湖北
有些事情说来也是挺巧的。
最近，男明星曹骏因为参加《披荆斩棘的哥哥》成功翻红。
舞台上的曹骏一身白衣，一把长枪，一首全开麦的《关山酒》，魅力四射，惊艳四座。
虽然芒果那边的投票他是倒数，但是在线上网友那，人气老高了。
当然，也因此曹骏这会在网上让很多人表示“意难平”。
严重怀疑狗芒又在走虐粉路线了……
与此同时呢，蓝盈莹官宣新恋情，在跟曹骏分手7年后，在曹骏刚刚有点人气的时候，她官宣了新男友。
在接受易立竞采访时，蓝盈莹坦然自己现在在恋爱当中，对方是个圈外人。
emmm，怎么讲呢~本来女明星大大方方官宣恋情也不是什么大事，但是她选择公开的时间点选的很是微妙。
过去这么长时间不讲，偏偏卡在前男友正有人气的时候，时间点掐得刚刚好，很难不让人多想。
反正呢，时机这东西，放在娱乐圈是心机，放在身体里是生理。
从很多方面来看，怀孕就像一场运动。整整九个月，准妈妈们都在为迎接新生命的到来而锻炼身体。
如同任何身体挑战一样，孕期也可能出现损伤。通常，盆底肌群是最容易受到损伤的肌肉群。
盆底肌群呈吊带状的肌肉覆盖下盆腔底部，由两层组成：会阴和盆底肌。这些肌肉共同支撑着下腹部的重量，同时也是阴道、尿道和肛门与外界连接的通道。
经过九个月孕育胎儿的重压，以及数小时的分娩过程，产后出现盆底疼痛并不奇怪。此外，产后两个月内还可能出现撕裂伤、尿失禁或盆腔器官脱垂引起的疼痛。
孕期瑜伽可以帮助加强盆底肌及其周围的肌肉群，包括深层髋部肌肉、内收肌、臀肌和下腹部肌肉。以下简单的孕期练习可以作为入门。
【增强盆底肌的瑜伽呼吸法练习】
盆底肌强化练习几乎可以在任何姿势下进行，为了更好地锻炼盆底肌，避免依赖支撑肌群，可以尝试一些无需支撑肌群参与的体式，例如支撑式瑜伽蹲姿，练习时，请坐在两个高度相同的瑜伽砖上。
如果这种姿势导致脚踝、膝盖或髋部不适；如果您患有前置胎盘；或者如果您处于孕晚期且胎儿为臀位，请选择舒适的坐姿进行练习，例如简易坐姿、支撑式英雄坐姿等。
具体操作步骤如下：
找到呼吸节奏，想象盆底横膈膜的吊带状肌肉在吸气时放松，在呼气时向上向内收缩；
暂时不要收缩这些肌肉，继续想象这个动作，持续大约10个呼吸；
开始在呼吸中加入一些细微的动作：呼气时，向上向内收缩盆底肌，就像从中心提起一块组织一样；吸气时，放松盆底肌，想象盆底肌向下向外舒展；
重复这个动作，再进行10次呼吸。
逐渐适应这项练习后，就可以开始尝试不同的变化。例如：
可以尝试加入长而快的盆底肌收缩，将收缩集中在盆底肌的特定区域；或者在收缩盆底肌时发出声音。
但无论采用哪种变化，都要确保每次收缩后盆底肌完全休息的时间至少与收缩的时间相同。
横膈膜呼吸
强健的腹部肌肉是支撑盆底肌的关键，而腹横肌作为最深层的核心肌群，在分娩的用力阶段也至关重要。过度剧烈的核心训练可能会加重腹直肌分离 ，简单轻柔的腹部运动，如腹式呼吸，可以有效锻炼腹横肌。
做法：保持舒适的坐姿，将手掌放在腹部，手指张开环绕肚脐和下肋骨；吸气，让腹部、下背部和肋骨轻轻地充满空气；呼气时，不要用力，让它们向内放松；适应之后，在呼气时发出声音，尝试发出“嘘”、“哈”或“嘶”的声音呼气，并注意腹部区域的感觉是如何变化的。
【增强支撑盆底肌力量的瑜伽练习】
椅子式瑜伽砖
内收肌是位于大腿内侧的肌肉，通常与盆底肌协调收缩。在练习椅子式时，在大腿内侧夹一块瑜伽砖，可以增强内收肌的力量，并帮助区分内收肌和盆底肌的收缩。
做法：慢慢地、有意识地站起来，双脚分开略宽于髋部，在两腿之间放一块瑜伽砖；双臂举过头顶，可以保持手臂伸直，掌心相对，也可以弯曲肘部，使手臂呈球门柱状；进入椅子式时，弯曲膝盖，保持膝盖与脚趾方向一致，骨盆向前倾斜，尾骨向后伸展；呼气时，轻轻向内挤压瑜伽砖，以启动内收肌；吸气时，保持椅子式，但放松大腿内侧肌肉；呼气时，再次向内挤压瑜伽砖；重复5-10次呼吸。
桌面式脚跟推举
怀孕期间，松弛素这种激素会使骨盆关节更加灵活，甚至过度灵活。加强臀肌可以支撑骨盆关节，同时也能支撑盆底肌。
做法：慢慢将身体向下调整到四肢着地的桌面式，双手和双膝稳稳地放在瑜伽垫上，手腕在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方；抬起左膝至与左髋同一条直线，左小腿和大腿弯曲成90°角；保持左脚脚尖绷直，呼气时，收紧左侧臀部肌肉，同时将左脚后跟向上抬高约2.5厘米，吸气时，放松臀部肌肉的收紧；重复5-10 次，换侧重复。
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