广东
很多人减肥期间都会遇到这种情况，明明吃得不多，甚至比以前更少了，体重却纹丝不动？明明每天坚持跑步，肚子上的肉还是厚厚一层？这该怎么办呢？
最关键的一点还是在于代谢，瘦身的尽头，不是更少的食物，而是更高的代谢。只有提升代谢，才能够保持身材，维持体态。
瘦身的尽头是提高代谢，坚持这6个方法，让代谢飙升，体脂率-10%！
方法1：运动：力量训练+有氧运动，而不是单一有氧运动
想要提升代谢，正确的做法就是：力量训练为主，有氧运动为辅。
- 力量训练：深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推、引体向上（或下拉）。它的作用是增加或维持肌肉量，拉升基础代谢。练完之后身体还会进入“后燃效应”状态，持续燃烧热量6-24小时。
- 有氧运动：快走、慢跑、骑车、游泳。它的作用是直接消耗热量、改善心肺功能，也能辅助减脂。
先做20-30分钟力量训练（强度要够），再做20-30分钟有氧。力量训练先把糖原消耗掉，有氧时身体会更早转向脂肪供能。每周力量训练至少2-3次，有氧运动3-4次。
方法2：三餐规律饮食，不要挨饿不要节食
三餐规律，每餐吃七八分饱，绝不跳过任何一餐。
- 早餐：一定要吃，而且要吃得有质量（蛋白质+主食+蔬果）
- 午餐：吃饱吃好，荤素搭配，主食适量
- 晚餐：吃少、吃早，最好在睡前3小时完成
- 三餐规律能够稳定血糖和胰岛素水平，更好地控制食欲
方法3：多吃低脂高蛋白质的肉蛋奶，提高食物热效应
吃不同的食物，身体消耗的热量是不一样的。这就叫食物热效应。
- 碳水化合物：食物热效应约5%-10%
- 脂肪：约0%-5%
- 蛋白质：约20%-30%
所以多吃低脂高蛋白质的食物可以提升食物热效应，比如鸡胸肉，牛肉，鱼肉，牛奶，豆腐，鸡蛋等等。
方法4：把主食更换一下，多吃粗粮
精制碳水（白米饭、白面条、白面包、馒头、饼干）的特点是：升血糖快，胰岛素分泌猛，饭后容易犯困，饿得也快。长期大量吃精制碳水，容易导致胰岛素抵抗，身体倾向于储存脂肪而不是燃烧脂肪。
粗粮（全谷物、杂豆、薯类）正好相反：膳食纤维丰富，消化吸收慢，血糖平稳，饱腹感强，同时还能改善肠道环境。所以把主食更换一下，比如粗细各半，让肠胃慢慢适应，更有助于提升代谢，稳定代谢。
方法5：避免压力大，保持平常心
越焦虑、越着急减肥的人，反而越难瘦下来，学会管理压力更有助于减脂：
- 每天给自己10-15分钟的“空白时间”，什么都不想，只是深呼吸
- 运动本身就是最好的抗压药（尤其是力量训练和有氧结合）
- 不要每天称体重
- 培养一个跟工作和家庭无关的小爱好
方法6：狠狠睡觉，睡足够8个小时
睡眠不足所代谢产生的影响：
- 基础代谢下降
- 激素紊乱
- 肌肉流失
晚上养成早睡的习惯，保证8个小时的睡眠时间，晚上睡觉可以这么做：
- 固定上床和起床时间，周末也别差太多
- 卧室保持凉爽、安静、黑暗
- 如果睡不着，先别焦虑，起来坐一会儿，困了再躺下
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