甲状腺瑜伽理疗，理疗甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症的 10 种姿势

瑜伽是体式、调息和冥想的综合系统。所有这些做法在治疗甲状腺疾病的各种原因方面都有治疗用途，包括甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进症。例如，在某些瑜伽体式中，颈部周围的区域会以有节奏的方式收缩和扩张。它有助于调节甲状腺的功能。

甲状腺完美地证明了这句话的合理性，“好东西装在小包装里。”

这是一个缠绕在颈部气管周围的小蝴蝶状腺体，可释放甲状腺激素。这些是刺激新陈代谢、生长和发育的主要激素，证明了它的重要性。甲状腺激素的任何失衡都会导致许多身体疾病。

瑜伽和冥想专家建议，甲状腺瑜伽是一种行之有效的治疗甲状腺问题的方法。

瑜伽如何有益于甲状腺健康？

从治疗的角度来看，甲状腺疾病是一种心身疾病，是由于身心协调不协调而引起的。根据瑜伽科学，Chitta 的 Vrittis会导致身心协调失衡，这也会影响甲状腺健康。

瑜伽作为一种“身心锻炼”可以作为甲状腺疾病的补充和替代医学方法。

瑜伽干预研究显示，每天练习瑜伽 1 小时，持续 1 个月，甲状腺疾病患者的激素水平发生了显着变化。在这项研究中，经过一个月的实践，三种甲状腺激素三碘甲状腺原氨酸、四碘甲状腺原氨酸和促甲状腺激素（TSH）的变化已成功观察到。

瑜伽可以减少甲状腺功能减退症患者对甲状腺素需求的依赖。在一项研究中、结果显示，6个月的瑜伽练习效果被证明对减轻体重、血脂异常、抑郁症有效，并为自主神经系统带来平衡。它降低了患有甲状腺功能减退症的女性的甲状腺素需求和血清 TSH。

此外，瑜伽包括通过以下方式预防和治疗甲状腺：

• 瑜伽有助于缓解和缓解主要症状，包括缓解疲劳、肌肉疼痛。

• 它调节荷尔蒙流动和由此引起的任何其他疾病。

• 像“Ujjayi and Bhastrika”这样的调息和瑜伽姿势有助于放松和缓解主要影响甲状腺的压力。

• 甲状腺瑜伽包括大部分颈部伸展姿势，可刺激甲状腺并从长远来看治愈它。

瑜伽的许多姿势都可以通过在喉咙周围产生温和的压力来帮助刺激甲状腺，例如桥式、鱼式、眼镜蛇式等。这些姿势还可以改善整个颈部的血液循环，有助于甲状腺工作得更好。

甲状腺的瑜伽姿势可以进一步分类为特定的甲状腺疾病，甲状腺功能减退（甲状腺过度活跃）的姿势，以及甲状腺功能亢进（甲状腺功能低下）的姿势。虽然大多数瑜伽姿势对甲状腺有效，但个人应该根据甲状腺过度活跃或不活跃来选择姿势。

甲状腺功能减退的瑜伽姿势

甲状腺功能减退症是甲状腺激素分泌减少时的甲状腺疾病。它的常见症状包括疲倦、体重增加、动作和思想缓慢以及肌肉痉挛 .

在甲状腺功能减退症中，一些瑜伽姿势是有益的，其中通过压缩和伸展喉咙肌肉来拉伸喉咙区域。这些姿势可以增加该区域的血流量。它改善了喉咙内的反射通路，并刺激了活动不足的甲状腺。

1.犁式（Halasana）

犁式是甲状腺疾病的最佳姿势，以刺激甲状腺。当双腿抬起时，它会在仰卧时压缩颈部区域，然后将其拉过头顶直到脚趾接触地板。

这个姿势会触发甲状腺激素的适当分泌，有助于摆脱甲状腺疾病。

指示

• 仰卧位，将手臂放在地板的两侧。

• 将双腿抬离地板，将它们拖过头顶，使脚趾触地。

• 将双手放在背后，保持姿势进行五次深呼吸。

• 通过将手掌放在地板上从这个姿势中释放出来。

这个姿势属于甲状腺的瑜伽姿势列表，因为它在跪在地板上时使颈部呈强烈的后弯状态。在这种后弯姿势中伸展颈部可以使身体充满活力，并有助于减少焦虑和疲劳，这是常见的甲状腺功能减退症状。

