北京
4.2 气海调息：腹式深呼吸，调和气血、滋养脏腑
太极拳讲究“以意领气、以气运身”，太极养生的核心便是养气、调气、行气。人体气血，气为血之帅、血为气之母，气顺则血通、血通则身健，气滞则血瘀、血瘀则病生。当代人压力繁重、心绪紧绷、呼吸浅短，常年胸式呼吸、浅层呼吸，横膈膜运动不足，气血无法下沉、脏腑得不到滋养，久而久之，气血亏虚、脏腑虚弱、精神萎靡、疲惫乏力。
人体呼吸分为三个层次：表层胸式呼吸、中层腹式呼吸、深层气海呼吸。普通大众仅停留在胸式呼吸，气息浅、动力弱，无法滋养周身；太极养生追求气海深呼吸，吸气下沉丹田、气归海底，呼气缓缓外放、浊气尽出，通过深长匀缓的腹式呼吸，调动横膈膜开合，推动周身气血循环，滋养五脏六腑、四肢百骸。
陈田良先生指出，真正的太极呼吸，与专业歌唱家的发声换气原理相通。歌唱家之所以多数身体健康、气息绵长，核心便是常年运用腹式呼吸，横膈膜肌力强劲，气血循环通畅、心肺功能强健。太极习练者可借鉴此法，日常静坐调息，摒弃急促浅短的呼吸习惯，做到吸气深长、直达气海，呼气舒缓、彻底排空，一呼一吸、匀缓绵长、不急不躁。
同时谨记太极核心拳诀：有气则滞，无气则刚。练拳过程中，切勿刻意憋气、鼓气、运气，刻意执着于导气运行，反而会导致气机淤滞、周身僵硬、违背自然。真正的太极行气，是无意之中自然行气，以意领气、顺其自然，不刻意、不执着、不强行，静中寓动、气随神走，让气血自然循环、脏腑自然滋养。
日常调息无需配合拳架，可单独静坐练习。每日抽空静坐，身心放松、双目微闭、虚灵顶劲，专注呼吸、深长匀缓，吸气入丹田、呼气出浊气，久而久之，气机充沛、气血充盈、手指饱满、四肢有力、面色红润，彻底改善体虚乏力、精神焦虑、失眠多梦、气血不足等问题。气血充盈之后，末梢循环通畅，手指粗壮有弹性、肤色红润有光泽，这是太极养生最直观的外在体现。
陈田良亲传弟子李良厚先生在丰益公园设场授拳，每周六日上午教授陈田良授汪传杨式太极拳。“太极拳养生推手”号主，陈田良先生弟子紫檀箫先生每周日至周五上午在丰益公园常态化交流活动，为学员学习汪传杨式太极拳提供持续学习、随时请教的良好氛围。（未完待续）
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