河北
苏·哈姆斯沃思在健康领域工作了50多年，她不知道的健康知识，恐怕也不值得去了解。这位品牌创始人于1992年推出了备受喜爱的水疗品牌ESPA，她一辈子都扑在健康事业上，现在看她80岁了，状态这么好，显然路子走对了。
苏平时住在萨里郡的法纳姆和特内里费岛两地，她有着严格的日常作息，帮助她保持最佳状态，她马上强调说：“压力，无论你给它起什么名字——精神压力、焦虑、疾病——都是当今社会各种问题的根源。
“我们现在知道，预防和生活方式，才是保持健康的关键。在我看来，综合健康养生才是未来的出路，无论你称之为水疗、健康、养生、长寿、健康寿命还是其他什么，说到底，还是离不开营养、运动、睡好觉、正念和冥想这些基本原则。”
话虽如此，苏也躲不过衰老带来的麻烦，她分享道：“我身体最弱的地方是关节，所以我得好好保养膝盖和肩膀。除此之外，我这么大年纪还能感觉这么好，运动占了很大原因——要是哪天不动一动，我就会觉得这儿疼那儿疼的。”
下面，苏就来分享她的严格养生法，还有她坚决不碰的习惯。赶紧记下来吧！
1. 晨间拉伸
“我每天先做15分钟拉伸——桥式、猫牛式、婴儿式、膝盖滚动、平板支撑这些。”
2. 泳池时光
“我超爱我的泳池日常：在池子里待40分钟，跑跑跳跳、举举重、做深蹲和弓步，再骑骑我的水中自行车。”
3. 每周两次私人训练课
“只要条件允许，我每周上两次私教课。我还挺幸运的，家里健身房有台泰诺健Kinesis（就是那种集弹力带、哑铃于一体的多功能机器），而且我基本每天都会练练肩膀的绳索动作。”
4. 水疗
“我一般会洗凉水澡或温水澡，把泡澡当成一种疗法。早上我靠淋浴来促进循环、提提神，晚上泡澡（加点泻盐和精油）帮我放松下来好入睡，因为浴室里没电子设备。”
5. 冷热交替疗法
“我相信冷热交替疗法——最后一步总是用冷水收尾。这种做法已经流传了几个世纪，却被标榜为‘新潮’。我每周蒸两次桑拿——热、冷、热、冷——总是以冷水结束！”
6. 干刷身体
“我坚持干刷身体已有十年。这是一种去角质的方式，也有助于促进血液循环，而且一定要朝心脏方向刷。”
7. 微生物组护理
“我一直很重视三大微生物组——口腔微生物组、肠道健康与微生物组，以及皮肤微生物组。为了养护它们，我每四个月看一次洁牙师，用椰子油漱口，用电动牙刷把舌头、牙龈和牙齿都刷干净，并且也使用冲牙器。”
8. 一天只吃一顿正餐——不吃零食
“我八十多岁了，吃东西得小心。我尽量每天只吃一顿正餐，并尝试遵循原始迈尔诊所的原则：下午4点后不吃生食，完全不吃零食，两天禁食日，16/8轻断食，以及两天素食日。”
“现在食材的质量和营养价值更重要了，我避免加工食品，尽量自己动手做饭，买高品质的食材。”
9. 极少饮酒
“过去三年里，除了真正重要的庆祝活动外，我已经不碰酒了，就算喝，也就一杯上好的粉红香槟就够了！”
10. 避免手术
“随着年龄增长，我们得尽量避免手术，因为恢复起来更难，但保持身体灵活至关重要。一个一直困扰我健康的问题是关节老出毛病，导致我在五十多岁时进行了髋关节手术，随后五年前又做了双肩关节置换手术，恢复起来特别慢。”
“几年前，快八十岁那会儿，我开始膝盖疼，不舒服。我这一辈子都坚持各种锻炼，但突然就举不了重，练不了肌肉，连在泳池里做日常锻炼都不行了。”
“我当时连从椅子上站起来都费劲。这一切发生得非常突然，而当我接近80岁时，我生平第一次开始担心自己该如何应对一切。我当时真的慌得不行。
“我很幸运，在Citius Health的肌肉骨骼、运动医学专家George Bownes医生那里，接受了一种名为Arthrosamid®的单次、非侵入性水凝胶注射治疗。一年下来，我现在膝盖完全不痛了。我现在能尽情享受生活了，无论是职业上追求我热衷的项目，比如帮癌症患者更容易获得触摸疗法，还是个人生活中与我的子女和孙辈共度时光。”
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