北京
大多数人认为，熬夜后“狠狠补一觉”，连续睡上10个小时，就能让疲惫的大脑得到充分修复。
事实上，超长睡眠不等于高效修复，长期刻意“大睡特睡”，不仅于身体无益，反而可能损伤大脑功能。正常成年人的睡眠需求为7～9小时，熬夜后偶尔一次睡10个小时可短暂代偿，但长期如此，弊远大于利。
作为大脑“总指挥部”，前额叶皮层最怕三件事：熬夜、压力和睡眠不足。真正能修复前额叶皮层的，不是赖床时长，而是非快速眼动深度睡眠。深度睡眠就像给大脑做了一次“大扫除+深度养护”，具有三个作用。一是清理代谢废物。进行深度睡眠时，脑脊液循环流速提升10～20倍，可快速清除β淀粉样蛋白等脑内代谢废物，缓解脑雾。二是修复神经损伤。深度睡眠能抑制皮质醇异常分泌，逆转神经细胞轻微萎缩。三是重塑神经连接。睡眠时分泌的脑源性神经营养因子，可修复受损神经突触，强化前额叶调控能力。
而那些“连睡10个小时以上”的习惯则会给健康带来多重副作用：打乱生物钟，导致“睡醉”，让人醒来时更迷糊；引发神经递质紊乱，导致情绪莫名低落；放缓大脑供血供氧，让人陷入“睡得多、状态差” 的恶性循环，最终引发持续性脑疲劳和情绪失控，反而加重前额叶损伤。专家强调，守住23点至凌晨3点的“黄金睡眠期”，胜过无效昏睡一整天。
(文内配图均已获得图虫创意授权）
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