黑龙江
很多老年人流传一个养生说法：早睡身体好，晚上九点就要上床睡觉。不少年过73岁的老人，不管困不困，到点就强迫自己躺下，躺在床上翻来覆去，辗转几个小时睡不着，越躺越焦虑。
有医生提醒：老年人睡眠，不是睡得越早越好，九点睡觉未必适合73岁以上的老人，睡对方法，远比硬性卡时间更加重要。
人到73岁以后，身体机能发生很大变化。和年轻人不一样，老人深度睡眠时间变短，睡眠碎片化，夜里容易醒、起夜频繁。如果晚上九点就早早躺下，躺得太久，睡眠压力不足，就会出现入睡困难，半夜醒得更早。明明躺够十多个小时，醒来依旧浑身疲惫。
睡眠好坏，看的是睡眠质量，而不是躺在床上的时长。过了73岁，睡觉尽量记住下面这几点。
第一，不必强求晚上9点入睡，不要硬熬时间
不必迷信九点入睡。大多数73岁以上老人，晚上21:30‑22:30之间睡觉，是比较合适的区间。
不困不要强迫上床。不困硬躺床上，只会胡思乱想，越躺越清醒。等到有困意再躺到床上，减少在床上清醒煎熬的时间。
第二，不要追求睡够八小时
年轻人提倡睡8小时，高龄老人不必照搬标准。
对于73岁以上老人，夜间总睡眠能够达到5‑6小时，白天精神充沛，不头昏乏力，就已经达标。
一味追求八九个小时，长时间卧床，反而造成睡眠紊乱。白天昏昏沉沉，夜里彻夜难眠。
第三，午觉切忌睡太久
很多老人白天无事，中午一觉睡两三个小时。午觉睡多，会直接透支晚上的睡意。
建议午睡控制在20‑40分钟，尽量下午三点之前结束午睡。小憩养精神即可，不要久睡。实在不困，不睡午觉也没关系。
第四，夜里频繁起夜，睡前做好小细节
年纪大，肾脏功能减退，夜里起夜是常态。
睡前1‑2小时减少大量喝水，少喝浓茶、凉茶。
但是也不要完全滴水不进，避免血液粘稠。起夜的时候，开灯慢一点，防止摔倒磕碰。
第五，睡不着不要焦虑，不要频繁看时间
躺在床上半小时睡不着，不要继续硬熬。可以起身坐到客厅，光线调暗，看看纸质书，有困意再回床。
反复看钟表，心里越惦记几点了，精神越紧张，更加难以入眠。
睡眠偶尔差一晚，对身体伤害并不大，放下心理包袱。
第六，固定起床时间比入睡时间更关键
不管前一晚睡得好不好，早上尽量固定时间起床。
哪怕夜里睡得少，也不要赖床补觉。坚持规律起床，慢慢调整生物钟，比刻意早睡更加有效。
很多老人养生走进误区，死守九点睡觉，把睡觉当成一项任务。其实高龄睡眠讲究顺其自然。
睡得早不如睡得巧，躺得久不如睡得香。
互动话题：家里年过70的老人，睡眠情况怎么样？欢迎评论区聊聊。
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