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知识分享 丨生活感悟

学习思考，寻找自我。

大家好，我是满肚子鸡汤的吴大爷，一个天天在键盘上敲打心灵，喜欢给人讲知识讲故事的男人。

同样遇到一次失败，不同的人会给出完全不同的解释。

项目没做成，

有人说：“市场不好，我运气太差，领导也不给资源。”

另一个人则会想：“市场确实不好，但我的判断、准备和执行还有哪些地方可以改？”

考试失败，

有人觉得：“题目太偏，我就是运气不好。”

也有人会分析：“哪些知识点没掌握？下一次应该怎么调整？”

两个人面对的是同一件事，

区别却在于，他们把“结果为什么发生”的原因放在哪里。

心理学家朱利安·罗特把这种差异概括成一个很重要的概念：“控制点”。

简单说就是你认为自己的人生结果，主要是由自己的行为影响，

还是由命运、运气、环境和别人决定？

前者倾向于“内控”，后者倾向于“外控”。

这个概念看起来简单，

但它几乎会影响一个人怎样理解失败、怎样面对机会，

以及在困境中还愿不愿意继续行动。

一、内控和外控，首先是一种“归因习惯”

所谓内控，不是说：“宇宙所有事情都是我造成的。”

而是一个人更倾向于相信自己的选择、努力、能力和行为，与结果之间存在某种联系。

工作做好了，他会认为自己的准备发挥了作用。

失败以后，也更容易问，我能调整什么？

外控则更容易把结果归因于运气、命运、社会环境、别人、权威，

或者一些自己无法控制的力量。

这里要特别强调，

内控和外控并不是“强者”和“弱者”的标签。

它们更像一个人长期生活经验形成的总体预期。

如果一个人从小发现，

努力以后，经常能够改变结果。

表达需求，会得到回应。

犯错以后，可以通过改进获得新的机会。

他更容易相信我的行为有用。

但如果一个孩子长期生活在完全不可预测的环境中，

今天做同一件事会被表扬，明天却被批评；

规则取决于父母心情；

再努力也不能影响结果；

那么他很自然会学到另一个结论：“发生什么，主要不由我决定。”

控制感，本身也是被人生经验一点点训练出来的。

二、为什么内控的人更喜欢寻找信息？

罗特提出一个很有意思的预测，

一个相信“我的行为能够影响结果”的人，遇到问题以后，会更愿意寻找信息。

为什么？

因为信息有用，

如果我相信下一次可以做得更好，

那么我当然需要知道上次错在哪里？

竞争对手怎么做？

市场发生了什么？

还有哪些方法没有试过？

但如果一个人长期相信：“反正最后都是命。”

信息的价值自然下降，

既然结果和我的行动没有什么关系，我为什么还要研究？

所以，内控倾向往往容易和一种主动学习姿态联系起来。

它背后的逻辑很简单只有相信行动能够改变结果，

人才能持续为行动寻找更好的方法。

这也是成长型思维很重要的心理基础。

三、内控真正有价值的地方，是让人还有“下一步”

我觉得内控最有意义的地方，并不是让人感觉自己特别厉害，

而是在失败以后，依然存在下一步。

如果一次失败完全来自命运，那么你能做什么？

等命运改变。

如果一段糟糕关系完全是因为：“我命不好，总遇到烂人。”

那么下一段关系似乎也只能靠运气。

但如果开始问：“我为什么反复进入类似关系？”

“我在哪些早期信号上总是忽略？”

“我的边界有没有问题？”

主动权就回来了一部分，

注意，只是一部分。

不是说所有问题都是自己造成的，

真正重要的是在复杂结果中，找到自己仍然可以改变的变量。

一个人真正的行动力，很多时候就来自一句话：这里面还有什么是我能做的？

四、内控的人为什么更不容易被操纵？

研究还发现，内控倾向较强的人，在一些情境中更能够影响别人，

同时也更不愿意轻易改变自己的态度。

这个现象其实很好理解，

因为他心里默认我的判断属于我，

我有能力搜集信息，

我可以自己作决定。

所以，当别人告诉他：“大家都是这么想的。”

“你照我说的做就行。”

