破解开学焦虑，安康心理咨询师送上收心指南！【959连线】

暑期步入尾声

新学期即将开启

如何帮助孩子告别松弛的假期状态

顺利切换到校园学习模式

开学前夕

家长怎样守护孩子心理健康

做好身心调适

8月24日

959《交通有话说》特别连线

安康市家庭成长促进会会长

国家高级心理咨询师 余娟老师

为学生和家长朋友

送上开学“收心”指南

01

开学来临，孩子一般容易出现哪些焦虑情绪，会有哪些具体表现？

余娟：孩子的焦虑情绪主要分为三类：作息紊乱带来的松弛焦虑、学业压力引发的紧张焦虑、人际适应产生的社交焦虑，具体表现为：生理上、行为上和心理上的反应。

近期，在生理上，孩子会莫名早起困难、个别的孩子会晨起头晕腹痛、食欲不振，心慌气短，手脚冰凉，晚上失眠多梦，去医院检查却查不出问题，这可能是情绪的躯体化反应。在行为上，有的孩子专注力变差、拖延磨蹭、爱发脾气、抗拒写作业，频繁念叨不想上学。在心理上，高年级的孩子容易和父母顶嘴，或不说话，不回应，用沉默对抗。低年级孩子容易粘人、爱哭、缺乏安全感，初高中部分有厌学情绪的孩子则会自卑内耗、担心跟不上进度、害怕师生相处，部分孩子还会回避社交、沉默寡言。读懂这些信号，家长就要科学引导，帮孩子从松弛假期快速切换到校园状态。

02

家长开学前如何给孩子进行正确的心理调适迎接新学期？

余娟：最近，在做心理辅导个案中发现，家长开学前比孩子更焦虑：怕孩子收不住心、跟不上学习、适应不了校园生活。其实开学调适，先调家长心态，再调孩子状态，就是“先稳自己、后爱孩子”，掌握温和不内卷的心法，就能帮孩子平稳过渡新学期。那怎么做呢，给大家分享四个心法：

第一，“三戒”：戒吼叫，戒唠叨、戒比较。停止“开学焦虑式唠叨”，不要反复指责孩子假期懒散、拿自己孩子和别人家孩子对比、或者，多子女家庭，拿老二和老大比，制造孩子间的矛盾，传递焦虑，提前放大学业压力。负面说教只会加重孩子抵触心理，让孩子对开学产生恐惧。家长稳住情绪，家庭氛围平和，孩子的内心才会安稳松弛；

第二，用“看见进步”替代“马上变好”。父母越是执着孩子“马上变好”，就越容易盯着缺点放大问题，孩子感受到的全是否定，内心的力量就会被消耗。不用开学前几天突然严格管控作息、刷题赶作业，要循序渐进，“慢慢来，别着急”可以每天微调作息时间，逐步减少娱乐时长，适度增加阅读、整理书包、规划文具等轻量学习仪式感，让孩子身心慢慢适配校园节奏，避免反差式焦虑。多关注孩子的进步，慢慢引导适应开学节奏；

第三，正向引导，接纳不完美。和孩子轻松聊天，聊聊新学期的新朋友、新课程、有趣的校园活动，帮孩子放下“开学就是压力”的刻板印象。接纳孩子的小紧张，告诉孩子不完美的开始也没关系，慢慢适应就是进步；

第四，抓大放小，给孩子做主的空间。父母懂得抓大放小，放下家长掌控欲，给孩子自主感。让孩子自主整理学习用品、制定简单的开学小目标，哪怕微小也值得肯定。孩子拥有自主感，自信心就会提升，对抗开学焦虑的底气也会更足。开学最好的状态，不是立刻完美逆袭，而是平稳收心、心态向阳。家长温柔陪伴、科学引导，就是孩子新学期最好的心理后盾。

03

除了做好心理调适外，学生朋友们还应该做好哪些开学前的准备？

余娟：除了心态调整，同学们在开学前做好几项务实准备，能快速摆脱假期松散状态，轻松衔接新学期学习生活。

首先是作息归位。尽量提前一周对标校园作息，早睡早起、减少熬夜刷手机，告别黑白颠倒的假期习惯，让生物钟提前适应开学节奏，避免开学后上课犯困、注意力涣散。

其次是完成作业与学习整理。查漏补缺完成剩余假期作业，不拖延赶工、不敷衍应付。简单复盘上学期薄弱知识点，不用高强度刷题，轻松翻看课本、预习新学期基础内容，唤醒学习状态。

最后是物品收纳与状态调节。自主整理书包、文具、校服、学习资料，做好开学物资收纳。同时适当减少游戏、短视频娱乐时间，建立学习仪式感。

04

帮助孩子收心的过程中，家长们要避免哪些误区？

余娟：父母开学第一课最重要的功课就是“稳定自己”，不着急快速收心，一定要避免三个误区：

第一杜绝突击性收心。突击性收心会让孩子逆反、抗拒上学，松紧有度，循序渐进，慢慢引导；

第二：避免说教和攀比。尽量不要说“再不努力就落后，以后你会更辛苦”这些给孩子压力的话，也不比较，少讲道理，负面暗示会让孩子自卑无动力，恐惧新学期；

第三：切忌全权包办或放任不管。平衡好管与不管，有爱有规则，也给孩子适当有空间，免得剥夺孩子的责任感，错失最佳的收心机会。

正确的收心，是温和循序渐进的引导，少指责、多陪伴、不施压，帮孩子平稳、从容地迎接开学。

愿每一位学生

都能利用余下的暑假

调整状态、沉淀自我

褪去青涩懵懂，积攒成长力量

在新的学期里

遇见更好的自己

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记者：向溪 郭青

编辑：汤小珊

责编：张翡

终审：阮山