今日出伏，无论多忙，记得"1要睡，2要喝，忌3事"，安稳度过秋天

时间过得真快，今天是处暑节气的第二天，同时这天也是“出伏”的日子，一年中最热的三伏天正式结束。出伏后白昼越来越短，天气由酷热逐渐转凉，空气也变得越来越干燥，我们在生活作息方面必须要做出适当调整，这样我们才能安稳度过秋天。

为啥说今日“出伏”？

三伏天包括初伏、中伏、末伏这三个时间段，具体的时间由节气时间以及干支时间来共同决定，我国历法规定"夏至三庚数头伏，夏至四庚数中伏，秋后一庚数末伏。"也就是说，夏至之后遇到的第三个庚日，便是初伏之始；夏至后的第四个庚日为中伏之始；而立秋之后第一个庚日，则是进入末伏的时间。

今年夏至在6月21日，往后数，夏至后的第一个庚日是6月25日庚午日，第二个庚日是7月5日庚辰日，第三个庚日是7月15日庚寅日，因此今年7月15日入伏；今年夏至后的第四个庚日为7月25日庚子日，这天便是中伏的开始时间；而立秋在8月7日，立秋后第一个庚日落在8月14日的庚申日，这天便是末伏的开始时间。

末伏总共持续10天，因此今年末伏的时间为8月14日至8月23日，8月24日便是“出伏”的时间，对应农历七月十二。

今日出伏，无论多忙，我们要记得"1要睡，2要喝，忌3事"，我们早点来了解一下，别犯了忌讳！

1要睡：早睡早起

出伏之后，白昼渐短，黑夜渐长，自然界的阳气开始收敛潜藏，我们要顺应节气的变化做到“早睡早起”。

《黄帝内经》记载："秋三月，此谓容平，早卧早起，与鸡俱兴。"出伏后阴气渐盛，早睡可以帮助人体顺应阴气的生长，收敛夏季外泄的阳气。夏季人们往往晚睡晚起，生物钟已紊乱，出伏后及时调整作息，早睡一小时，便能让身体更好地过渡到秋季节奏。

从中医角度看，子时（夜间十一点至凌晨一点）是胆经当令之时，此时入睡最能养阴蓄锐。若子时仍未入眠，等于在消耗身体的阴精。出伏后自然界的阴阳消长已经转变，人若依旧保持夏季熬夜的习惯，便会与天时相逆，长此以往，那么就容易出现口干咽燥、心烦失眠、手足心热等阴虚火旺之症。

秋季肺气当令，清晨空气清新，早起后到户外呼吸新鲜空气，有助于肺气的舒展与宣发。如果我们贪睡不起，浊气内郁，反而不利于肺的保养。俗话说"秋日早起，胜服补药"，说的就是这个道理。

出伏后，虽然整体趋势转凉，但午间时分气温仍然偏高，人体容易疲倦犯困。我们午饭后小憩二十至三十分钟，可以缓解疲劳、养心安神。

现代医学研究也表明，午间短暂休息有助于降低血压、减少心血管疾病的发生率。但午憩不宜过长，如果超过四十分钟反而会进入深度睡眠，醒来后头昏脑涨，还会影响夜间睡眠质量。

2要饮

出伏之后，秋燥渐起，空气湿度下降，人体容易出现口干舌燥、皮肤干涩、咽喉不适等症状，在我国民间有"出伏多饮水，秋燥不缠身"的说法，出伏后我们可以多饮蜂蜜水、菊花茶。

喝蜂蜜水

蜂蜜，自古便是养生佳品。《本草纲目》记载："蜂蜜，入药之功有五：清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也。"出伏后秋燥渐生，蜂蜜性味甘平，具有润肺止咳、润肠通便的功效，非常适合秋季饮用。

每日清晨，我们取一勺蜂蜜，用温水冲泡，注意水温不宜过高，以40至50度为宜，过热会破坏蜂蜜中的活性酶和维生素。空腹饮用，既可润肠通便，又能滋养肺阴。对于秋季常见的咽干、干咳，蜂蜜水也有很好的缓解作用。

