女人到了50+，明明吃的很少还胖，真相是这个，别再拼命饿了

更年期发胖

是“雌激素”缺乏

在搞事情吗？

妇女保健科 健康科普

进入围绝经期或者绝经期的女性们常常会在称完体重后发出自我怀疑：“为什么我明明吃得比以前还少，怎么反而还胖了，肚子上的肉越来越多呢？”今天，南京市妇幼保健院妇女保健科主任吴晓丽带大家把这件事说清楚。

雌激素缺乏有影响

吴晓丽主任介绍，雌激素下降以后，脂肪更容易往腹部堆积，这是医学上公认的事实。

女性体型的塑造离不开雌激素水平，雌激素除了主导女性的第二性征发育外，还和脂肪的分布密切相关。雌激素可以“指挥”选择性促进内脏脂肪分解，抑制皮下脂肪分解。

而到了更年期，体内的雌激素逐渐下降，脂肪从皮下转移至内脏，肉眼可见地由四肢转向腹部囤积，所以肚子会越来越大。女性的身材开始由梨型身材向苹果型身材转变。

图片由AI生成

别忽视基础代谢变慢

什么是基础代谢？基础代谢，指人体在静息状态下维持基本生命活动（如呼吸、心跳、体温）所需的最低能量消耗，它占人体每日总热量消耗的60%-70%，主要受年龄、性别、体重和体成分、激素水平等因素影响。

年轻的时候，我们的身体像一个烧得旺的炉子，吃进去的东西很快就能“烧”掉。随着年龄的增加，肌肉量减少、激素分泌下降及活动量减少，导致基础代谢下降。同样的饭，身体消耗得少了，剩余的能量就以脂肪的形式储存起来。因此，更年期发胖，代谢变慢是不可忽视的因素。

压力和睡眠也在"帮倒忙"

约60%-70%的更年期的姐妹普遍睡眠不好，表现为失眠、早醒、多梦、夜间潮热盗汗等，还可能出现睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征等，统称“更年期睡眠障碍”。

图片由AI生成

雌激素就像身体的“睡眠管家”，有助于维持睡眠质量。睡不好，情绪波动大，易焦虑抑郁，身体处于持久压力和应激状态，会让脂肪更容易囤积在腹部，同时促进肌肉分解——这两件事，对更年期发胖来说，简直是火上浇油。

到底该怎么办呢？

总结一下：更年期发胖，激素是因素之一，但绝不是唯一的"凶手"。代谢变慢、肌肉流失、睡眠不佳、压力过大，都在共同起作用。我们该如何应对呢？

✅ 吃得对：不是吃得少，而是要吃得好。多吃优质蛋白（鱼、蛋、豆制品），控制精制碳水；

✅ 动起来：每周至少150分钟中等强度运动，重点是无氧运动（哑铃、阻力带），留住肌肉；

✅ 睡好觉：睡眠是调节激素的关键；

✅ 心安适：情绪管理，同样重要。

本文审核专家

吴晓丽

中共党员

妇女保健科主任

主任医师

硕士生导师

专家简介:

从事妇女保健工作20年，现任江苏省预防医学会盆底康复学组委员，江苏省妇幼健康研究会女性全生命周期健康管理专业委员会委员兼秘书，南京市预防医学会第五届妇女儿童保健专业委员会委员。主持国家自然科学基金，南京市卫生局科技发展项目和南京医科大学科技发展项目多项，并曾获省卫生厅新技术引进奖一等奖。工作至今，以第一作者及通讯作者发表SCI论文及中文核心期刊发表论文10余篇。

专业特长：

熟练掌握妇科常见病与多发病的诊治及妇女各期保健，擅长生殖道感染、孕前保健、早孕期保健、产后保健、盆腔痛、尿失禁（漏尿）及盆腔脏器脱垂的诊治，在产后康复、尿失禁及盆腔脏器脱垂等盆底功能障碍性疾病的康复治疗方面，有丰富的实践经验。

门诊时间：

莫愁路院区：周一、二、五全天

丁家庄院区：周三全天、周四上午

稿件来源丨妇女保健科 吴晓丽

责任编辑丨王凝嫣

内容校对丨史月 张沁沁

审核发布丨蔡晓洁

栏目分类丨妇幼健康科普

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