出道被嘲“虚岁45实际27”，如今他吻戏封神，靠演技成内娱新晋顶流

刘萧旭真的是火！

他与郭宇欣主演的《盛夏芬德拉》，40亿的播放量，稳坐2025年度第一短剧。

他还有一部谍战题材《暗潮涌动》也进入前十。

说实话，刘萧旭不是第一眼帅哥，甚至，还被调侃“虚岁45，实际27”，是个小孩叔。

熊一开始看到他的时候也是小诧异了下，短剧包容度真大，大叔主角挺少见。知道他年纪后是真真诧异了。

但是！挡不住他太会演了。 他真的是纯靠演技让熊记住的短剧演员了！

可以算短剧里演技拔尖的，也有可能熊阅片不够哈。他的霸总片熊觉得倒是有点限制他演技了。他新上的剧，和长剧演员吴刚上演了短剧版“人民的名义”。还真挺不错！

推荐一组可以边刷剧边锻炼的动作，gogogogo~

肩关节伸展练习

练习步骤：屈膝仰卧在垫子上，膝盖之间保持一拳的距离，膝盖朝向天花板的方向。吸气，双手臂向上高举，手指指向天花板的方向，弯曲小臂，双手肘互抱。呼气时，将双臂向左侧伸展，拉伸右侧肩膀周围肌肉，吸气，将双臂回正，同样双臂向右方伸展，拉伸左侧肩膀周围肌肉。左右交替有规律的练习5组。

练习收益：灵活肩关节，伸展关节周围的肌肉。

针眼式

练习步骤：1，仰卧在垫子上。2，屈左膝，膝盖向上，吸气，抬左膝向上来到腹部的上方,，将右脚脚踝放在左膝上，右手穿过双腿之间与左手抱住左大腿。3，吸气，脊柱向头部方向延展，呼气，弯曲双肘，双肩下沉，将双腿拉向腹部，保持自然呼吸，感受右臀肌肉的拉伸感。在这个体式上保持20秒钟。解开双手，伸直双腿，换侧同样练习。

练习收益：缓解下背部肌肉疼痛，打开髋部，使髋关节更加灵活。

桥式变体

练习步骤：1，仰卧在垫子上，头与身体在一条直线上，双手掌心向上放于身体两侧。2，屈膝向上，使双膝之间保持一拳距离，脚尖指向正前方，尽量用双手抓住脚踝，将脚跟拉向臀部，小腿垂直于垫面。3，吸气，将右脚脚踝抬起放在左膝上。大臂，双肩压地，左脚用力踩地，使脊柱一节节向上抬起，打开双肩，胸椎用力上推去寻找下巴，使髋部向上抬起，保持左大腿内旋平行，尾骨内收，膝盖指向正前方，在这个体式上保持40秒的呼吸，呼气，脊柱一节一节放落，直至臀部放落地面，恢复到仰卧位，换侧同样练习。

练习收益：打开双肩和胸腔，拉伸颈椎，强化大腿，臀部，腰部肌肉，美化形体，有利消化，控制血压，有助于女性产后修复盆底肌。

注意事项：高血压，颈椎病，心脏病，耳或者鼻子感染的伽人最好不要练习该体式。练习时不要让头颈部感受到太大压力。

猫牛式

练习步骤：1，先来到四脚板凳式，双膝跪立在垫子上，双手压在垫子上，双膝之间与髋部同宽，双手之间与肩部同宽，大腿和手臂同时垂直于垫面。2，呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，尾骨向膝盖方向沉下去，背部尽量向上拱起，呈弧形，眼睛看向肚脐。3，吸气时，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉，感受腹部肌肉的拉伸感，猫式和牛式循环练习3组。

练习收益：滋养脊柱，增强神经系统，放松腰背，肩颈，缓解背痛，保养腹内脏器及腺体，调理消化系统，纤细腰部，女性生理期练习更加有益。

武士坐+脊柱扭转

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。将右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，将右脚放在左大腿的外侧，同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，两个膝盖上下在一条直线上，坐骨稳稳的坐向垫面。2，吸气时，延展脊柱向上，呼气，慢慢从肚脐开始扭转，尽量把胸腔转向左边，左手放在左臀的正后方，右手放在右腿的内侧，保持骨盆中正，转头，眼睛看向左肩的延长线，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼气时向后加深扭转，在这个体式上保持30秒钟。吸气，头部收回，双手收回，身体回正回到简易坐姿，换侧同样练习。然后换左腿在右腿的上方，同样练习该体式。