喝菊花茶

出伏后，虽然暑气渐退，但秋老虎的余威仍在，加之秋燥渐起，人容易出现肝火上扬、目赤干涩、头胀眩晕等症状。菊花，性微寒，味甘苦，归肺、肝经，具有散风清热、平肝明目的功效。

《本草纲目》记载："菊花，昔人谓其能除风热，益肝补阴。"出伏后泡一杯菊花茶，既可清退体内的残余暑热，又能平肝降火、明目润燥。冲泡时取菊花三五朵，以沸水冲泡，盖上杯盖焖三五分钟即可饮用。如果觉得口感偏苦，可加少许冰糖调味，或搭配枸杞同泡，枸杞滋补肝肾，菊花清热平肝，两者相得益彰，是秋季经典的养生茶饮搭配。需要注意的是，菊花性偏寒凉，脾胃虚寒、容易腹泻者不宜多饮。

忌3事

出伏后气候转换，人体需要一段时间来适应新的环境变化。如果此时不注意，很容易落下病根，下面3件事出伏后我们尽量不做。

一、忌贪凉吹风

出伏后，虽仍有秋老虎的余热，白天气温可能依然不低，但早晚温差明显加大，夜间气温下降较快。很多人仍保留着夏季的习惯，空调开到最低、风扇对着人吹、夜间不盖被子、贪睡凉席不愿撤，这些做法在出伏后都需格外警惕。

古人讲"虚邪贼风，避之有时"，出伏后人体毛孔开始收敛，但尚未完全闭合，此时若贪凉吹风，风寒之邪很容易趁虚而入，从而引发感冒、关节酸痛、面瘫等问题。尤其是颈部、腰部和脚部，这些部位对寒风最为敏感。夜间睡眠时我们务必要注意保暖，不可因白天气温尚高就忽视了夜间的寒凉。

在我国民间还有"白露身不露"的说法，虽白露尚未到，但出伏后的夜晚，凉意已不可与盛夏同日而语。建议出伏后空调温度调至26度以上，夜间睡眠时换上薄被，风扇不要直吹人体。俗话说"春捂秋冻"，但"秋冻"也要适度，体质较弱的老人和儿童更应注意保暖，不可一味追求"冻一冻"。

二、忌情绪大起大落

出伏之后，天地间万物由盛转衰，草木渐黄，秋风萧瑟，人的情绪也容易随之低落。古人称之为"悲秋"。从中医角度看，秋季肺气当令，肺在志为悲忧。如果情绪大起大落，过度悲伤或焦虑，那么就会损伤肺气，导致气机紊乱，出现胸闷气短、免疫力下降等症状。

因此，出伏后我们应注重情志调养，保持心态平和。我们可以多到户外散步，欣赏初秋景致，看天高云淡，让心胸开阔；也可以听听舒缓的音乐、品品茶、练练书法，让心神安定。

老话说"使志安宁，以缓秋刑"，说的便是秋季应让心神安宁，这样可以以缓解秋气的肃杀之感。我们心态平和，气血才能顺畅，身体自然康健。

三、忌晨练过早

很多人有早起锻炼的习惯，这本是好事。但出伏后，晨练时间需要适当调整，不宜过早。

出伏后，清晨气温偏低，尤其是日出前，气温往往是一天中最低的时段。此时空气中二氧化碳浓度较高，植物尚未开始光合作用，空气质量并不理想。如果过早出门锻炼，冷空气刺激呼吸道，那么就容易引发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。

建议大家出伏后将晨练时间推迟到日出之后，最好在早上七点到八点之间，待气温回升、空气质量改善后再出门。运动前做好充分热身，运动量适中，以微微出汗为宜，不可大汗淋漓。

老话说"秋忌大汗"，秋季出汗过多会耗伤津液与阳气，不利于秋季收敛养生。运动方式上，我们可选择散步、太极拳、八段锦等舒缓柔和的项目，避免剧烈运动。运动后要及时擦干汗水，更换干爽衣物，不要穿着汗湿的衣服在风中逗留，以防风寒侵袭。

总结，今日出伏，无论多忙，大家记得"1要睡，2要喝，忌3事"，顺应天时，调整起居，方能健康度过秋天。