江西
最近呢收到很多朋友的私信还有评论，睡不好觉和睡不着觉，这个症状非常影响我们的日常生活。
只要我们能够睡好，并且长期保持睡好，我们的症状就会一天接着一天地慢慢地减弱，最后到消失，然后你的心态心情也会慢慢地从不自信变得开始自信。
然后或者是从不开心变得慢慢地能够感受到开心。
接下来呢，我要讲的这些方法是我自己通过查询资料，然后再通过我自身的一些情况慢慢地修正形成的一套方法，它非常适合我。
但是这个方法我分享给大家，希望大家可以通过我的方法，然后你自己再在这个方法上去修正，然后最后形成你自己的方法。
01.放弃睡觉的执念
你越是想要去睡着，或者是 说你要想在某一个点上睡着，那你就越是睡不着。
我们不去想睡觉，但是我们脑子根本停不下来该怎么办？
所以这个时候我们需要找一个锚点，这个锚点就在我们的一呼一吸之间，运用呼吸手动降低我们的心率，降低我们脑子的兴奋程度，强行启动我们的副交感神经。
所以你需要花一些时间去打造一个让你舒服的睡觉的环境。
比如说去换一个让你更舒服的枕头，或者是更舒服的床单床垫，或者是更遮光的呃窗帘等创造睡眠的环境。
02.节律生活
就是这个睡觉的点儿很重要，就是我们一定要跟着这个太阳和月亮这个节律来，就是日出而作，日落而息，千万不要把自己的这个生物钟和这个星球的转动搞反了。
如果一旦我们这个小的循环和大的这个循环反着转了，那么我们是肯定要出问题的。
大循环不会有问题，但我们的小循环就一定会出问题。
那么我们把时间和地点都解决了，接下来我们来解决一个东西，就是怎么入睡。
03.就是定点放松，
就是把你的意识放到从头到脚一点一点的比如说先是头皮，再是你的眉毛，再眼睛，鼻子，手，依次往下，就把你的意识放在那个位置，然后放松去放松它。
如果你感受不到那个你的位置，那你就用手一只手拿出来躺在床上，先摸着你的头，然后感受这个地方放松放松了过后，再抚摸你的眉头，再松开你的眼睛、鼻子，嘴，肩膀，一点一点一点地往从上往下去，慢慢地松弛它。
你练练一个一两天，你就可以做到就用意识去放松这些部位了。
然后在放松的时候，最重要的就是呼吸，刚才我们说到的好怎么呼吸啊？
比如说我们吸气的一瞬间就定点那，比如说我吸气现在位置定到了我的眉头，现在的眉头是紧锁的好，然后我们在呼出去的时候慢一点，慢慢地在呼的同时就放松我们的眉头，把它舒展开，这是一个循环。
然后就是以此类推，慢慢地从我们的头到我们的胸，到我们的肩，到我们的背，你想放松哪个部位都可以。
我们大脑啊，它一次性只能思考一件事儿，包括你可以去注意你的念头，也是减少那些让你折磨你的念头。
但如果我们把注意力放在我们的呼吸，放在我们放松的部位上，他就没有时间和空间去想象那些让我们烦恼的事情，大脑呢，它就是非常的会钻空子。
你稍微一不注意，它就想到很远的地方去了。所以这个叫做呼吸的锚点，你把锚点定在儿，一旦你察觉到你的思想开始往远处跑了，马上又回到你的呼吸上。
我们在练习那个呼吸的时候啊，尽量的感受一下我们肚子的那个起伏。
你的手会给你的肚子轻轻地顶起来，然后我们再慢慢地吐气，你的手又会用你肚子慢慢地下去，去感受这个感觉。
练习你可以在白天的时候先练习下这个呼吸，到晚上的时候我们再开始定点地放松，通过我们呼吸慢慢地一个一个地去试。
我们上床是为了放松，是为了让我们练习呼吸，我们才躺在床上的。然后你会发现，其实你练着练着你都不知道你在什么时候你就睡着了。
当你再一次睁开眼睛的时候，可能已经是早上了。
我当时是怎么发现这个方法的？其实是一个巧合。我当时正在看一本书，叫做世界上最快乐的人，
它的作者呢波切马蒂厄·里卡尔，他里面就提到，就是说他们在做冥想的时候，我们其实可以任何的姿势去做，你可以坐着，你也可以站着，或者什么都可以，但是尽量不要躺着，为么？因为躺着很容易就睡着了。
那我当时看到这个地方，我真的是瞬间眼睛一亮，我不就是要睡着吗？所以我就直接躺着，看他上面所说的那个呼吸的方法，我就去试，结果一试一个准，一下就睡着了。
这就是我的睡眠方法。前提是啊，你得要去尝试，而且要坚持去做。我认为这世界上任何的东西都是，如果你想要把这个东西变成你可用的，一定是尝试改进。
我相信其实人类整体的结构其实是非常相似的。
这个方法对我有用，对你可能也有用，只不过因人而异，但是都是大同小异。
所以祝你睡个好觉，加油！
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