一吃就困的“天然安眠药”！睡前吃它，躺下秒睡到天亮！

睡眠方面存在问题的群体相对较多，我自己也时常会经历失眠的状况。安眠药虽然拥有一定的功效，但会担心产生依赖方面的问题，同时它的副作用也相对较大。后来慢慢发现，厨房当中的很多食物都拥有助眠方面的成分，把它们的功效当作药物来使用的话，会比药物安全不少，坚持吃上一段时间，效果也是较为不错的，同时还不会出现副作用。食物调理的方式相对更为温和，一定程度上是值得人们尝试的。

色氨酸是助眠方面的一个基础成分，它能够帮助身体合成褪黑素，并且调节睡眠的周期。小米、牛奶、香蕉、豆类这些食物当中，都富含色氨酸。不过，色氨酸需要碳水化合物的帮助才能被吸收，所以适宜搭配主食来食用，比如小米粥。在睡前喝上一杯牛奶，再配上一些饼干，效果会更好一些，睡眠质量也会得到明显的改善。色氨酸这个成分，是必需依靠食物来补充的。

镁这个元素能够帮助放松神经以及肌肉，缓解焦虑方面的情绪，从而帮助人们入睡。菠菜、杏仁、南瓜籽、黑巧克力这些食物，都是镁的较好来源。在睡前吃上一小块高纯度、低糖的黑巧克力，会感觉放松了不少，否则的话反而会对睡眠造成影响。镁还能在一定程度上减少抽筋的情况。

钙这个元素会协同镁一起来稳定神经，同时促进褪黑素的生成，牛奶、芝麻、绿叶菜这些食物当中都含有钙。维生素B6能够帮助色氨酸进行转化，香蕉、土豆、鸡肉当中都有它的存在。把菠菜和芝麻酱拌在一起，可以实现钙和镁的同时补充，对神经的稳定方面是有益的。钙如果不足的话，往往会引起夜间惊醒的情况。

有些水果当中含有天然的褪黑素，比如酸樱桃、葡萄、番茄这些。酸樱桃汁能够延长睡眠的时间，让人们睡得相对沉一些。不过，它的含量是有限的，不能完全依赖它，可以把它当作日常的补充，葡萄干也是比较方便的选择。常吃的话，会有一定的帮助。

小米南瓜粥是一个经典的助眠食谱，小米当中色氨酸的含量较多，南瓜能够提供复合碳水化合物来帮助吸收，同时比较容易消化，在睡前吃上一小碗，不会撑肚子。做法方面也是相对简单的，把食材煮烂就可以了。我常常把它当作晚饭来食用，吃完之后很快就会有困意，坚持一周左右的时间，效果是较为明显的。

温牛奶搭配蜂蜜也是一个经典的做法，牛奶当中的色氨酸以及蜂蜜当中的糖分，能够促进色氨酸进入大脑。温牛奶具有一定的安慰作用，失眠的时候喝上一杯，心里会感觉踏实一些，睡眠质量也会得到提高。加入一些肉桂粉的话，味道会更好，同时还具有一定的助眠作用。

芝麻酱拌菠菜这个做法，菠菜可以补充镁元素，芝麻酱可以补充钙元素，通过焯水凉拌的方式，营养的保留相对较好。在睡前两个小时左右食用，可以避免太饱的情况。我常常把它当作晚餐的配菜，做法简单又健康，适宜日常食用。

百合莲子糖水适宜心烦多梦的人群来食用。百合具有清心的作用，莲子具有安神的作用，把莲子的心去掉再煮，就不会出现苦味。煮上半小时左右，加入一些冰糖，烦躁的时候喝上一碗，心里会感觉安静一些，入睡也会相对较快，适宜压力较大的人群。

桂圆红枣炖蛋适宜气血不足、容易惊醒的人群。桂圆可以补充气血，红枣可以养护心脾，蛋类可以提供蛋白质。把食材煮水之后打入鸡蛋，吃了之后，半夜醒来的次数会减少，白天的精神也会好很多，是一个很好的补养食谱。

酸樱桃汁或者酸奶，都含有褪黑素，口感酸甜可口。在睡前喝上一杯酸奶，再加入一些樱桃，睡眠质量会得到提高。选择无糖酸奶或者无添加的酸樱桃汁兑水饮用，比较适宜夏天。

不同体质的人群，需要选择不同的食物。心火旺、容易做梦的人，可以吃百合、莲子、绿豆，起到清心降火的作用；气血虚、容易惊醒的人，可以吃桂圆、红枣、山药，起到补养气血的作用；脾胃弱的人，可以吃小米、南瓜、茯苓，起到健脾和胃的作用；精神紧张的人，可以吃菠菜、香蕉、牛奶、杏仁，来补充镁以及色氨酸。根据自身的体质来选择，效果会更好一些。

实践的时候需要注意时间方面，在睡前1到2个小时左右食用，不要吃得太饱，也不要饿着。烹饪的方式以蒸、煮、炖为主，保持清淡少油，避免辛辣以及油炸的食物。糖分方面也要注意控制，蜂蜜和冰糖要适量使用，糖尿病人的话需要适当调整，或者选择无糖的版本，必要的时候可以咨询医生。

食疗的方式需要坚持，同时配合规律的作息，做到早睡早起，睡前尽量少看手机。失眠严重的话，仍然需要去看医生，食疗只能起到辅助的作用，不能替代治疗，但把它作为日常的调理方式，是相当不错的。

天然食物是相对温和的助眠剂，通过科学搭配饮食，身体会慢慢找回深度睡眠的感觉。我运用了之后，睡眠方面变好了不少，能够睡完整的觉，白天的精神也好了很多。坚持一段时间之后，效果方面不比安眠药差，同时还更加安全。