指示

• 将膝盖放在地板上，向后伸展双脚，保持膝盖、臀部和肩膀在一条线上。

• 将双手放在骶骨上，手指朝下。

• 向后弯曲头部和颈部，挤压臀部和大腿。

• 轻轻伸展双臂，将手掌放在脚后跟上，将头一直向后。

• 保持这个姿势3-6次呼吸。

鱼式通过使头顶和颈部的顶部进入后弯，在颈部区域带来反向拉伸。

颈部在这种甲状腺瑜伽中所经历的深度拉伸会刺激胸部和甲状腺，并有助于调节甲状腺激素的任何不平衡。

指示

• 坐在地板上，向前伸展双腿。

• 稍微向后倾斜，将肘部放在地板上，将手掌放在臀部两侧。

• 完全打开你的胸部，逐渐将你的头顶放到地板上。

• 保持这个姿势，将脖子向后弯曲几次。

也称为向上弓式，轮式将身体带入深后弯，不仅刺激甲状腺，还刺激主垂体。它有助于调节新陈代谢、荷尔蒙流动并提高能量水平。

由于垂体的刺激，甲状腺分泌适量，有助于预防或治疗甲状腺疾病。

指示

• 仰卧，弯曲膝盖并将脚放在地板上。

• 抬起手臂弯曲肘部，将手掌拉到头旁，指尖指向肩膀。

• 将您的手按在将臀部抬离地板的位置。

• 将头部稍微抬离地板，让它向后悬垂，以释放喉咙周围积聚的张力。

• 保持姿势连续呼吸，每次吸气加深后弯。

弓姿是采取俯卧姿势练习，折叠双腿，并通过弯曲膝盖用手到达脚踝。以这种姿势抬起头部和胸部会拉伸颈部肌肉以刺激甲状腺。

保持弓姿势对甲状腺的按摩和舒缓作用及其功能将其归类为甲状腺瑜伽。

指示

• 平躺在你的肚子上。

• 弯曲膝盖，将双脚拉向臀部。

• 向后伸展双臂，用手抓住脚踝。

• 抬起你的头、肩膀和胸部离开地板，抬起你的大腿将你的脚拉向臀部。

• 保持姿势伸展颈部肌肉，直视前方。

桥式练习通过抬起躯干并在肩膀、手臂和脚上平衡身体来伸展颈部肌肉。这会增加血液流向刺激甲状腺的颈部肌肉。

通过调节荷尔蒙失衡来治疗甲状腺功能减退症是一种极好的伸展运动。

指示

• 仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地板上。

• 将手臂放在身体两侧，手掌朝下。

• 将手掌压在地板上，将骨盆抬离地板，直到大腿与地板平行。

• 在最后抬起的姿势中，脚踝叠放在膝盖下方，下巴紧贴锁骨。

也称为过度活跃的甲状腺，在甲状腺功能亢进症中，甲状腺会产生过量的甲状腺激素在血液中循环。其常见症状包括对热敏感、多动、情绪波动、焦虑和易怒.

然而，对于甲状腺功能亢进症，不推荐一些快速而激进的哈达瑜伽体式因为它们可以增加过度活跃的甲状腺的活动，但一些恢复性姿势可能会有所帮助。此外，当使用道具进行更简单的修改时，瑜伽姿势可能有助于治疗甲状腺功能亢进症。

然而，研究表明，像Nadi Shodhana、Bhramari和Ujjayi这样的平静调息更有利于缓解甲状腺功能亢进症状。

7.肩倒立（Sarvangasana）

这是一个高级姿势，但可能是任何瑜伽老师建议的最好的甲状腺瑜伽。它使用肩下的折叠毯子使身体完全倒置，在肩上保持平衡。

Sarvangasana 将血液流向头部，刺激脑垂体并改善整体身体功能。此外，在改善甲状腺功能的最终姿势中，下巴被塞到胸部。

这有助于通过将含氧血液带入神经系统来缓解压力，并增强消除甲状腺问题所必需的免疫系统。

指示

• 平躺在你的背上，沿着身体两侧伸展手臂，手掌朝下。

• 保持手臂，抬起腿，臀部，然后离开地板，使脚趾指向上方。

• 抬起背部时，将手掌放在下背部以获得支撑并在肩胛骨上平衡身体。

• 保持这个姿势 30 到 60 秒。

在这个姿势中，身体看起来像一条带有凸起罩的蛇，因此，这个名字涉及颈部进入后弯，充分伸展颈部肌肉。

它温和地刺激甲状腺以调节其荷尔蒙流动，并且它还参与核心肌肉。这有助于治疗消化系统疾病，如便秘，这也是甲状腺的症状。

除此之外，眼镜蛇式的减压效果是众所周知的，因此甲状腺患者必须尝试这种姿势才能体验到缓解效果。

指示

• 以俯卧姿势躺下，保持双腿伸直，脚尖放在地板上。

• 将胸部两侧的手掌放在肩膀下方。

• 将手掌压在地板上，抬起头、胸部和肩膀，保持肘部弯曲。

• 如果感觉舒服，将头稍微向后仰，并保持最终姿势 20-25 秒，深呼吸。

孩子的姿势练习伸展颈部和脊椎，提供放松的效果。它通过改善该区域和大脑的血液循环来释放颈部周围积聚的任何紧张，从而缓解压力并缓解甲状腺的病因和症状。

指示

• 从四肢着地开始，保持脚趾并拢。

• 将臀部放在脚后跟上，将手臂向前伸到地板上。

• 把你的胃放在你的大腿上，把你的前额放低到地板上，伸展脊椎和颈部的肌肉。

猫牛式伸展运动是一种流动的运动，通过将下巴带到胸部来收缩喉咙肌肉。然后在抬头时伸展喉咙肌肉。

这种流体运动增强了喉咙（Vishuddha）脉轮周围的血液循环。除此之外，它还能减轻甲状腺的其他症状，如压力、焦虑、过度疲劳等。

指示

• 四肢着地，将手腕叠放在肩膀下方，膝盖放在臀部下方。

• 将你的腹部沉到地板上，打开胸部，伸展颈部向上看。

• 通过弯曲你的背部将你的下巴塞到你的胸部并将肚脐拉到脊柱来对抗这种伸展。

• 继续这个动作几分钟，让你的呼吸与动作同步。

将此瑜伽用于甲状腺指南作为补充疗法，以改善您的健康并自行观察所需的结果。

即使您没有患有甲状腺疾病，练习这些瑜伽姿势也有助于改善您的免疫系统、神经系统和能量水平。这些不仅能让你远离甲状腺问题，还能让你过上没有任何身心障碍的生活。

-Namaste-

YOGACARE

让瑜伽回归

**纯粹、简单、身心灵合一**

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