上海
处暑节气到来，暑气逐渐消退，昼夜温差拉大，人体迎来由阳盛转为阴盛的关键交替阶段。“秋乏”“秋燥”接踵而至，感冒、肠胃疾病进入高发期。中医专家提醒广大市民，顺应时节调整作息、饮食与运动，科学做好处暑养生，安然迎接秋天。
处暑代表炎热暑天走向终结，阳气渐收、阴气渐长。经历整个夏季的消耗，人体需要及时调养，秋季养生不可忽视。
处暑过后，不少人会出现秋乏、秋燥的情况。老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师贾轶文指出，进入处暑后，白天时间相对缩短，身体阳气收敛也较之前提早，因此入睡时间也应相应提早一小时。“如果还是每天熬夜，就相当于把收进来的阳气又消耗掉了。有时候觉得白天犯困，不是缺觉，其实是阳气不能升达头目的表现。”
贾轶文建议，比夏天提早一小时上床，晚上 11 点前尽量入睡，中午眯个 10 到 20 分钟，也就是所谓的 “子午觉”，哪怕只是闭目养神，也能让下午的状态舒适很多。老年人可适度午睡，遵循 “遇有睡意则就枕” 的养生理念。
民间流传 “处暑寒来”，节气过后早晚温差明显，冷热交替极易诱发呼吸系统、消化系统疾病。日常起居要做好防寒保暖，减少空调使用，勤开窗通风，夜晚睡觉腹部盖上薄被，避免脾胃受寒。
与此同时，也要走出室内，开展快走、慢跑、登山、打球等户外运动，排出体内湿热，增强自身抵抗力。贾轶文表示，处暑之后虽然天气仍较炎热，空调照常开，但可以选择在晚饭后或清晨到室外走一走。“虽然这个时候空气还有些热，但这份热气对身体反而有好处，能够帮助湿气从体内排出去。”
值得注意的是，很多居民夏天习惯做艾灸或拔罐，贾轶文提醒，到了处暑之后，艾灸也要视情况调整频次，不能过于频繁，因为频繁艾灸可能会让人感觉燥热。
夏秋转换，身体还积攒着夏日遗留的寒气与湿气，饮食调理同样讲究方法，切忌盲目进补。秋燥易耗伤津液，饮食应当以滋阴润燥为主，少吃辣椒、生姜、花椒等辛味食材，远离煎炸烧烤，脾胃虚寒人群切勿大量生食瓜果。晨起口干咽干，可遵循 “朝朝盐水，晚晚蜜汤” 的传统，早上饮用淡盐水，晚上饮用蜂蜜水，润燥调理身体。
贾轶文指出，处暑时节夏季将近尾声，吹了一夏天空调，身体里堆积了不少寒气，饮食方面应多吃一些能够化湿消暑的食物。“有时候感觉腹胀，或者嘴里黏腻、脸上冒油，都是湿重的表现。” 她建议，这个季节可以适当多吃一些百合、绿豆和薏仁，尤其是炒过的薏仁，有助于化湿。同时，西瓜、冷饮等比较寒凉的食物也尽量少吃。
处暑养生重在顺应天时，敛阳气、润燥气、护脾胃，做好日常点滴养护，才能为秋冬时节筑牢健康基础。
记者 / 邵林峰 瞿煌俊
编辑 / 李伽钵
图片 / 邵林峰 瞿煌俊
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