血脂高的人要远离鸡蛋？医生：不止是鸡蛋，3种食物也建议少吃

这段时间门诊复查血脂的中老年朋友不少，发现一个特别普遍的现象：很多人一查出胆固醇升高，第一反应就是彻底和鸡蛋划清界限，连蛋黄都碰都不碰，觉得只要不吃鸡蛋血脂就能降下来。

可实际复查结果往往不如人意，有的人严格戒蛋好几个月，血脂指标没怎么动，甚至还涨了。今天就把这里面的误区说透，再讲讲真正该少吃的几类食物。

这个误区我几乎每次血脂门诊都要纠正。不少人觉得蛋黄胆固醇高，吃了直接升血脂，这个认知其实早就过时了。

健康人群及血脂轻度升高者，每天吃1个全蛋，不会对血脂控制造成负面影响。

很多人不知道，我们血液里的胆固醇，只有不到三分之一来自日常饮食，剩下的七成以上都是肝脏自身合成的。对于代谢功能正常的人来说，膳食摄入的胆固醇增加时，身体自身合成的量就会相应减少，整体维持在相对稳定的水平。

而且蛋黄里不光有胆固醇，还有丰富的卵磷脂、叶黄素和优质蛋白，卵磷脂反而有助于调节血脂代谢，对血管健康有好处。

当然也不是完全没有限制。如果是严重高胆固醇血症，比如低密度脂蛋白胆固醇远超正常值上限，或者同时合并冠心病、动脉粥样硬化的朋友，可以适当减少到隔天1个全蛋，或者每天只吃1个蛋白加半个蛋黄。

最不推荐的做法是只吃蛋白丢蛋黄，等于浪费了鸡蛋里最有营养的部分。烹饪方式也很重要，尽量选水煮蛋、蒸蛋羹，避开油煎蛋、茶叶蛋，后者额外的油脂和盐分对血脂影响更大。

可问题是，很多人把鸡蛋戒得干干净净，血脂却没见好转，就是因为把注意力放错了地方。真正对血脂影响更大的，反而是下面这几种天天吃的家常食物。

首当其冲的就是精制主食。很多人觉得主食和血脂没关系，吃素肯定能控脂，这是第二个常见误区。

长期过量吃精制主食，对甘油三酯的影响，比吃一颗鸡蛋明显得多。门诊上见过不少吃素的老人，肉蛋都不碰，血脂照样高，问题就出在主食上。白米、白面这类精制谷物，去掉了麸皮和胚芽，剩下的主要是淀粉，消化吸收速度很快，吃完血糖会快速升高。

身体用不完的糖分，会在肝脏里转化成甘油三酯储存起来，久而久之甘油三酯就超标了。很多人以为只有油大的食物才升血脂，其实碳水吃多了一样会转化成脂肪，这是最容易被忽略的一个误区。

调整起来也不难，不用完全不吃主食，只要做好替换就行。每餐的主食里，替换掉三分之一到一半的精制主食，换成燕麦、糙米、玉米、杂豆这类全谷物。另外控制好总量，每餐生重50-75克，大概一个拳头的熟重就够了。

尽量少喝白粥、糯米饭、年糕这类升糖速度特别快的主食，对甘油三酯的影响会更大。

第二种容易被忽视的，是大家眼里“清淡滋补”的浓肉汤、老火汤。熬得浓白的肉汤、骨汤，脂肪含量极高，是升高血脂的隐形推手。

很多中老年朋友觉得喝汤养人，而且汤里没多少肉，肯定不油腻。其实汤煮得越白越浓，说明里面乳化的饱和脂肪越多。

骨头、五花肉、鸡皮里的脂肪煮到汤里，形成乳白色的乳化液，喝一碗汤相当于喝进去不少脂肪，同时还会带入大量嘌呤，不光升血脂，还容易升高尿酸。不少人每天晚饭都要喝一碗老火汤，血脂自然难控制。

如果实在爱喝汤，也不是完全不能喝。首先要选瘦肉、去皮的禽肉来煮，煮的过程中撇掉表面的浮油，不要熬成奶白色。每周喝1-2次就够了，不要天天喝。血脂高同时合并高尿酸、痛风的朋友，尽量少喝或者不喝浓肉汤，可以用蔬菜汤、菌菇汤替代。

最后一种很多人踩坑的，是大家公认的“健康零食”，坚果。无节制吃高脂坚果，给血脂带来的负担，远大于一颗鸡蛋。

现在大家都知道坚果有营养，含不饱和脂肪酸，对血管好，于是不少人每天抓一大把当零食吃。但坚果的脂肪含量普遍在50%以上，哪怕是健康的脂肪，吃多了总热量和总脂肪都会超标。

比如10颗巴旦木的脂肪含量，就已经和一颗鸡蛋相当，要是每天吃一小碗坚果，相当于多吃了一顿饭的脂肪量，血脂自然会受影响。尤其是盐焗、蜂蜜、奶油口味的坚果，额外加了盐和糖，对血脂更不友好。

吃坚果关键在“适量”。按照膳食指南的建议，每天吃10-15克坚果就够了，大概2颗核桃、或者10颗巴旦木、或者一小把南瓜子。尽量选原味无盐的，放在上午当加餐吃，不要边看电视边吃，很容易不知不觉吃过量。

说到底，控血脂不是戒掉某一种食物就万事大吉，关键是整体的饮食结构均衡。很多人盯着鸡蛋不放，却忽略了主食、汤品、零食这些更常见的影响因素，反而越控越差。

门诊上常说，控脂不用走极端。大家可以先从两件小事做起：一是恢复每天1个水煮蛋，不用丢蛋黄；二是每餐主食加一点全谷物，减少精制主食的量。慢慢调整，比盲目忌口效果好得多。

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