北京
来源：陕西省教育厅
蝉鸣渐歇，秋意初生，新学期如约而至。每一个孩子的逐梦征途，都似骏马扬蹄、蓄力奔腾。
开学季，从来不只是孩子的适应期，更是家长的调适期。普通年级家长纠结孩子作息、习惯能否快速收心，毕业班家长感受到成绩、升学的压力……这些紧绷的情绪无形之中传递给孩子，让本该轻松的开学季，多了重重牵绊。
教育最好的模样，是家长从容，孩子笃定。新学期，愿每位家长放下焦虑，掌握科学的心理调适方法，做好孩子的后盾与引路人，陪少年策马扬鞭，向阳奔腾。
备好心理“蓄能鞍”，从容化解开学焦虑
骏马奔腾，必先蓄力；少年奋进，先安其心。家长情绪的稳定，是孩子开学最好的底气。面对开学带来的节奏切换、压力升级等问题，家长不必紧绷焦虑，可借助简易实用的“心动力工具箱”，实现自我调适，卸下心理包袱。
日常感到烦躁、焦虑时，可用3分钟呼吸空间法：闭眼、放缓呼吸、匀速吐纳，重复五次，快速平复紧绷的神经。面对未知的担忧、对孩子成绩的顾虑，不妨巧用烦恼暂存罐，把心底的焦虑与顾虑写在纸条封存，告诉自己专注当下，约定特定时间再梳理问题，给情绪缓冲的余地，避免内耗。
生活中可以开启正能量启动仪，每日记录1—3件生活小确幸，看见孩子的微小进步、捕捉生活的温暖瞬间，积累积极的心理能量。无论是低年级的习惯养成，还是毕业班的压力攻坚，家长唯有先稳住自己的心态，才能用从容平和的状态，带动孩子快速适应新学期节奏。
筑牢家庭“温暖马厩”，温柔守护成长归途
奔跑的骏马，需要一处温暖安稳的港湾休整。家庭，就是孩子奔赴学业、追逐梦想的专属“马厩”，只有“马厩”温柔包容、松弛有度，才能让孩子蓄力前行。
新学期伊始，家长无需急于“严收”，而是循序渐进调整家庭节奏。主动减少熬夜娱乐、刷视频等松弛的假期模式，每日创设固定的安静阅读与亲子沟通时光。家长以身作则全情投入学习、工作，带动孩子自然切换作息与学习状态，杜绝生硬催促、高压管教。
沟通上摒弃说教式“收心谈话”，开展温柔的展望式亲子对话。放下“假期玩疯了、要努力学习”的叮嘱，轻声询问孩子“新学期最期待什么”“有没有想完成的小目标”“需要爸爸妈妈怎样的支持”。普通年级孩子需要陪伴鼓励，消除开学陌生感；毕业班孩子需要理解包容，缓解升学紧绷感，一场走心的谈话，远比千句说教更有力量。
同时请家长预留充足的心理适应期，多观察孩子的情绪状态、校园感受，接纳孩子的不适应，用陪伴与共情代替评判与施压，让孩子在松弛的家庭氛围中稳步适应新学期生活。
校准成长“奋进马蹄”，科学设定前行目标
策马奔腾，贵在有度；成长前行，贵在有标。没有目标的努力是盲目奔波，但过高的目标易使人半途懈怠，合理的目标才是孩子新学期持续奋进的动力源泉，也是家长缓解焦虑的关键。
家长要摒弃攀比心态，不照搬他人节奏，结合孩子学情，巧用SMART原则，为孩子制定具体、可衡量、可落地、贴合自身且有明确时限的学习目标，拒绝空泛的“新学期要努力”这类口号式目标，让成长有方向、努力有落点。
同时活用三档目标法，适配不同学段孩子的成长需求。为孩子设立保底、满意、惊喜三档目标：保底目标夯实基础，守住日常学习底线；满意目标贴合实力，保障稳步提升；惊喜目标适度挑战，激发进取潜能。普通年级孩子以夯实习惯、培养兴趣为主，循序渐进积累；毕业班孩子以稳步提分、突破短板为核心，稳步冲刺。
适度的期待和精准的目标，能帮孩子摆脱开学的迷茫无力，也能让家长告别过度焦虑，陪伴孩子一步一个脚印，踏实前行。
教育是一场温柔的奔赴，亦是双向的成长。愿每位家长都能卸下焦虑、注满“心”动力，做孩子最稳的后盾、最暖的港湾、最好的引路人，陪孩子们以从容之姿蓄力，以昂扬之态奔腾，不负秋日时光，不负少年韶华！
编辑 | 炜琳 初审 | 陈浩 终审 | 赵晓声
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