老年痴呆越来越多？医生提醒：老人宁可在家不出门，也别做这6事

很多人觉得人老了记性差是正常的，谁到了七八十岁还能跟小伙子一样脑子灵光呢？但您可能不知道，老年痴呆它根本不是正常的衰老，而是一种大脑的疾病。

更让人担心的是，得这个病的人越来越多了。有数据显示，咱们国家60岁以上的老年人里，痴呆的患病率已经达到了百分之六，也就是说每十七八个老人里就有一个中招。

而且年龄越大风险越高，到了80岁以上，差不多每六个人里就有一个会被它缠上。这个病最可怕的地方在于，它不是一下子倒下的，而是像橡皮擦一样，一点一点把人的记忆、脾气、生活能力给抹掉。

最后连最亲的儿女都不认识了，出门找不到回家的路，性情大变，把家里人折磨得心力交瘁。很多人以为这病防不住，是命。

但国际顶尖医学期刊《柳叶刀》最新的研究报告明确指出，将近一半的痴呆病例，完全可以通过预防来延缓甚至避免。

也就是说，咱们日常生活中的很多习惯，要么是在给大脑“存钱”，要么就是在给大脑“挖坑”。今天咱们就来说说，有6件事，对大脑的伤害特别大，老人宁可在家闲着不出门，也尽量别去做。

第一件事，把家门一关，自己闷在家里谁也不见。很多老人退休以后不爱出门，觉得外面也没什么意思，还不如在家看电视、发呆。但孤独是大脑的毒药，这话一点都不夸张。

大脑是用进废退的器官，长期不跟人交流、不参与社交活动，大脑接收不到足够的信息刺激，功能就会慢慢退化。

您想想，跟老伙计下盘棋、聊聊天、跳跳广场舞，这些看似平常的活动，其实都在逼着大脑去思考、去回应、去记忆，这就是在给大脑做保养。

如果天天把自己关在家里，不跟人说话，大脑就像长期闲置的机器，更容易生锈。所以宁可下楼晒晒太阳跟邻居唠几句，也别总把自己圈在屋里。

第二件事，顿顿吃精米白面，很少碰粗粮蔬菜。咱们中国人的饮食习惯，尤其是老一辈人，觉得吃饱就行，哪管什么营养搭不搭配。但大脑是个耗能大户，它需要的是均衡的营养，特别是优质脂肪、维生素和抗氧化物。

如果天天只吃白米饭、白馒头，很少吃鱼、不吃坚果、蔬菜水果也吃得少，这种饮食结构会让大脑长期“营养不良”。

研究证实，地中海风格的健脑饮食，也就是多吃蔬菜、水果、全谷物、坚果和鱼类，少吃红肉和油炸食品，能有效降低痴呆风险。

所以咱们中老年朋友别光顾着省钱，每周吃两三次清蒸鱼，每天吃一小把核桃，炒菜换着用点橄榄油或山茶油，这些钱花在吃上，比花在买药上强多了。

第三件事，血压血糖高了不当回事，觉得不疼不痒就没问题。很多人觉得高血压、糖尿病是老年病，大家都这样，能有什么大事。但您可能不知道，没有健康的血管，就没有健康的大脑。

高血压会损伤大脑里细小的血管，糖尿病会让血糖像过山车一样忽高忽低，这些都在悄悄地伤害大脑的微循环。研究发现，中年时期的肥胖和三高，是晚年得痴呆的重要风险因素。

所以别觉得降压药、降糖药吃不吃无所谓，把血压血糖稳稳地控制住，就是在保护大脑。家里备个血压计，每周测两三次，心里有个数，发现高了及时找医生调整，千万别自己凭感觉来。

第四件事，熬夜看手机、白天补觉，作息黑白颠倒。很多老人觉得白天没事干，困了就睡，晚上睡不着就看手机看到半夜。

但睡眠是大脑“倒垃圾”的时间，白天大脑工作会产生一些代谢废物，其中就包括跟阿尔茨海默病密切相关的淀粉样蛋白，只有在深度睡眠的时候，大脑的“排污系统”才会启动，把这些垃圾清走。如果长期睡眠不好，这些垃圾在大脑里越堆越多，就容易出问题。

一般建议60岁以上的老年人每天睡6到8个小时，既不要睡太多，也不要睡太少。晚上尽量在11点前放下手机上床，白天午睡别超过半小时，免得晚上又睡不着，形成恶性循环。

第五件事，觉得自己学不会新东西，干脆什么新事物都不碰。很多老人退休后，生活的圈子越来越小，每天的生活就是吃饭、看电视、睡觉，日复一日没有变化。但大脑最怕的就是“一成不变”。

学习新东西、接触新事物，能激活大脑的神经连接，建立新的“备用线路”，即便有些脑细胞受损了，其他线路还能顶上，这叫认知储备。如果什么都不学，大脑的备用线路就少，一旦出问题，症状就来得快。

所以别总觉得自己老了学不会，学用智能手机拍照、发微信，学做一道新菜，甚至换个路线散步，这些都是给大脑做锻炼，既有趣又能防病。

第六件事，听力下降了不戴助听器，觉得“听不见正好图个清静”。很多老人耳朵背了，觉得这是自然现象，戴助听器麻烦又费钱，干脆就这么拖着。

但您知道吗，听力损失是痴呆的一个重要风险因素。耳朵听不清声音，大脑接收不到足够的声音信息，负责听觉和语言的脑区就会因为长期闲置而退化。而且听不见别人说话，老人就更不爱跟人交流，社交也少了，孤独感也来了，双重打击。

所以如果发现听力明显下降，别嫌麻烦，去医院查一查，该配助听器就配一个，让大脑能继续“听”到这个世界的声音，这是保护大脑很实际的一步。

说到底，预防老年痴呆不是等七八十岁才考虑的事，它需要贯穿我们的一生。但如果已经上了年纪，现在开始改变也完全来得及，因为研究证实，即使在老年阶段，改善生活方式、纠正这些风险因素，仍然能降低痴呆的发生概率。

咱们要做的，不是被吓到，而是行动起来。从今天起，多出门跟人说说话，把饭桌上的白米饭换成杂粮饭，把血压血糖管住，把睡眠调整好，主动学点新东西，听力不好了别将就。

这些事都不难，关键是得有心。您觉得哪一条最容易做到？不妨就从小事开始，一点点来，大脑会给您回报的。

如果发现家里的老人开始频繁忘事、刚说过的话转头就忘、性格突然变得多疑或暴躁、连熟悉的事情都不会做了，这已经不是正常的“老糊涂”了，可能是疾病的早期信号，别在家拖着，要尽早带老人去正规医院的神经内科或记忆门诊看看。早发现、早干预，才能最大程度地留住珍贵的记忆。

【本文为健康科普内容，部分故事情节为方便理解而虚构，信息参考了权威医学资料与专业知识，但不代表个体化诊疗建议。如您有健康问题，请咨询医生或前往正规医疗机构就诊。】