安徽
最近一则关于演员于明加的腹肌视频很火，看她在视频中露出的马甲线样子真的很漂亮，丝毫看不出她都已经43岁了。
而且她已经有两个孩子了，身材还能保持的这么好，真的不简单！
但仔细翻开她的个人社交媒体就会发现，原来她的好身材都是靠运动换来的，而且是实打实的健身，一点也不靠医美。
她自己在家里还打造了一个私人的“小健身房”，什么哑铃、壶铃、跑步机等等……
几乎每天都会抽时间练一练！
她表示自己不去健身房主要是人太多也不好意思，但是在家靠这些器材也能运动起来，而且足够了，只要坚持一样可以练出好身材。
之前她也出过很多的健身动作分享，就比如她分享的减脂“拜拜肉”，我就觉得非常好，很适合大多数的上班族且时间不充裕的人群，晚上抽点时间运动一下非常方便。
下面我也把这5个动作进行整理了一下，大家也可以学着动起来！
第一个动作；
肩推：哑铃向上向中间推，核心收紧，呼气时往上推。
第二个动作；
侧平举：沉肩，肩胛骨收紧，大臂略高于小臂，小臂放松，靠肩部发力。
第三个动作；
二头弯提举：左右各四组，主要针对瘦肩膀、改善圆肩驼背，全程别耸肩，抬起时大臂高于小臂。
第四个动作：
反向飞鸟式：身体前倾，膝盖微屈，手臂自然下垂，向后拉起哑铃，手臂和身体呈直线，感受背部发力。
第五个动作：
俯身划船：腰背挺直，向前弯腰、臀部向后推，划的时候身体姿态保持不变。
于明加说：
“别小看这些动作，不仅仅是在练手臂，这是肩+背+手臂最好的组合动作，只要坚持下去皮肤会变得紧致，让你告别手臂的拜拜肉。”
另外，她也提醒大家刚开始可以从1千克的哑铃开始练起，如果家里没有哑铃的，利用矿泉水代替也行，一定要循序渐进，保持每个动作20次，练4组！
其实于明加这么多年来一直保持这么好的身材，就是因为她的执行力超强。
以前在剧组工作时，即便是凌晨收工，她都依旧会把今天该练的训练动作做完再去睡觉，在场内也是尽可能的利用碎片化时间去练练腿。
在家里也是一样，不带丝毫拖延，有时候大餐之后必运动，就是为了让摄入和消耗保持有热量差，甚至还时常带着女儿一起运动，整个家庭的健身氛围也非常好！
那些在网上羡慕她“40多岁还有20多岁体力”的，是因为这十几年来她一直在重复着一个动作，就是：保持运动。
看她每次分享的健身视频中，总会提到两个词，“循序渐进”和“不要偷懒”。
这其实也是她自己的管理身材的核心，我觉得每一个普通人都可以借鉴学习，从每周2~3次的运动开始，不要懒，循序渐进的保持下去，那么未来的某一天，你也一定会发现自己身材的变化！
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