北京
来源：滚动播报
（来源：上观新闻）
夏日的高温尚未散去，新学期的大门即将开启。随着暑假“余额”不足，不少学生和家长难免心生焦虑——作业没完成；作息不规律、手机不离手……如何利用开学前的这几天，调整好身心状态，顺利迎接新学期的到来？
在教育专家看来，假期时光与校园生活的频道转换，本身就是对孩子学习成长的阶段调节。但假期生活的松弛感和课业学习的紧张感很容易产生矛盾。为此，家长一定要保持良好心态、通过科学的方法，一起陪孩子平稳接好开学这一棒。
校长直播开箱，“萌新”入学不慌张
对于一年级“萌新”的家长来说，孩子能不能适应陌生校园、会不会哭闹、能不能跟上节奏，是整个假期最揪心的事。刚刚过去的周末，黄浦区卢湾一中心小学用一场为期三天的新生体验营，给出了温暖而笃定的回答。
上周六一早，卢湾一中心小学的校门敞开，迎来了新一批稚气未脱的小面孔。跟着老师走进布置一新的教室，孩子们的眼睛里瞬间亮起了好奇的光。课桌上，新书包、录取通知书、姓名牌、接送卡整整齐齐地码放着，像一份份静候拆封的“入学盲盒”。班主任老师耐心细致地讲解起如何排队，老师们的办公室在哪里，小书包里的物品该如何归位……每一件小事，都在帮孩子们养成良好习惯。
从走进校园，到走廊，校长吴蓉瑾干脆化身“女主播”，面向全体新生家长开麦直播。她一边现场开箱展示送给孩子们的“礼物”，一边结合书包里的每一样物品，娓娓道来学校文化和学习准备要点。更让家长们惊喜的是，镜头还跟着吴校长“串门”走遍每一间一年级教室——实时画面里，孩子们正认真地听老师讲话、和新同伴交头接耳、好奇地打量墙上的布置，这让不少家长隔着屏幕，也仿佛触到了那份初入校园的雀跃与安心。据介绍，三天体验的核心目标，就是要帮“萌新”们卸下对小学的陌生感，通过认识新老师、结交新伙伴、沉浸式参与校园活动，完成身心调适和角色转换。
“这三天其实也有很多家长来咨询，担心小朋友进入小学后无法快速适应学习的节奏。我们给出的建议是不要让他们超前学习，而是要注重对孩子专注力的培养。小学一节课的时间比幼儿园更长，课程种类也比较繁多，刚从幼儿园毕业的小朋友并不一定会对每一门课都产生兴趣，所以要从他们感兴趣的方面入手来进行专注力训练。从现在起，当孩子专注于做一件事时，不要随意打断他们，尽量让孩子自己的事情自己做，过多的打断和干扰不利于专注力的培养。”卢湾一中心小学学生成长中心主任助理柴雯静表示。
身心逐步“预热”，每天早睡一点比“开夜车”管用
相较懵懂的一年级新生，中高年级学生面对开学更多的可能会有焦虑与抵触——作息松散、手机难离、课业压力扑面而来。连日来，上海市心理特级教师、浦东中学副校长孙晓青在面对相关咨询中发现，“烦躁”“失眠”“不想上学”成为高频词。“这不是矫情，从自由散漫的假期切换到紧张规律的校园生活，烦躁、疲惫、紧张、抵触都是身心适应的正常反应。”她建议家长，允许孩子开学后有一到两周适应期，不必要求孩子一开学就“满血复活”。
在作息调整上，每天可以早睡早起15分钟，循序渐进，切忌最后几天“开夜车”突击。如果假期作业还未完成，家长可协助孩子拆分成每日“小目标”，每天完成一点，让身心逐步“预热”，生物钟自然靠拢开学节奏。在孙晓青看来，孩子作业拖拉、对手机依依不舍，往往被误解为“懒散”，实则可能是对学业的畏惧或时间管理能力不足。她建议家长先稳住自身焦虑，多抽时间平等交流，不拿孩子与他人比较，多聊生活趣事和内心困惑。当孩子感受到“无论怎样，爸妈都在”，他们才愿意敞开心扉。
暑假里，不少孩子长期在家“孵空调”缺少运动，孙晓青建议学生每天安排一小时左右户外活动，趁早晚凉快时散步、跳绳、骑行，有时间的家长不妨放下手机陪孩子一起动起来，用实际行动告诉孩子，健康是一辈子最重要的事。周末有空时，也可以带着孩子再去博物馆、展览馆或公园走走，促进亲子交流的同时，也能减缓孩子面对开学可能产生的心理压力。“陪伴成长需放慢脚步，静待花开。照顾好自己的情绪，构建平和松弛的家庭氛围，才是孩子对抗学业压力最坚实的后盾。”孙晓青说。
原标题：《暑假“余额”不足，如何帮孩子丝滑切换开学模式？》
栏目主编：姜澎
来源：作者：文汇报 王星
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