调查发现：起床后马上吸烟的人，用不了多久，身体会有7个改变

生活里不少烟民都有一个固定习惯，刚睡醒第一件事，先点上一根烟。躺在床上、坐在床边，早饭还没吃，水也没喝，烟先抽上。很多人觉得，睡了一整夜，抽一根烟醒醒神，一整天才会舒服，已经几十年都是这么过来，看不出有什么直接问题。

但多项流行病学调查都提到，起床半小时以内就吸烟，和间隔一小时以后再吸烟相比，对身体的伤害程度差距非常明显。刚睡醒的这段时间，身体状态和白天不一样：经过一整晚睡眠，室内空气流通有限，呼吸道黏膜比较干燥，血液循环刚刚从平缓状态慢慢回升，胃部是空的，血压也处在慢慢升高的阶段。这个时候烟草当中的尼古丁、焦油、一氧化碳等有害物质，吸收速度会比平时更快，对各个器官的刺激也更强。

并不是说只抽一次立刻就会生病，长期坚持起床立刻抽烟，日积月累之下，身体会慢慢出现各种各样看得见、感受得到的变化。下面就把长期晨起立刻吸烟，身体容易出现的7种改变讲清楚。

第一，咽喉长期干痒，反复咳嗽咳痰。

刚起床，咽喉、气管里面的黏膜一夜没有充分补水，本身就比较脆弱。一吸烟，高温烟气直接冲刷呼吸道黏膜，黏膜持续充血水肿。时间久了，很多人早上起来第一件事就是不停咳嗽，喉咙里面总感觉堵着东西，咳也咳不干净，总想吐痰。不少人以为只是普通嗓子不舒服，喝点热水就能缓解。实际上，这是呼吸道在持续受损，慢性咽炎、支气管炎会慢慢找上门。白天偶尔抽烟，身体还有一定缓冲空间；晨起空腹抽烟，烟气直接刺激脆弱黏膜，咳嗽痰多的情况会反复出现，很难彻底好转。

第二，血压、心率容易短时间冲高，心脏负担持续加大。

睡觉的时候，人体心率、血压普遍维持在偏低水平。刚睡醒，心血管系统正在逐步恢复运转。这个时候尼古丁进入血液，会快速让血管收缩、心跳加快，血压一下子往上抬。对于本身血管弹性已经下降的中年人、老年人，这种突然刺激并不友好。不少烟民自己能感受到，早上抽完烟之后，心里发慌、胸口有点发闷，脑袋微微发胀。短期可能只是一阵不舒服，长年累月反复刺激血管，血管硬化的速度会加快，也会提升心血管方面的患病风险。

第三，胃部经常反酸、烧心，容易出现慢性胃炎。

睡眠一整晚，胃里食物基本已经排空。空腹状态下吸烟，有害物质会促使胃酸大量分泌。胃酸过多，就容易反酸、烧心，上腹隐隐作痛。很多人早饭吃得简单甚至不吃早饭，醒来先抽烟，双重伤害叠加。一开始只是偶尔吃完饭胃不舒服，慢慢变成经常胃部隐隐发胀、反酸嗳气。很多人把这种难受归为吃饭不注意，却忽略晨起吸烟也是重要诱因。烟草成分还会削弱胃黏膜自我保护能力，胃黏膜抵抗力下降，胃部问题就会反反复复。

第四，嘴里发苦口臭加重，味觉嗅觉慢慢减退。

不少长期晨起抽烟的人，早上口气很重，嘴里一直发苦发涩。烟气持续损伤口腔黏膜、舌头上的味觉感受器。时间长了，吃东西尝不出原本的味道，饭菜总觉得不够咸、不够辣；鼻子也没有以前灵敏，很多气味分辨不出来。很多人以为是年纪大了自然退化，其实吸烟会加速感官退化。口腔长期受焦油刺激，牙龈更容易出血、萎缩，牙周问题也会变多。

