辽宁
贺姐进公园的太极拳队伍之前，是广场舞的领队。
按说这样的底子，学太极应该快。果然，招式她学得最快，云手一个礼拜就走得像模像样。可是有一回练金鸡独立，她单腿站着，晃了三晃，差点坐地上。她自己都不信：老师，我广场舞里转圈的动作多了去了，转着圈还能摆造型呢，怎么一个单腿站，站不住？
我说贺姐，你不是站不住，你是不肯不动。
她没听懂。我拉着小方过来做个样子——小方是练了五年的，我让他单腿站着，我去推他的胳膊，轻轻一送。小方身子微微一拧，我那股劲就滑到空处去了，他这条腿，跟钉在地上一样。我又让贺姐站，还是轻轻一送，她两条胳膊立刻忙起来，又顶又撑，脚下东挪西蹭，越忙越晃。
我说你看见差别了吗？你跳舞的时候，人是动着的，动的过程中找平衡，你熟；可太极要的是动里头有个不动的。这个不动的，就是中定。
中定这两个字，在太极拳里地位极高。王宗岳先生讲十三势：掤捋挤按采挒肘靠，这是八卦；进步、退步、左顾、右盼、中定，这是五行。五个步法里，进退顾盼都是动，唯独中定，居在正中间，五行属土。你看这个安排——土在中央，四面八方都从它这长出来。老拳师有句话：十三势，势势离不开中定。没了中定，进是栽，退是倒，左顾右盼是瞎张望。
太极中定两个字最难练，师父说转得再快，也得有个不动的圆心
那中定到底是什么？《太极拳论》里有八个字："立如平准，活似车轮。"平准，就是老式的天平秤，那个提着绳、能四面转的秤盘架子——它能转，靠的是中间有个不动的提纽。车轮也是一样，转得再快，轴心是不能晃的。轴心一晃，轮子当场就得散。所以中定不是不动，恰恰相反，它是动的前提——正因为中间有个不动的，外头才敢放心地动。
贺姐广场舞的转圈，是全身一齐绕，没有轴，靠惯性；太极的转，是外头转、里头定，腰胯一转，重心那条竖线纹丝不动。这条线从头顶的虚领顶劲下来，顺着脊背，落在支撑腿的脚心上，像圆规画圈——针脚不挪，笔头才能画出圆来。贺姐站不住，就是她把针脚也拿去跳舞了。
练法不复杂，就一样：定住两头。上头，头顶像有根线轻轻往上提，下巴微收；下头，全身的分量安安稳稳放在一只脚的脚心上，涌泉那一片踩实。两头一定，中间这根线就直了。练的时候先不忙着做动作，就单腿站，眼睛看着远处一个点，呼吸放长，从站十秒开始，到一分钟，到人家来推你一下，你身子一松一拧，那股劲从你身上滑过去，脚下还是原来的位置——到这份上，中定才算在你身上安了家。
太极中定两个字最难练，师父说转得再快，也得有个不动的圆心
这个功夫，往大了说，是人人都缺的东西。你看现在的生活，信息一条接一条地来，工作一天一个变，人心跟着外面一起转，转着转着就晃了。为什么现在焦虑的人多？依我看，就是光有顾盼，没有中定——什么都看，什么都追，中间那个不动的点没了。太极给的这个提醒其实很老：《十三势歌》里说"命意源头在腰隙"，命意的关键在腰上，腰在人在中间。人也一样，外面转得越快，心里越得有个不动的圆心。这个圆心是什么，各人有各人的——有人是每天雷打不动的一趟拳，有人是一家人坐下来吃的那顿晚饭，有人是心里那几条不动的底线。有它在你转不晕，没它，广场舞跳得再好，风一推就晃。
贺姐如今单腿站两分钟，面不改色。她说了句有意思的话：老师，我现在明白了，领舞的时候我最稳，不是因为我跳得最好，是因为全队都看着我这个不动的人。
太极中定两个字最难练，师父说转得再快，也得有个不动的圆心
各位朋友，你心里那个不动的圆心是什么？评论区写下来——写下来的这个过程，本身就是在定。家里有老人的，防摔的关键就在中定，把这篇转给他们，单腿站从十秒练起。
下一篇预告：练太极的人为什么不怕独处——太极是一个人的功夫，也是一个人跟自己处好的功夫。
关键词：太极中定、金鸡独立、十三势、立如平准、活似车轮、平衡训练、老年人防摔倒、单腿站立、太极养生、内心安定
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