。减少多任务处理，比如避免一边写作业一边听歌、一边吃饭一边刷视频，更要严格控制刷短视频的时长，每次尽量不超过半小时。腾出时间后，不妨用“深度专注”活动替代：拼图、策略类桌游、手工制作或是沉浸式阅读，这些需要持续投入注意力的活动，能帮助前额叶重新“锻炼”维持专注的能力。

基础生理养护同样不可或缺。饮食上多摄入富含欧米伽-3脂肪酸的深海鱼、亚麻籽，搭配蓝莓、深色蔬菜等抗氧化食物，能为神经元提供充足养分。睡眠则是大脑的“清洁时间”，保证7至8小时高质量睡眠，对前额叶功能恢复至关重要。每周进行3至5次中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳，能促进脑源性神经营养因子的释放，帮助前额叶神经元生长与连接。此外，慢性压力会释放皮质醇损伤突触连接，家长不妨引导孩子通过正念呼吸、培养兴趣爱好等方式疏解压力，逐步学会延迟满足，让前额叶在温和的环境中慢慢复原。

袁勇贵特别提醒，无论是刷视频还是看电脑，都需要建立明确的时间控制。 “最重要的一点是要有节制，比如想放松时，刷半小时或一小时就停下来。另外，一定要穿插运动，不能让眼睛和大脑始终盯着屏幕，各种活动要交替进行，这对保护视力和身心健康都至关重要。”暑假本是调整身心、为新学期蓄力的好时机，别让短视频悄悄损害前额叶的健康。当发现自己或孩子出现情绪大起大落、做事难以专注、自控力下降时，不必过度恐慌，但也切勿掉以轻心——科学养护大脑“指挥官”，才能一起养出优秀的前额叶。