天津
就吃了2次！沾床就睡、一觉安稳睡到天亮！养心安神、改善睡眠
不少人夜里心神不宁，躺在床上思绪纷飞，翻来覆去难以入眠，多梦易醒，睡醒依旧浑身疲惫。
不用保健品，四道全新家常食疗汤品，避开海鲜组合，荤素搭配不套路，温和宁心除烦，调理睡眠。
1、夜交藤土豆瘦肉汤
食材
夜交藤12克、黄心土豆280克、猪瘦肉220克、生姜2片、清水适量
做法
1. 瘦肉切大块，冷水下锅焯水，冲净血沫捞出。
2. 土豆去皮切滚刀块；夜交藤快速冲洗，去掉杂质。
3. 砂锅放入瘦肉、土豆、姜片，倒入足量清水。
4. 大火烧开撇去浮沫，小火炖煮45分钟。
5. 放入夜交藤，继续焖煮10分钟，捞出夜交藤，放少量盐调味。
益处
1. 夜交藤专于养心宁神，舒缓思虑过重，缓解心里烦躁，帮助平复纷乱心绪。
2. 土豆温润养胃，脾胃安稳，心神才更容易安定，不会夜里胃不舒服影响入睡。
3. 瘦肉补充营养，汤味朴实家常，没有特殊药味，日常喝没有负担。
长期效果
1. 睡前脑子胡思乱想的情况慢慢减少。
2. 入睡变得更加顺畅，夜里惊醒次数变少。
3. 睡醒之后身体疲惫感明显减轻。
2、秕小麦胡萝卜排骨汤
食材
秕小麦15克、胡萝卜260克、猪肋排240克、生姜2片、清水适量
做法
1. 排骨剁段，冷水下锅焯水，冲洗干净浮沫。
2. 胡萝卜切大块；秕小麦淘洗干净。
3. 砂锅放入排骨、胡萝卜、姜片，加入清水。
4. 大火煮开，转小火慢炖50分钟。
5. 下入秕小麦，再煮12分钟，撇净浮油，加盐调味。
益处
1. 秕小麦可以养心除烦，针对心虚烦躁，心里发慌睡不安稳十分合适。
2. 胡萝卜温润平和，养护脏腑，汤品清甜，降低药膳感。
3. 排骨炖煮之后汤水醇厚，补而不燥，适合劳累之后心神耗损的人。
长期效果
1. 心里莫名烦躁、心慌的状态逐步平复。
2. 睡眠深度提升，做梦变少。
3. 白天情绪更平稳，不容易心烦易怒。
3、合欢皮茭白牛肉汤
食材
合欢皮11克、茭白270克、牛腱肉230克、生姜2片、清水适量
做法
1. 牛腱肉切块，冷水下锅焯水，捞出冲洗干净。
2. 茭白切厚片；合欢皮冲洗干净。
3. 砂锅中放入牛肉、茭白、姜片，加足清水。
4. 大火烧开，小火炖55分钟。
5. 加入合欢皮，继续炖煮10分钟，过滤残渣，放盐调味。
益处
1. 合欢皮疏肝解郁，很多人睡不好是压力闷气积攒，疏解开情绪，睡眠自然改善。
2. 茭白清润解内热，消除虚火扰神，避免夜里燥热躺不住。
3. 牛腱肉高蛋白低脂肪，补气力，不会滋腻上火。
长期效果
1. 压力大带来的入睡困难慢慢缓解。
2. 夜里身体燥热不安的体感减轻。
3. 身心放松，躺下可以更快进入睡眠。
4、罗布麻茎莴笋鸡汤
食材
罗布麻茎10克、莴笋290克、土鸡块250克、生姜2片、清水适量
做法
1. 土鸡块冷水下锅焯水，撇去血沫冲洗干净。
2. 莴笋去皮切滚刀块；罗布麻茎拣除碎渣冲洗。
3. 砂锅放入鸡块、莴笋、姜片，倒入清水。
4. 大火烧开，小火慢炖50分钟。
5. 投入罗布麻茎，再煮8分钟，滤除料渣，少量盐调味。
益处
1. 罗布麻茎平肝宁心，舒缓紧绷神经，适合思虑多、神经紧绷导致的失眠。
2. 莴笋清润爽口，化解体内虚热，减少夜间心烦燥热。
3. 鸡肉温和补虚，补足身体耗损，汤鲜清爽，不会厚重油腻。
长期效果
1. 神经紧绷、睡前思虑过重的状态得到舒缓。
2. 半夜频繁醒过来的情况变少。
3. 晨起头脑昏沉的感觉有所好转。
注意事项
1. 食疗仅日常辅助调理，不能替代药物，一周饮用2‑3次，不建议天天连续喝。
2. 感冒发烧期间暂停饮用。
3. 血压偏低人群少量饮用。
4. 长期顽固失眠，请及时就医检查。
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