练习收益：改善消化系统，增加背部肌肉弹性，滋养脊神经，灵活髋关节和肩关节，缓解腰痛。缓解静脉和腿部痉挛，强化骨盆肌肉，刺激生殖腺体。

注意事项：背部或者脊椎损伤的伽人，只能在有经验的瑜伽导师指导下尝试。

武士坐+侧弯

练习步骤：1，直角坐姿坐立在垫子上。将右腿抬起放在左腿的上方，屈右膝，将右脚放在左大腿的外侧，同时屈左膝，将左脚放在右大腿的外侧，两个膝盖上下在一条直线上，坐骨稳稳的坐向垫面。2，呼气，右手放于右臀部外侧，指尖指向正右方，左臂向上，左臂紧贴左耳，,手臂带动身体向右侧弯，胸椎翻转向上，眼睛透过左臂看向斜上方。随着吸气，左手带动左臂，腋窝，侧腰向上延展。随着呼气，将右手沉落在垫子上，加强侧弯强度。吸气，右手推地，使身体回到正中。换边。呼气，放落手臂于膝盖上，换侧同样练习。然后换左腿在右腿的上方，同样练习该体式。

练习收益：1.消除腰部赘肉，塑造腰部线条。2.疏通左右经。3，缓解静脉和腿部痉挛，强化骨盆肌肉，刺激生殖腺体。

鹰式

练习步骤：1，山式站立在垫子上，抬右腿将右腿放在左腿之上，右腿绕过左腿膝盖，右脚趾勾住左腿腿肚。吸气，体前抬起双臂，左手在上，右手在下，相互缠绕，左手向右推，右手向左推，大拇指指向鼻尖。呼气，屈左膝，臀部向后推送，保持脊柱向上向前伸展，提胸椎向上，双手肘不断向上伸展，直到自己的极限，眼睛始终望向前方，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：改善腿部痉挛，按摩心脏，心轮被挤压。呼吸系统，平衡与协调能力，免疫系统得到收益。

战士三式

练习步骤：1，鹰式完成之后，解开双腿，吸气，直立起身体，依然保持双臂缠绕。2，呼气时，从髋部开始身体前倾向下折叠，同时右脚向后向上提起，右脚始终回勾，向外蹬出。当身体向下折叠到与垫面平行的时候，右腿正好向上抬高至与髋部同一个高度。待身体稳定后，延展脊柱向前，收腹收肋，保持平直，保持骨盆中正，不要翻髋，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：改善身体不良体态，使身材均匀、体态优雅，举止稳健端庄，加强腹内脏器的功能，提高身体的平衡性和稳定性，使集中性和注意能力提高。

注意事项：1，高血压患者禁止练习；2，体质较弱或有心脏病史禁止长时间练习；3，背部疼痛与膝关节病痛的伽人建议小幅度练习。,

战士一式

练习步骤：1，战士三式完成之后，落右脚向后一大步，右脚内扣45度，与左脚之间约有一条腿的距离。屈左膝90°，小腿与地面垂直，大腿和地面平行，左大腿肌肉收紧上提，使左膝盖不受力，大脚趾压紧地面。右腿伸直，右脚努力向后蹬地，感受右侧腹股沟的伸展。左髋向后拉，右髋向前推，保持骨盆中正，重心落在双腿之间。2，吸气，相互缠绕的双手臂努力向上高举，延展脊柱向上，上半身垂直于地面，腹部收紧，微收尾骨，骶骨上提，不要塌腰，肚脐朝向身体的正前方，在这个体式上保持40秒钟。

练习收益：打开背部肌肉，增强平衡感，提高注意力，扩展胸部。

半蹲式

练习步骤：战士一式完成之后，保持双臂缠绕，身体转向正前方，两腿打开保持两肩半到三肩的距离，脚尖稍向外。膝盖始终指向二三脚趾。呼气，屈膝，下蹲，臀部下沉，髋向外展，坐骨下压，卷尾骨，核心收住，收肋骨，下巴微收。可以的话，小腿垂直，大腿平行，上身与地面垂直，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：使踝关节，膝关节，大腿内侧肌肉的肌力和肌耐力得加强，增强身体平衡性，刺激骨盆区域血液循环。

天鹅式

练习步骤：1，从四脚板凳式开始。呼气，将右小腿横放到垫子的前面，髋部较紧的伽人，也可以将小腿向腹部下方伸展，身体重心向下，将髋关节落在垫子上。左腿在左臀的正后方不断向后伸展，将左大腿，小腿，脚背紧紧的压实在垫子上，保持髋部中正。吸气时，头部引领脊柱向上延展，眼睛看向正前方，在这个体式上保持20秒钟。

练习收益：拉伸大腿外侧，前侧肌肉，按摩腹内脏器，对生殖系统和泌尿系统有很好的刺激作用，有助开髋，美化腿型，有助于缓解失眠。

仰卧调息

练习步骤：仰卧在垫子上，弯曲双膝向上，脚后跟靠近会阴处，腰背放平，双手放在身体两侧，调整呼吸。

练习收益：放松身体，缓解紧张和疲劳，给身心带来舒适和宁静。