山东
齐鲁网·闪电新闻8月31日讯8月31日，山东省卫生健康委员会2026年“鲁医健康说”健康知识发布会召开。9月是全民健康生活方式宣传月，9月1日是第20个“全民健康生活方式日”。本次发布会主要围绕倡导养成健康生活方式，介绍减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼，科学运动，流感预防等方面健康知识。
省体育学院体育科学研究院、省科学健身指导中心二级教授田雪文在发布会上介绍，运动能够促进健康，但前提是方法正确。常见运动损伤既可能来自一次意外，也可能是长期重复动作、运动量增加过快造成的劳损。预防损伤，可以从运动前、运动中和运动后三个环节入手。
运动前，一要评估身体状态，如果正在发热、明显疲劳、睡眠严重不足，或者饮酒后，就不适合进行高强度运动。患有心脑血管疾病、糖尿病、严重骨关节疾病的人，开始新的运动项目前最好接受专业评估；二要选择合适的场地、鞋服和防护装备，提前关注气温、空气质量、道路情况和雷电等天气变化；三要进行5到10分钟热身，可以先慢走或慢跑，再活动肩、髋、膝、踝等关节，最后完成与专项运动相近的动态动作，热身的目的是让心肺、肌肉和神经逐渐进入状态，随意压几下腿并不能代替完整热身。
运动过程中，要重视动作规范，并学会分辨正常疲劳和危险信号。正常运动会出现呼吸加快、心率上升和肌肉疲劳，但如果出现胸痛、胸闷、明显气短、头晕、异常心悸、突发剧烈疼痛、关节不稳或肢体麻木，应立即停止运动，不能靠意志硬撑，严重时要及时拨打120。长时间户外锻炼要及时补水，炎热天气注意防暑降温，寒冷天气注意保暖。疲劳后动作容易变形，此时应及时降低强度或结束运动。
运动结束后，不要骤然停下，可以慢走几分钟，让心率和呼吸逐渐恢复，再进行温和拉伸。拉伸有牵拉感即可，不要追求疼痛。还要保证睡眠、营养和恢复时间，同一部位不宜连续进行高强度训练。
增加运动量时，应先增加每次运动的时间，再增加每周运动次数，最后提高速度、重量或强度，不能突然加量。
出现轻微不适时，首先要停止诱发疼痛的动作。如果是运动后第二天出现的双侧、对称性肌肉酸胀，多数属于延迟性肌肉酸痛，可以适当休息、轻度活动，通常会逐渐缓解。如果是轻微扭伤或拉伤，应保护患处，可以隔着毛巾冷敷，每次约15—20分钟，必要时使用弹力绷带适度加压并抬高患肢，但不要包得过紧，也不要反复测试能否继续运动。如果出现明显肿胀或畸形、不能负重、关节卡住或反复打软腿、肢体麻木无力，或者疼痛持续加重，就不能当成普通外伤，应及时就医。运动不是越多越好、越累越有效。做好准备、量力而行、及时识别异常信号，才能让运动真正成为健康的良药。
闪电新闻记者 李淼 报道
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