孩子总是不爱吃饭？试试这8道菜，补铁补钙，嘴刁的也能吃得很香

每到饭点就上演“全家追娃跑”的大戏？端着碗哄半小时，孩子要么含着饭不咽，要么挑挑拣拣把绿叶菜全扒出去，长期下来小脸蜡黄还不长个，去儿保检查才发现缺铁又缺钙——想必不少家长都戳中同款痛点。与其追在后面喂，不如换点“心眼子”，把营养藏进香到舔手指的家常菜里，下面这8道补铁补钙硬菜，做法零难度，厨房新手也能一次成功，嘴刁的娃吃完都主动添第二碗。

一、青椒炒鸡腿肉

所需食材：新鲜鸡腿3个、肉质厚实的青椒3个、大蒜5瓣、生姜1小块、生抽2勺、老抽半勺、料酒1勺、蚝油1勺、食盐适量、白糖少许、玉米淀粉1勺、食用油适量。

步骤：

1. 鸡腿洗净后贴着骨头小心划开，剔除骨头将肉切成手指粗的条状，放入碗中加入1勺生抽、半勺料酒、少许食盐和1勺玉米淀粉，用手充分抓拌至微微发黏，静置腌制15分钟让肉质入味。

2. 青椒挑选表皮紧实、色泽鲜亮的，洗净后去蒂去籽，切成大小均匀的滚刀块；大蒜去皮拍扁后切成粗末，生姜洗净切成细丝，分别装碗备用。

3. 炒锅置于灶上，倒入适量食用油，开中火将油温烧至六成热，倒入腌好的鸡腿肉，用筷子快速拨散，滑炒至表面完全变色后盛出备用。

4. 锅内留少许底油，转大火烧热后先下入姜丝煸炒出香，接着倒入蒜末，小火慢慢煸至蒜末微微泛黄、散发出浓郁香气。

5. 蒜末爆香后立即倒入青椒块，转大火快速翻炒，让青椒均匀受热，炒至表皮微微起皱、断生但仍保持脆嫩口感。

6. 将之前炒好的鸡腿肉倒回锅中，保持大火翻炒均匀，淋入剩余的生抽、老抽、蚝油，撒入少许白糖提鲜，翻炒至酱汁裹满食材。

7. 最后关火前尝一下整体咸淡，若偏淡可补少许盐，快速翻匀后盛盘，趁热配米饭食用最佳。

二、香煎霜雪牛肉粒

材料： 雪花牛肉 粒250克。洋葱丝10克，蒜片5克。嘉豪捞拌汁10克，劲霸牛肉汁10克，黑椒碎3克。

1、将雪花牛肉切成四方形粒。

2、先把洋葱丝炒熟，放进碟内；蒜片炸成金黄色待用。

3、起锅热油，把牛肉粒煎熟，放入碟内，置于洋葱丝上，再放上炸蒜子。

三、酸辣凉拌豆芽

食材准备

主料：绿豆芽一盘、黄瓜半根、香菜、蒜末、小米辣

万能酸辣汁：生抽2勺、香醋1.5勺、辣椒油、盐、白糖、白芝麻

制作步骤

1. 绿豆芽开水焯水30秒，捞出立刻过凉水，沥干水分保持脆爽；黄瓜擦成细丝。

2. 豆芽、黄瓜丝放入大碗，加入蒜末、小米辣、香菜。

3. 淋入调好的酸辣料汁，充分翻拌均匀就可以食用。

四、红椒炒猪肚

食材：新鲜猪肚、桂皮、八角、香叶、干辣椒、姜丝、大红椒、芹菜

做法

1、猪肚加入淀粉反复抓揉，把表面粘稠杂质彻底清洗干净。

2、洗好的猪肚放进高压锅，放入桂皮、八角、香叶，选择蒸煮模式压 10 分钟。

3、压熟的猪肚切成细条；锅中放姜丝、干辣椒爆香，倒入肚丝翻炒。

4、接着放入大红椒块、芹菜段，大火快速翻炒至全部熟透即可出锅。

五、红烧素鸡

食材准备

主料：素鸡一块、葱段、姜片

调味：生抽2勺、老抽半勺、蚝油1勺、冰糖几颗、一碗清水

制作步骤

1. 素鸡切成厚圆片，平底锅少油，把素鸡两面煎至微黄定型。

2. 锅中留底油，放入葱姜爆香，加入生抽、老抽、蚝油、冰糖和一碗清水，煮开调成红烧汤汁。

3. 放入煎好的素鸡，中小火焖煮8分钟，让素鸡充分吸收酱汁。

4. 最后大火收浓汤汁，撒上葱段即可出锅。

六、素炒豆角丝

准备食材：豆角、胡萝卜、红椒、葱蒜。

做法步骤：

1、准备半斤豆角，清洗干净后去两头，切成细丝备用。胡萝卜去皮洗净，切成细丝，红椒去籽后切成丝，葱切葱花，蒜切蒜末备用。

2、起锅烧水，水开后放入少许盐和几滴食用油，倒入豆角丝焯水1分钟，捞出过凉水，沥干水分备用。

3、起锅烧油，油热放入葱花和蒜末，小火煸炒出香味，加入胡萝卜丝，翻炒半分钟。

4、放入焯好的豆角丝，大火快速翻炒，加入1勺盐、半勺白糖、1勺生抽，翻炒均匀，让豆角丝入味。

5、最后放入红椒丝，翻炒至断生即可关火，装盘上桌。

七、家常酸梅鸭

食材配比

土鸭半只（约800g）、酸梅酱3大勺、生姜6片、大蒜5瓣、冰糖少许；生抽2勺、老抽半勺、料酒2勺、盐适量、食用油适量

制作步骤

1. 鸭子剁成大块，冷水下锅，加入姜片、料酒焯水，煮开撇去血沫，捞出冲洗沥干。

2. 热锅放少许油，下入鸭块，中火煸炒，把鸭皮油脂逼出来，煎至表面微黄。

3. 放入姜片、大蒜爆香，加生抽、老抽翻炒，让鸭块均匀上色。

4. 倒入酸梅酱、冰糖，翻炒融合，加入热水没过鸭肉。

5.大火烧开转小火，盖上锅盖焖煮45‑55分钟，炖至鸭肉软烂。

6. 开大火收浓汤汁，尝咸淡适当补盐，汤汁裹满鸭肉即可，放凉斩块装盘。

八、韭菜炒鸡蛋

食材：新鲜韭菜1把、鸡蛋2个、盐、少许食用油

详细做法：

1、韭菜反复洗净，彻底沥干水分，切成小段备用，控水炒出来更香不出水；

2、鸡蛋加盐打散，热锅炒熟盛出备用；

3、锅中留底油，下入韭菜大火快速翻炒10秒，激发出韭菜鲜香；

4、倒入鸡蛋，加少许盐调味，无需过多调料；

5、快速翻拌均匀即可出锅。脆嫩鲜香、温阳暖胃，长期手脚冰凉一定要多吃这道菜。

其实娃不爱吃饭从来不是“故意捣蛋”，只是普通的清炒白煮菜勾不起小胃口，把营养拆碎藏进香口的菜式里，不用追喂不用哄，娃自己就能吃得香，个头蹭蹭往上涨，小脸天天红扑扑。