“象外寻媒——如何安顿自己的心田”公益心理沙龙在京举办

为落实健康中国战略以及国家健全社会心理服务体系建设相关工作要求，面向都市群体普及心理健康知识，引导大众觉察情绪、缓解精神内耗，一场名为“象外寻媒——如何安顿自己的心田”的线下公益心理沙龙于2026年8月30日在北京象外空间・福熙店顺利举办。随着社会节奏加快，职业人群普遍面临压力叠加、精神内耗等现实困境。国家多部门印发的《健全社会心理服务体系和危机干预机制实施方案》明确提出，要拓展社会心理服务形式与内容，面向全人群开展心理健康科普宣教，提升民众心理健康素养。本次公益沙龙立足媒体传播视角，把心理科普从专业诊室延伸至公共文化空间，摒弃单向理论灌输，依托卡牌投射、团体漫谈、身心资源测评等多元体验载体，帮助参与者向内看见情绪困扰，发掘个体内在复原力量，为都市人群心理成长提供可落地的交流参考。

本次沙龙由爱媒智库、四九城跑团、燃料队联合主办。爱媒智库创始人、中国心理卫生协会EAP专业委员会委员朱波担任本次沙龙主理人；燃料队资深心理咨询师、加拿大多伦多大学焦点解决高效教练（SFBC）、中国家庭教育学会心理教育专业委员会委员禹贞余担任本次沙龙的主讲心理专家；北京普思宁心理科技有限公司运营总监成伟参与心理压力测量专题分享。来自传媒、医疗、企业等不同行业的嘉宾，共同相聚本次沙龙。

一、以卡为媒：卡牌投射开启自我觉察

沙龙第一环节为沉浸式身心疗愈体验。在心理咨询师禹贞余老师引导下，参与者暂时放下工作、家庭等社会身份标签，回归个体本身，借助红花疗愈卡开展自我探索。每位参与者选取两张卡牌，分别代表“当下的自己”与“期待的未来”。

活动不设置标准答案，不进行主观解读。小组成员轮流分享选卡感受，其他参与者以好奇、澄清式提问开展沟通，遵循不评价、不建议、不否定的回应原则。通过“你看到了什么？带给你怎样感受？和现实生活有哪些连接？”等开放式提问，把模糊的内心感受转化为清晰语言。

现场分享中，不同参与者对同一张卡牌产生完全差异化解读，也让大家意识到：图像本身没有固定含义，真正重要的是当事人赋予画面的意义。卡牌是媒介而非标准答案，帮助参与者看见自身当下处境，梳理内心冲突与内心期待，完成第一轮向内觉察。

二、情绪咖啡漫谈：读懂情绪信号，接纳多元情绪

本环节围绕情绪识别、情绪功能、个人有效应对策略展开团体深度交流。禹贞余介绍了愤怒、羞愧、焦虑、悲伤、恐惧、开心等常见情绪的心理内涵，强调大众普遍认知中的“负面情绪”并非代表糟糕，而是内心发出的重要信号：愤怒往往提示边界被侵犯或者需求未被满足；焦虑指向对未来的不确定性；悲伤来源于丧失；恐惧代表环境存在需要警惕的风险。

现场开展情绪曲线绘画练习，参与者用纸笔绘制个人各类情绪从升起、冲高到回落的变化轨迹，看见自身情绪波动规律。随后分组开展练习，围绕“什么场景会触发该情绪”“过往哪些处理方式对自己真正有效”等核心问题开展交流。

通过交流发现，运动、独处休息、与人倾诉、短暂抽离环境等，都是普通人真实有效的情绪调节手段。沙龙倡导，处理情绪没有通用万能方案，关键是找到适配自己的调节路径。同时沙龙对身体边界、思想边界、感受边界三类边界进行科普，很多人际冲突的本质是不同个体边界相互碰撞，厘清边界也是减少精神内耗的重要抓手。

现场还引入焦点解决三角模型工具，引导参与者从“想要什么、有什么、做什么”三个维度思考困境：跳出只关注“不想要什么”的思维误区，厘清内心真实期待，盘点自身已经具备的资源，不追求宏大改变，落脚到可以落地执行的“一小步行动”，帮助个体重建失控状态下的可控感。

三、看见资源・感受力量：生理测评辅助心理状态觉察

在“看见资源・感受力量”环节，开展身心资源测评体验。北京普思宁心理科技有限公司运营总监成伟进行《心理压力测量——看得见的心理》专题分享。他提出，人的心理状态是动态、个体化的，同样事件带给不同个体的压力感受存在显著差异，不能用固定标签定义人的心理状态。

参与者佩戴智能情绪手表，依托HRV心率变异性采集自主神经相关生理数据，生成个人状态报告，把模糊的心理感受转化为客观参考指标。测评结果分为平和、活力、沉浸、低沉、紧绷等不同类型。活动温馨提示，本次测评仅作为沙龙体验参考，不用于临床医疗诊断，个人数据严格保密。

主观情绪绘画与客观生理数据形成双重观察视角，二者互为补充，而不能互相替代。成伟指出，很多心理困扰来自压力长期累积，借助工具早发现持续紧绷、情绪低沉等信号，有利于个体及时调整生活节奏，必要时寻求专业心理帮助。

四、空间漫步・象外寻境：文化空间促进心理松弛

沙龙最后设置“空间漫步・象外寻境”环节。嘉宾在象外空间导览下，漫步阅读、艺术、思想交流多元场域，自由交流、打卡留念。把心理探索从封闭团体讨论延伸到开放的文化艺术场景，在松弛的公共空间氛围下延续思想碰撞，完成整场沙龙的体验闭环。

五、活动共识：心理科普重在赋能个体

讨论环节，崔静老师分享了低氘水的身心养护价值，阐释生理状态对情绪心理起到的辅助作用。菌小宝生命科学（上海）有限公司董事长涂醉桃依托本次沙龙传递肠脑轴相关理念，提出肠道微生态与情绪心理密切相关，提供益生菌产品用于现场体验，阐释肠道健康对于身心状态调节的积极意义。

参与者们对本次活动给予高度评价：活动跳出传统说教式心理科普模式，融合沉浸式体验、团体对话、生理辅助测评等创新形式，探索普通人实现自我和解、安顿内心的现实路径，为社会心理服务的社会化科普开展了有益实践。

整场公益沙龙最终形成多项共识：卡牌、测评、提问都只是媒介，每个人才是自身生命经验的解释者；人际沟通应当优先倾听与共情，切忌急于给出解决方案；情绪本身是信号，而非敌人；身处焦虑困境时，要主动看见自身已具备的内在资源；自我安顿不必追求问题一次性彻底解决，立足当下迈出一小步行动就具备价值；每个人恢复身心力量的方式各有不同，应当尊重个体的差异化选择。

据主理人朱波介绍，本次公益沙龙尝试媒体传播与社会心理服务相结合，探索面向普通大众轻量化心理科普路径。后续还将持续开展同类公益实践，助力提升普通民众心理健康素养，助力社会心理服务体系建设落地。