第五，脑袋经常昏沉，白天更容易疲惫。

很多人以为起床抽一根烟，能够提神。短期来看尼古丁会带来短暂兴奋感，但这种效果维持时间很短。等兴奋劲儿过去之后，血管收缩、血液当中一氧化碳浓度升高，大脑供氧受到影响，人很快又会觉得困倦、头昏。长期早上一醒就抽烟，会陷入恶性循环：不抽烟脑袋发沉，抽完短暂清醒，没过多久又疲惫乏力。白天工作、做家务总提不起精神，注意力也很难集中。

第六，肺部抵抗力下降，更容易反复感冒。

呼吸道黏膜上面有一层纤毛，相当于肺部自带的“清扫工具”，可以把灰尘、异物往外排。晨起吸烟，烟气会抑制纤毛正常摆动，清扫废物的能力直接下降。肺部防御能力变弱，外界细菌病毒更容易入侵身体。同样换季降温，别人很快恢复，经常晨起抽烟的人，更容易感冒，咳嗽持续时间也比普通人更长。小感冒拖很久不见好，肺部长期处在受损状态。

第七，睡眠质量慢慢变差，形成恶性循环。

很多人不知道，晨起吸烟最后还会反过来影响夜间睡眠。尼古丁属于兴奋性物质，身体长期在睡醒第一时间就接收尼古丁，会打乱自身生物钟。一部分人到了晚上，神经很难安静下来，入睡变难，夜里容易醒。早上醒来，身体又产生对尼古丁的渴求，必须马上抽烟才好受。就这样，早起抽烟、晚上睡不好，睡不好又想早上抽烟提神，一环套一环，很难跳出来。

讲到这里，很多烟民会有疑问：抽了一辈子，都是睡醒就抽烟，好像也没有哪里特别难受？

这里要区分两件事：身体的改变不一定等于立刻大病。伤害是日积月累、缓慢发生的。早期大多只是小不舒服，咳嗽、胃反酸、容易疲惫，很多人习惯之后直接忽略这些信号。等到明显器质性问题出现，损伤已经持续很多年。

还有一种误区：只要控制抽烟总量，早上抽也没关系。实际上国内外相关调查显示，同样一天抽十根烟，起床半小时内就吸烟的群体，呼吸道、心脑血管方面的风险，明显高于起床一小时之后再吸烟的人。时间节点很关键，刚睡醒空腹、身体刚苏醒的阶段，是一天当中身体最脆弱的时段之一。

当然，现实里让老烟民一下子完全戒烟，难度确实很大。如果暂时没办法彻底戒掉香烟，至少可以先改掉起床立刻抽烟这个习惯。给大家几个简单可落地的小办法。

第一，睡醒之后先别碰烟。起床先喝一杯温水，简单洗漱，吃完早饭之后，间隔一小时以上再考虑抽烟。把抽烟时间往后推迟，就能减少空腹、刚苏醒状态下带来的额外伤害。

第二，不要躺在床上抽烟。不少人睡醒赖床，躺着就把烟抽完，烟气在狭小空间反复环绕，吸入有害物质浓度更高，同时躺着吸烟，烟气对咽喉、肺部冲击也更大。

第三，尽量减少每天吸烟数量。能少抽一根是一根，逐步降低对尼古丁依赖。平时多出门走动，呼吸新鲜空气，多吃蔬菜水果，多喝水，帮助呼吸道黏膜保持湿润。

第四，多留意身体发出的信号。如果长期早上频繁剧烈咳嗽、胸口闷痛、胃部持续疼痛，不要简单当成小毛病，及时去医院做相关检查。

最后客观说一句：吸烟本身就会给身体带来伤害，不存在完全安全的抽烟方式。推迟吸烟时间、少抽烟，只能减轻一部分伤害，不能把危害完全消除。真正保护身体最好的方式，还是尽早戒烟。

你身边有没有起床第一件事就抽烟的人？你觉得改掉晨起吸烟最难的地方是什么？欢迎在评论区留下你的看法，也可以点个关注，持续了解更多实用健康知识。

免责声明：本文仅为健康科普参考，不构成医疗诊断。个体身体情况存在差异，如有不适，请及时前往正规医疗机构就诊。