他不太容易马上接受。

他更可能问：为什么？

证据是什么？

有没有其他选择？

这种人格特征在现实生活中很重要。

广告、PUA、群体压力、职场权威，很多时候都在利用人的一种心理，

把判断权交出去。

而内控感更强的人，往往更愿意把方向盘留在自己手上。

这不意味着他永远正确，

甚至过强的自信也可能变成固执，

但至少，他不会因为别人声音大，就自动认为别人是对的。

五、自律背后的逻辑，其实也是“我的行为有用”

为什么内控和自律容易出现一定关联？

因为自律有一个隐含前提，

今天做的事情，会影响未来。

我今天少吃一点，长期健康可能更好。

今天学习半小时，能力会逐渐增加。

今天存下一部分收入，未来选择空间会更大。

如果你完全不相信行为和结果之间存在联系，自律就失去了意义。

“反正胖不胖都是基因决定。”

“能不能发财全靠命。”

“努力不努力都一样。”

一旦相信这些绝对化判断，人的行动会自然减少。

所以，自律真正需要的，并不是天天骂自己懒。

它需要一个更底层的信念，

我的小行动，虽然不能控制一切，但能够改变一些东西。

六、父母怎样把“内控感”交给孩子？

书中提到，一些研究发现，内控倾向较强的儿童，

其父母往往更温暖，奖惩相对一致，也更重视让孩子对自己的行为负责。

这很值得思考，

假设一个孩子把水杯打翻。

第一种父母的反应是：“你怎么什么都做不好！”

孩子得到的是羞耻。

第二种方式是：“是你打翻的，那我们一起把它擦干净。”

孩子得到的是因果，

我的行为造成后果，

我也可以参与修复后果。

这就是责任感最早的训练。

真正好的教育，不是让孩子害怕错误，

而是让他逐渐明白我的行为会产生结果，

我可以承担，我也可以调整。

反过来，如果父母非常专制所有事情都替孩子决定；

规则又反复变化；

孩子没有自主管理机会。

他就很难体验：“我的选择真的能够影响生活。”

所以，有爱并不只是温柔。

稳定的边界、可预测的规则和适度自主权，也都是爱的一部分。

七、但内控并不是越多越好

说到这里，很容易得出一个结论，

那我以后什么都内控不就好了？

所有问题都从自己身上找原因。

这同样危险，

假如经济危机导致公司大规模裁员。

你被裁了，

如果极端内控：“一定是我能力不行。”

可能完全错误。

如果你遇到突发疾病、自然灾害或者他人的恶意行为，

也不应该强迫自己相信这一切都是我的责任。

这会把掌控感变成自我攻击。

所以，成熟的内控绝不是：“所有事情都怪我。”

而是：“属于我的部分，我负责；不属于我的部分，我承认它存在。”

内控最怕走到最后，变成一种全能幻觉。

我们不是世界的导演，

很多事情就是会受到运气、阶层、时代、疾病、政策和他人行为影响。

承认这些，并不是软弱，而是现实。

八、某些无法改变的环境里，“外控”反而可能保护人

如果一个人身处真正无法控制的环境，还不断要求自己：“我必须改变一切。”

最后很容易陷入持续挫败。

比如儿童生活在高度专制家庭，

很多重大决定根本不由他决定。

如果他每次都认为：“父母发火一定是因为我哪里没做好。”

反而可能承担大量本不属于自己的责任。

这时候意识到：“有些东西是他们的问题，不是我的问题。”

其实是一种保护，

成年人也是一样。

面对真正无法控制的事件，适当外归因能够帮助我们减少无意义自责。

所以，最好的状态并不是永远内控，

而是建立一种更准确的判断，

可控的地方内控，

不可控的地方接受外部限制。

这和斯多葛哲学讲的“控制二分”有一点相似，

把精力放在自己能够影响的部分。

九、贫穷为什么容易削弱控制感？

罗特也提到，社会经济环境可能影响内控与外控倾向。

这其实很好理解，

如果一个人拥有更多资源，他的选择通常也更多。

不喜欢工作，可以换。

教育资源不好，可以寻找替代方案。

遇到问题，可以用金钱、关系和信息解决一部分。

久而久之，他更容易获得经验，

我做出选择，现实会发生变化。

但资源长期稀缺的人，经常面临另一种经验，

努力了，结果仍然有限。

不是因为他没有行动，

而是客观条件把很多道路堵住了。

所以，不应该简单说：“穷人就是不够努力。”

