黑龙江
很多人觉得长寿就是活得久，其实真正的长寿是高龄的同时还能拥有高质量的健康生活。
国际多项研究总结出7个公认的长寿相关特征，不靠天赋、不靠运气，大多和日常习惯相关。
温馨说明：以下特征为日常健康观察总结，有权威研究支撑，不作为医学诊断标准。
一、心态乐观 情绪稳定
美国波士顿大学医学院、哈佛大学公共卫生学院联合开展过一项长期研究，成果发表于《美国国家科学院院刊》。
研究包含两组核心数据，一组是7万名70岁女性，2004至2014年持续随访10年。另一组是1429名平均62岁的男性持续随访30年。
结果显示无论男女,乐观心态更强的人活到85岁以上的概率相对更高。乐观人群慢性病、早亡风险相对更低，平均寿命存在11%至15%的提升区间。
乐观的人情绪状态更好有助于内分泌、免疫力维持在较好水平。
二、坚持规律运动
运动是公认和长寿密切相关的生活习惯，不同运动的养生效果有明确差异。
2016年《英国运动医学杂志》发布8万余人的研究数据，总结出相关运动风险数据。
挥拍运动可降低47%全因死亡风险，游泳可降低28%，常规有氧运动可降低27%，三类运动对心血管保护效果相对突出。
坚持运动有助于控制体重提升人体免疫力，有助于降低部分疾病发病风险，同时强化心肺与骨骼功能。多数年龄段坚持运动均可从中获益。
三、手部握力充足
《柳叶刀》曾发布一项覆盖17个国家的联合研究，证实握力和寿命存在相关性。
数据显示，握力每减少5公斤，人群因病死亡风险上升16%，心脏病发作风险上升7%，中风风险上升9%。
握力不-单是手部力量，更是全身肌肉力量、身体机能的重要参考信号。随着年龄增长，肌肉量流失会使握力下降、体质变差。
四、静息心率偏慢
静息心率指人体清醒、安静状态下，每分钟的心跳次数和寿命呈反向关联。相关研究显示5年内静息心率每增加10次/分钟，死亡风险就会增加20%。
《中华预防医学杂志》的高龄人群研究也证实80岁以上老人的全因死亡率会随静息心率升高而上升。
心跳过快会加重心脏负荷，长期下来损伤心血管健康。心率维持在合理区间、相对平稳偏低，心脏负担会小,更有利于健康。当然也不是心率越慢越好，异常心跳过缓需要就医检查。
五、饮食均衡不挑食
饮食均衡是老生常谈的健康准则也是长寿的基础。健康的饮食要适量摄入全谷物、水果、鱼类、白肉、牛奶、蔬菜、坚果和豆类。
同时需要控制红肉、含糖饮料、加工肉制品的摄入，减少身体代谢负担。有的老年人饮食要么纯素食，要么顿顿大鱼大肉，偏食久了会造成营养失衡，损害身体健康。
六、身体平衡能力好
平衡能力是易被忽略的长寿参考指标，和身体机能密切相关。平衡能力下降常和肌肉萎缩、身体机能衰退相关是身体衰老的参考信号之一。
保持良好的平衡能力能有效预防摔倒、骨折等老年高发意外。日常可通过闭眼单腿站立等简单动作锻炼，适配各年龄段人群。
七、严格远离烟酒
烟酒是世界卫生组织下属国际癌症研究机构认定的一类致癌危险因素，也是损害健康的诱因之一。
烟酒会不断损伤心血管、肝脏、呼吸道等多个身体器官，增加身体机能老化速度。长期抽烟、饮酒的人慢性病、重疾发病风险会有所升高。
健康长寿受遗传、疾病、生活习惯多重因素共同影响，对照以上7个特征，看看自己占了几项，良好生活习惯能帮助提升健康状态。
温馨提示：本文为科普内容，仅供参考，不能替代专业医生诊疗。
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