秋老虎还在发威！中年朋友记住 5 件事，少往医院跑

处暑刚过，天上的日头却一点没客气，中午走在街上，后背还是汗津津的，老人们常说的 "秋老虎" 果然名不虚传。这时候最容易大意，以为天凉了就可以松口气，结果身子骨反倒闹起了别扭。人到中年，上有老下有小，自己这副身子骨就是全家的顶梁柱，容不得半点马虎。今天就跟大伙掏心窝子说说，处暑过后这五条实在话，记在心里，比啥都强。

胃口要顺着节气走

处暑虽然带了个 "暑" 字，可骨子里已经是秋天的脾气了。空气一天比一天干，嗓子眼里总觉得发紧，早上起来嘴巴里发苦，这时候吃饭就得换个思路。夏天那套冰镇西瓜、绿豆汤猛灌的做法，该收收了。处暑养生讲究的是一个 "润" 字，润燥是这个时节的关键词，梨、银耳、百合、蜂蜜，这些水灵灵的东西该上桌了。

人到中年，脾胃不比年轻时候，冰啤酒配烤串的日子偶尔解馋可以，天天这么造，肚子先跟你抗议。秋季饮食讲究温润，我家有个老方子，每年处暑过后必做，就是银耳百合莲子羹，这碗羹可是秋季润燥汤品里的经典。

做法不复杂，大伙可以试试：

1、银耳提前用凉水泡发两个小时，撕成小朵，根部发黄的地方一定要去掉，那部分煮不烂还影响口感；

2、莲子去芯，不然煮出来发苦，百合洗净，红枣剪开口子，这样味道才出得来；

3、所有食材一起下锅，加足清水，大火烧开后转小火慢炖四十分钟，中间别频繁揭盖；

4、出锅前五分钟放冰糖，搅拌到融化就行，喜欢黏稠口感的可以多炖十分钟。

这碗羹喝下去，从嗓子眼润到心口窝，比喝多少凉水都舒服。我一般周末炖上一大锅，放冰箱里，每天早上热一碗，全家都能喝，孩子也喜欢。

还有一样东西别忘了，就是莲藕。秋天的藕最养人，莲藕的做法也多，清炒、炖汤、凉拌都行，我家最爱用莲藕炖排骨，藕块粉糯，汤头清甜，一碗下肚浑身舒坦。买藕的时候挑那种表皮发黄、藕节粗壮的，这样的藕淀粉含量高，炖出来才粉。

吃饭还有个讲究，就是别贪凉。秋老虎再凶，也别图一时痛快灌冰水、吃刚从冰箱拎出来的瓜果。中年人的脾胃经不住这么折腾，温温热热的食物下肚，身子才觉得踏实。早上出门前喝杯温水，比什么饮料都强，这个习惯我坚持了好几年，肠胃舒服多了。

睡觉是顶大的事

夏天天长，很多人习惯晚睡早起，处暑一过就得调过来了。老话说 "春困秋乏"，这话不是没道理，秋天人容易觉得累，就是身体在提醒你该多歇歇了。早睡早起这四个字，说起来简单，做起来才见真功夫。人到中年，熬夜的代价越来越大，以前熬个通宵第二天照样精神，现在晚睡一小时，三天都缓不过来。

晚上尽量在十点半之前躺下，别抱着手机刷个没完，越刷脑子越兴奋，翻来覆去到半夜，第二天整个人都没精神。我给自己定了个规矩，晚上十点以后手机放客厅充电，卧室里只留一本书，看几页眼皮就沉了，入睡特别快。早上也别赖床，太阳出来了就起来活动活动，呼吸呼吸新鲜空气，一整天都清爽。

午觉也不能少，但别睡太久。中午吃完饭，靠在椅子上眯二十分钟到半小时就行，睡得太久反而头昏脑涨，晚上该睡不着了。我认识的老伙计里，有几位午觉一睡就是两三个小时，结果晚上睁着眼睛到天亮，白天又补觉，整个作息全乱套了，人也没精神。中午在单位没条件躺的，靠在椅背上闭目养神也行，关键是让脑子歇一歇。

还有一样，就是别贪凉。晚上睡觉，哪怕再热，肚子上也得盖点东西，一条薄毛巾被就行。秋夜里的风跟夏天不一样，带着一股子凉气，吹一夜，第二天起来肩膀、膝盖都发僵，得不偿失。我家夏天开空调定在二十六度，处暑过后基本就不开了，开窗通风，自然风比空调风舒服得多，也省得着凉。

动起来但别猛动

秋天是锻炼身体的好时候，不冷不热的，出门走走浑身舒服。可中年人锻炼有个分寸，微微出汗就够了，千万别跟小伙子比，练得大汗淋漓、气喘吁吁。秋季运动讲究收敛，不是比拼耐力的时候，把身子活动开了比啥都强。

秋天主收敛，汗液出得太多，身上的阳气就跟着散了，反而容易觉得累、觉得虚。散步、打太极、做做操，这些舒缓的运动最合适。我每天早上都去公园走几圈，跟老伙计们聊聊天，活动活动筋骨，出点薄汗就回家，整个人精神得很。周末有空就去爬爬山，不用太高，半山腰就行，出一身透汗，回来洗个澡，浑身轻松。

