福建
今日健康提示
今日处暑。处暑是秋季的第二个节气，此时阳气渐收、阴气渐长，自然界万物开始由“生长”向“收藏”转变。处暑后昼夜温差逐渐增大，应注意防寒保暖，尤其夜间睡觉时应在腹部加盖薄被，以防脾胃受寒。
清热养阴
防燥健脾
【处暑——节气时间】
2026年8月23日 10:18:31
农历 丙午年 七月十一
节气
处暑是二十四节气中的第14个节气。处暑，即“出暑”，意味着炎热渐消，此时，福建虽暑热渐退，但“秋老虎”余威不减、昼夜温差拉大、空气湿度回落、秋燥慢慢抬头，兼具残暑+轻湿+初燥三重特点。结合中医药养生理论，处暑养生需秉持“清热养阴、防燥健脾”的内外兼修原则，方能平安度过夏秋交替的关键时期。
壹
起居养生
处暑温差拉大，起居养生重点做到早睡早起、适度秋冻、防潮防寒。
尽量晚上10点前入睡、清晨早起，顺应秋季养生规律。中午小憩20分钟缓解疲惫，不熬夜、久睡。
初秋早晚备薄外套。老人、小孩重点护住肚子和后颈，出汗别马上吹风脱衣，防止湿气入体。
白天居室开窗透气排湿热，夜里关窗防冷风。室内偏干可使用加湿器，不要整夜吹空调、洗冷水澡、光脚踩冷地砖，避免寒湿伤身。
夜里盖薄被护住腹部，睡前不吃冰的，保护脾胃。
贰
运动养生
初秋又湿又燥，肺气偏弱。运动以轻微出汗为宜，切忌高强度运动、大汗淋漓，导致越出汗越燥、越累。
锻炼选清晨、傍晚凉快时段，慢走、拉伸、八段锦、原地超慢跑都合适，轻松祛湿、养阳气、不伤身。
运动避开正午暴晒，不做剧烈运动。运动后别立刻喝冰水、冲冷水澡，防止受凉积湿。
叁
情绪养生
秋天对应肺脏，燥热天气容易心烦易怒、失眠低落。初秋养生，稳住情绪、静心养肺很关键。
心情烦躁时，多外出散步、听轻音乐、静坐放松。少闷在家、少刷刺激性短视频，减少情绪波动。
犯困低落时，适量吃葡萄、山楂等酸甜水果，多与人聊天散心。别独处胡思乱想、熬夜内耗，容易伤肺气。睡前少思虑、少玩手机、不争吵。
失眠多梦、口舌生疮、心神不宁的人，睡前泡脚、喝点淡麦冬水安神。
肆
饮食调摄
养生食材推荐
药膳推荐
1.茅根赤小豆瘦肉汤
【原料】白茅根20克、赤小豆30克、猪瘦肉200克、生姜2片。
【制法】1、赤小豆提前浸泡20分钟，瘦肉冷水下锅焯水，去除血沫备用；2、白茅根冲洗干净，和所有食材一同入锅，加入足量清水；3、大火烧开后转小火慢炖60分钟，加少许食盐调味即可。
【养生功效】清热生津、健脾利水。适宜因处暑暑湿未尽导致乏力、身体困倦、湿气偏重人群。
2.沙参莲子银耳羹
【原料】北沙参15克、莲子（去芯）20克、干银耳半朵、冰糖少许。
【制法】1、银耳提前泡发，撕成小朵；莲子、北沙参冲洗干净；2、所有食材放入锅中，加水大火煮开，转小火慢炖40分钟以上至银耳出胶；3、加入少许冰糖调味后即可关火，控糖人群可不加糖。
【养生功效】养阴清肺、健脾安神、生津润燥。适宜因换季咽干口燥、皮肤干涩、熬夜上火、干咳无痰、口鼻燥热人群。
3.太子参芡实南瓜排骨汤
【原料】太子参15克、芡实20克、南瓜300克、排骨250克。
【制法】1、太子参、芡实提前浸泡30分钟，排骨焯水去腥，南瓜去皮切块后入；2、先入食材放入汤锅，加水大火烧开，撇去浮沫，小火慢炖30分钟后加南瓜，再炖20分钟，加盐少许调味即可。
【养生功效】益气健脾、固脾祛湿、温润和胃。适宜脾胃虚弱、食欲差、饭后腹胀、体虚乏力、老人小孩换季体虚人群。
4.丝瓜无花果汤
【原料】丝瓜1根、无花果干4颗、排骨200克、生姜2片。
【制法】1、排骨切块焯水，丝瓜去皮切滚刀块，无花果洗净备用；2、排骨、无花果、生姜先入锅，加水炖煮50分钟；3、最后放入丝瓜继续炖煮10分钟，加盐调味即可。
【养生功效】清热解暑、润肺利咽、温和补虚。适宜初秋痰多、咽喉不适、口干口苦、燥热积食人群。
来源：福建中医药大学附属第二人民医院
一审：陈素玲、陆顺意、曾茂贵
二审：黄新珠
三审：宁永鑫
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