江苏
连云港市一院骨质疏松科
警惕！过度防晒，正在悄悄掏空你的骨骼
烈日炎炎、紫外线强度大幅飙升，防晒成为日常刚需，绝大多数人开启了“全副武装”的硬核防晒模式：出门穿防晒衣、戴面罩墨镜、涂抹高倍防晒，尽可能规避阳光接触。
“当下全民防晒内卷的极端习惯，直接切断了人体维生素D合成的核心通路。过度、极端的避光防晒方式，看似守护了肌肤，却在悄悄透支骨骼健康，成为诱发骨质疏松的隐形元凶。”连云港市一院骨质疏松科主任王东岩说。
健康养骨三步曲
“骨骼健康涉及全生命周期。目前我国骨质疏松的认知率及治疗率非常低，提高患者对骨质疏松的认识和理解有助于提升依从性，做好三步是关键。”王东岩说道。
一是重预防。措施包括增加骨密度峰值：通常30—35岁达到骨密度最高点，青少年时期要保证营养均衡、适度晒太阳和进行体育锻炼。减缓骨质流失：要保持健康生活习惯，确保摄入足够钙质，补充维生素D，并保证适量的阳光，适时使用药物减缓骨质流失。
一旦确诊为骨质疏松，重点应放在防止骨折上。应做到缓解疼痛：减轻急慢性疼痛，改善日常活动能力。预防骨折：降低跌倒和脆性骨折风险。改善功能与生活质量：恢复独立生活能力，减少心理负担。长期管理：通过综合干预延缓疾病进展，提升治疗依从性。
骨质疏松性骨折患者有手术适应症时，须适时施行手术。基本治疗原则是复位、固定、功能训练和抗骨质疏松治疗，根据骨折类型、部位、骨质疏松情况及全身情况个体化制定方案。
科学防晒重时间
科学护肤与骨骼养护并非对立关系，健康防晒的核心原则是分区防护、分时晒太阳，避光不避阳、防护不过度，精准平衡防晒抗衰与维D合成的需求。
从专业光照标准看，人体每日仅需10—20分钟温和日照即可满足维D合成需求：优先选择上午8-10点、下午16点后的低强度阳光，不会造成晒伤、光老化。晒太阳时可裸露面部、手臂、小腿等大面积皮肤，不涂抹防晒霜、不穿戴厚重防晒装备，助力皮肤高效合成维生素D。
市一院骨质疏松科提醒市民朋友，摒弃错误防晒习惯，兼顾护肤与养骨，科学规避骨质疏松风险，才能守住骨骼健康。
朱士方 张捷 吕静媛 薛梅
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