傍晚也可以出去走走，饭后百步走，活到九十九，这话传了多少年不是白说的。但要注意，太阳落山后气温降得快，出门带件薄外套，别嫌麻烦，热了脱、凉了穿，比硬扛着强。我一般晚饭后歇半小时再出门，走个四十分钟回来，刚好看看新闻，洗洗睡，一天的节奏刚刚好。

还有个细节，运动前一定要热身。年纪大了，筋骨不如从前灵活，上来就猛动，很容易抻着扭着。活动活动手腕脚腕，转转脖子肩膀，慢走几分钟，等身子热乎了再正式锻炼，这是对自己负责。我有个朋友就是没热身就去打球，把腰闪了，在家躺了半个月，得不偿失。锻炼是为了身体好，不是为了跟谁较劲，量力而行才是正道。

心情得自己哄着

秋天一到，草木开始发黄，有些人心里就跟着发闷，看什么都提不起劲。这不是矫情，是节气在影响人的情绪。古人说 "悲秋"，就是这个道理。心情舒畅比吃什么补药都管用，这话一点不夸张。人到中年，工作压力、家庭琐事、老人孩子，哪一样都操心，情绪最容易出问题，得学会自己给自己松绑。

别一个人闷在家里，多出去走走，跟朋友下下棋、聊聊天，哪怕坐在小区里晒晒太阳，看看孩子们跑来跑去，心里也敞亮。喜欢养花的，摆弄摆弄花草；喜欢写字的，铺开纸写两笔；喜欢听戏的，把收音机打开跟着哼两句。人总得有个念想，有个爱好，日子才过得有滋味。我自己喜欢钓鱼，周末找个水边坐半天，钓不钓得到鱼不重要，关键是那股子安静劲儿，脑子里啥都不想，比啥放松方式都管用。

家里人也得多留意，中年人有时候嘴上不说，心里可能憋着事。做伴侣的多体谅，做儿女的多关心，一顿热乎饭、几句贴心话，比啥都强。一家人围坐在一起，说说笑笑，什么秋愁秋悲都烟消云散了。我家有个规矩，周末必须一起吃顿饭，谁也不许看手机，就聊天，天南海北地聊，一顿饭吃下来，心里的疙瘩都解开了。

我自己有个小习惯，每天早上起来，先对着镜子笑一笑，跟自己说一句 "今天又是好日子"。别小看这个动作，一天的心情从这一刻就定了调，笑着过一天，总比皱着眉头强。遇到烦心事，先深呼吸三次，再开口说话，很多火气就消了。人这一辈子，开心也是过，不开心也是过，为啥不选开心的那条路呢。

穿衣服别硬扛

秋老虎最会迷惑人，中午热得像夏天，早晚却凉得刺骨。很多中年人怕麻烦，中午穿短袖，早晚也硬扛着，结果肩膀、脖子、膝盖先受不了了。早晚添衣这四个字，是老辈人用经验换来的，秋老虎穿衣指南说来说去就是一个 "勤" 字，勤穿勤脱，别嫌麻烦。

我出门有个习惯，包里永远塞一件薄外套，天热了拿着，天凉了穿上，不占地方却能派上大用场。尤其是早晨去上班、傍晚下班回家的时候，那阵凉风一吹，有件外套跟没件外套完全是两回事。办公室里空调开得足的，也备一件薄开衫，肩膀和脖子护住，比啥都强。

还有个地方特别要注意，就是脚。俗话说 "寒从脚下起"，秋天别再穿凉鞋了，换上薄棉袜、布鞋，脚暖和了，浑身都觉得暖和。晚上回家用温水泡泡脚，十几分钟就行，泡到身上微微发热，睡觉都香。我泡脚的时候喜欢放几片生姜，水微微发红就行，泡完脚浑身暖和，特别解乏。这个习惯坚持下来，冬天手脚冰凉的毛病都轻了不少。

后背也别受凉，秋天的风专钻后背，一旦吹着了，好几天都缓不过来。穿件马甲或者薄开衫，把后背护住，比啥都强。骑电动车、自行车的朋友，出门一定戴个薄披肩，风从后背灌进去可不是闹着玩的。别觉得自己身体好硬扛，年纪到了，该注意就得注意，现在多上点心，老了少受罪。

处暑是个转折点，夏天的热还没完全退，秋天的凉已经悄悄来了。这五条说来说去，其实就是一个 "顺" 字 —— 顺着节气吃饭，顺着时辰睡觉，顺着身体锻炼，顺着心意生活，顺着温度穿衣。人这一辈子，跟天地节气处好了关系，身子骨自然就舒坦。

人到中年，身体就是最大的本钱，把自己照顾好了，才能照顾好一家老小。希望大伙都能把这五条记在心里，落实在每一天的日子里，身体硬朗，心情舒畅，少往医院跑，多享几年福。日子是过出来的，好身体也是养出来的，从今天开始，一点都不晚。