江苏
★读书是一辈子的事★右耳读书★
第二章 效率提升
第2节例外控制：如何既保证休息，又保证高效
真正有效率的人都懂得休息和放松。人天生具有惰性。难免读书太疲倦需要打个盹，工作压力太大想刷会视频。恰当地应对疲倦和压力，能够张弛有度。
邓亚萍说现代运动科学会及时监控运动员的身体，如果肌肉过于疲劳，教练会叫停训练，休息调整之后再继续。比偷懒更可怕的，是时间消耗在自我责备中，同时还一事无成。
作为运动员，有的情况是开小差变真偷懒，有的情况是伤病变偷懒，但是有些运动员却能走出来。是否是和意志力有关？
其实和意志力关系不大，人一旦想休息，感性就接管大脑，那些走出来的运动员能用理性掌控大脑，甚至靠潜意识控制自己。具体怎么做呢？
用详细的计划控制自己在休整时不被偷懒的情绪接管，就是例外控制的做法。如果发生X例外情况，那么就应该做Y事。比如早起背单词，如果真的起不来，可以允许自己多睡半小时，或者起床刷个牙，出去跑跑步，听听音乐等。
遇到例外状况，首先启动理性，找到事先做好的预案，而不是手足无措，立刻被感性接管大脑。
注意对应不同例外状况，采取的行动一定要明确。就算有例外状况，整体的目标也不能有大的变动。
总结一下，不要强迫自己一直工作或学习，主动放松才能更快进步。可以设定一个如果发生X例外情况，那么就应该做Y事的条件句，拒绝感性接管大脑。
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