长期处于受限环境，本来就可能影响一个人对“行动有没有用”的判断。

这也是为什么真正帮助一个人，不只是告诉他：“你要相信自己。”

还需要增加真实的资源、机会和选择空间。

控制感最坚实的来源，不是口号，

而是真实发生过的“我做了，所以事情改变了一点”。

十、外控最大的风险，是把自己慢慢变成观众

不过，如果一个人在明明能够行动的地方，

也长期采用外控解释，就会产生另一个问题。

工作不顺，老板不行。

收入低，时代不好。

身体变差，年龄到了，没办法。

关系不好，都是对方的问题。

每一句话可能都有部分事实，

但如果所有解释的共同点都是：“与我无关。”

最后会发生一件很危险的事情，

人生中再也没有可以调整的变量。

你从参与者，慢慢变成了观众。

每天评价世界，却没有办法改变自己的位置。

这也是为什么抱怨如此容易上瘾。

抱怨的好处是它能够帮我们迅速确认责任在外面；

坏处则是责任被推出去以后，行动权也跟着出去。

十一、内控也不等于“不要抱怨”

这里也别走向另一个极端。

受了不公平待遇，当然可以生气。

公司制度糟糕，也应该指出。

社会问题存在，就应该讨论。

内控不是要求所有人：“闭嘴，凡事从自己身上找原因。”

这种说法反而可能帮助真正有责任的人逃避责任。

成熟的内控应该是我承认环境存在问题，

我也可以批评环境，

但批评完以后，

我还会问在这个现实下，我有什么选择？

离开？

改变策略？

寻找盟友？

提高技能？

等待更好的时机？

承认环境的力量，不等于放弃自己的力量，

这才是两者真正需要平衡的地方。

十二、行动指引：建立“可控清单”

1、遇到问题时，把原因拆开。

分别写下：哪些属于自己，哪些属于环境，哪些纯属偶然。

2、对可控部分负责。

不逃避自己的判断错误、能力不足和执行问题。

3、对不可控部分停止自责。

别人怎样选择、经济周期怎样变化，不是靠自我批评就能改变的。

4、增加行动反馈。

给自己设置能够看到结果的小目标，让大脑不断积累“行动有用”的证据。

5、给孩子真实的选择权。

不要事事代办，让他在安全边界内承担决定与后果。

6、少说“都是命”。

可以承认运气存在，但不要在事情发生之前就用运气替自己放弃行动。

7、警惕“全怪自己”。

当一件事明显存在结构性限制时，不要把所有责任全部吞进自我评价。

8、多问一句：“下一步呢？”

无论分析多少原因，最后都回到具体行动。

结语：最好的控制感，是知道什么该抓住，什么该放下

我越来越觉得，内控和外控真正有价值的地方，

不是帮助我们给人分类。

不是说这个人内控，所以优秀；

那个人外控，所以不好。

更重要的是，它给了我们一面镜子。

遇到问题时，我习惯把原因放在哪里？

有些人什么都怪环境，

于是越来越无力。

另一些人什么都怪自己，

于是越来越疲惫。

真正成熟的状态，其实在两者之间。

经济周期不好，是环境，

但我可以提高现金储备。

别人不喜欢我，是他的自由，

但我可以检查自己的沟通。

过去家庭给我的东西无法重来，

但成年以后，我可以重新选择关系和生活方式。

疾病、衰老和意外无法完全控制，

但今天怎样生活，仍然有一部分属于我。

人生真正的掌控感，不是相信“一切都由我决定”，

而是无论发生什么，都尽可能找到那一点仍然属于自己的选择。

该承担的责任，不推给别人。

不属于自己的责任，也不要全部背走。

能改变的，努力改变。

不能改变的，学会接受。

这或许才是内控真正成熟的版本。

不是：“我的命运全部由我掌握。”

而是：“命运里属于我的那一部分，我不轻易交出去。”

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我是吴大爷，夜风同学

愿一路陪你共同成长！