《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》发布：超七成初中生睡眠不足8小时

来源：环球网

8月20日，第十二届WWEC世界教育者大会在上海举办。德国Outlast联合世界教育者大会发布《2026全国大中学生睡眠质量白皮书》。白皮书基于覆盖全国一线、二线、三线城市的3万份大中学生睡眠调研数据，揭示了当今青少年群体面临的睡眠危机，旨在推动"学生睡眠健康"从民间呼吁上升为教育全行业的共识。

国家卫生健康委员会明确规定，需保证初中生9小时睡眠、高中生8小时睡眠。然而白皮书数据显示，我国大中学生的睡眠状况整体堪忧，"睡眠赤字"已成不少学生面临的普遍现象。

数据显示，72.5%的初中生睡眠时长不足8小时，67%的高中生睡眠时长不足7小时，50.8%的大学生睡眠时长不足7小时。入睡时间方面，72.7%的初中生在22时至24时之间入睡，其中39%在23时后入睡；64%的高中生在23时后入睡；76%的大学生在23时后入睡，其中34%在零时后入睡。

睡眠质量同样不容乐观。白皮书显示，72.2%的初中生存在入睡困难、睡眠浅易醒等问题，仅16.5%的初中生在早晨起床后感觉精神饱满；77%的高中生存在睡眠浅、多梦、晨起不解乏等困扰；94%的大学生存在睡眠困扰，昼夜颠倒现象较为突出，仅8%的大学生晨起后感觉精神饱满。

白皮书指出，作业、考试成绩、课外补习以及就业压力等因素，正持续挤占学生睡眠时间。66.8%的初中生因作业较多而不得不晚睡；多数高中生存在由考试或成绩压力引发的睡前焦虑；大学生的睡眠问题则呈现主动熬夜和“报复性熬夜”等特点，学业与就业压力、电子设备使用过多、情绪问题、寝具舒适度以及舍友作息等，均可能影响其睡眠。

睡眠不足也会影响学生白天的学习状态。调查显示，73.8%的初中生白天上课难以集中注意力，58%的初中生认为睡眠问题对学习成绩影响显著；52.5%的高中生受到较为明显的学业冲击，41.1%的高中生学习效率大幅下降，11.4%的高中生成绩出现明显下滑；74%的大学生表示上课注意力下降，60%出现记忆力减退，53%认为睡眠问题对学业影响较大。

德国Outlast董事长王耀民表示，睡眠不足带来的影响并不只是白天“困倦”，还可能进一步影响情绪和认知状态。他认为，青少年在家庭、学校、社会及自身成长等多重压力下，如果长期无法获得充分休息，可能形成“越焦虑越睡不着、越睡不着越焦虑”的循环。

王耀民解释，失眠患者常常辗转反侧，一个重要原因是"心静不下来"，体表燥热，只能靠不断翻身来改变被窝里的微环境，但这解决不了根本问题。由此形成"越焦虑越睡不着、越睡不着越焦虑"的恶性循环。他认为，一床能稳定温度、不冷不热的被子，能帮助缓解这种焦虑，让人更快入睡、不被温度打扰。

此次白皮书还针对被窝温度与睡眠质量进行了专项调研。数据显示，74%的初中生有睡觉时频繁踢被子的习惯；40%的初中生在夏季存在闷热难入睡问题，38%曾在半夜被热醒，35%在冬季出现手脚冰凉、蜷缩难眠等情况。83%的初中生家长明确表示，被窝温度会对孩子的睡眠质量产生较大影响。

高中生中，睡觉时踢被子的比例为64%；44%的高中生在夏季闷热难入睡，30%曾半夜被热醒，38%在冬季出现手脚冰凉、蜷缩难眠现象。大学生方面，92%的受访者认为被窝温度会影响睡眠质量，62%表示冬天睡觉时手脚冰凉，55%表示夏季容易因闷热而难以入睡。

《Nature》、日本睡眠科学研究所等多项研究均表明，被窝微环境温度维持在33±1℃时，人体最容易进入深度睡眠，"被窝33℃"被誉为黄金深睡温度。王耀民表示，作为源自NASA的太空相变调温科技，德国Outlast能够打造稳定33℃的被窝深睡环境，减少夜间温度波动带来的睡眠中断，延长深度睡眠时长。他称，此次白皮书的调研过程让他意识到中国大中学生睡眠质量状况的严峻，促使Outlast针对青少年专项研发了以"深睡力"命名的恒温深睡解决方案。"

当睡眠质量改善，大脑得到充分的恢复与滋养，学生的记忆力、推理能力和学习效率自然会随之提升，焦虑和抑郁指数也会相应下降。王耀民建议，白天要解决问题，晚上则要给自己一个放松的空间，让身心得到滋养，释放压力、彻底放松。睡眠质量改善后，记忆力、理解力、推理能力都会增强，解决问题的能力也就提升了，抑郁和焦虑问题自然会变轻。

现代神经科学研究发现：睡眠，尤其是深度睡眠，绝不是大脑的"停机时间"，而是一天中最繁忙的"深度学习时段"。当人们进入深度睡眠时，大脑并没有休息——它在整理白天接收的海量信息，将短期记忆转化为长期记忆；它在修复受损的神经细胞，清除代谢废物；它在调节情绪中枢，为第二天的情绪稳定和认知能力做准备。美国加州大学的研究表明，经历充足深度睡眠的人，记忆提取的准确率比睡眠剥夺者高出40%以上。

"哪怕每周只延长十分钟睡眠，它也有累积效应。"王耀民表示，随着睡眠总时长和深睡时长延长、深睡连续性增强，心率下降、呼吸质量提升，大脑得到修复后会更宁静，学习效率提高，焦虑与抑郁指数则会越来越低。

王耀民指出，学生睡眠问题的改善需要家庭、学校和社会共同参与。他认为，德国在教育领域的分类、分层培养理念值得关注。德国的睡眠管理做得很好，“会强调让孩子睡个好觉比让孩子多考学分更重要”。在他看来，学校除了关注成绩和学分，也应加强睡眠教育，向学生普及健康睡眠知识，帮助学生建立合理作息和睡眠管理习惯。他建议将睡眠教育纳入学校教育体系，甚至作为一项必修内容，让学生认识到睡眠习惯会影响长期的身心健康和生命质量。