北京
课堂上，很多习以为常的小细节，其实藏着看不见的心理学密码。开学伊始，读懂这些藏在课堂里的心理力量，学会增强信心、建立目标、面对挫折，就能更好地自我成长，解锁更松弛的校园生活。
课堂上的神奇“魔法”
亲爱的同学，新的学期你对自己有什么样的积极期待？你的愿望和目标是什么？遇到挫折和挑战时，你准备展示什么样的积极心态以及如何付诸行动？
01
期待效应：我说你行，你就行！
期待效应，又称皮格马利翁效应、罗森塔尔效应，指的是个体因他人或自身对未来的积极期望而改变行为，最终实现预期目标的现象。
老师对同学们抱有高期望，同学们感受到信任，就会以更积极的态度回应，形成良性循环。
02
目标管理：有意义地过好每一天
目标成就未来。美国哲学家爱默生（Ralph Waldo Emerson）曾说：一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路。
制定目标时，应遵循SMART原则，即：具体性、可衡量性、可实现性、相关性、时限性。目标应设定在“最近发展区”，即“跳一跳够得着”的范围。过高的目标会让人感到挫败，过低的目标则无法激发潜力。
此外，好的目标一定是个人可以掌控的。例如，你希望下次考试成绩超过同桌，那么这个目标能不能实现，不仅取决于你自己，还要取决于同桌这段时间的学习好不好，所以这就不是一个好目标。目标要有方法、有计划去落实。
03
归因理论：乐观面对成功与挫折
现代积极心理学的主要创始人马丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）认为，乐观的基础在于对原因的解释。每个人在追求目标的过程中，都会遇到挫折和失败，如何归因，直接影响我们的行为和心态。
我们也可以用好这3张卡片进行归因。
例如，对“数学考试没考好”进行归因时：
Ÿ时间卡：不是永久的，是暂时的——我只是这次没考好。
Ÿ空间卡：不全盘否定，只就事论事——我数学没考好，不是全部都不行。
Ÿ个人卡：关注能改进的，撇清不能控制的——我下次努力了能考得更好。
当觉察到对过去的归因是消极时，可以问问自己：“这些归因有事实依据吗？更符合事实的归因是什么？”让归因更客观。再进一步想想“可以采取什么努力措施和对策”。
04
成长型思维：相信能力是可以改变的
想要获得更多能力感的满足，关键在于从底层认知上改变对能力的思维模式，从固定型思维转变为成长型思维。
我们要学会主动迎接挑战，将失败视为学习的机会，注重过程而非结果，善于设定成长目标（如掌握技能而非追求分数），接纳反馈（如建议或批评）并调整行动，表现出更强的适应力与抗挫折能力。
需要提醒的是，如果你觉察到自己不够符合成长型思维也不要太失落，人遇到困难时，多少都会有一点固定型思维。成长型思维本身就是在说，不管现状如何，这都是暂时的，能力可以通过后天努力得到增强。
将文中的方法落实到日常，就能唤醒你意想不到的潜能。❤️ 如果你也收获启发，别忘了点赞分享，也欢迎到评论区说说你的新学期小期许。 愿这份积极的 “心理魔法” 陪伴每一位少年，奔赴更好的自己。
责任编辑｜赵青云
运营编辑｜原飞燕
质量审核 | 李雅欣
图文来源 | 《知识就是力量》杂志《开学第一课上的“心理魔法”》，撰文/赵秀娟（高级家庭教育指导师、心理咨询师），原文有删改，原创作品转载请注明来源。
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