医生发现：能跑能跳的糖尿病人，基本在65岁，就已经不做这8事了

内分泌科诊室里的老病号，大致能分成两类。一类人进门就愁眉苦脸，血糖记录本上红圈圈点点，药越吃越多，胰岛素单位往上加，人却越来越没精神。

另一类人推门进来，声音洪亮，走路带风，一查糖化血红蛋白，六点几，稳得很。他们不像是来看病的，倒像是来串门的老邻居。

同一年确诊的二型糖尿病病友，过了二十年后，身体状态能差出十年去。那些到了六十五岁依然腿脚灵便、爬山逛公园不带喘的糖尿病人，身上有一些惊人的默契。

他们不是单纯命好，而是在很多事情上，很早就学会了做减法。用专业点的话说，他们避开了糖尿病病程推进过程中的一系列加速因素。

很多病程控制良好的糖友，在六十五岁这个坎上，有意无意地戒掉了八件事。

第一件，戒掉“早上照镜子只洗脸不看脚”。

诊室里经常遇到这种病友，脚上扎了个钉子，或者磨出个大水泡，自己拿针挑破了，抹点紫药水，觉得过两天就好了。直到伤口周围一圈发黑，散发出异味，才坐着轮椅来医院。

能跑能跳的糖尿病人，养成的一个习惯是每天洗脚后，把脚底板、脚趾缝仔仔细细看一遍。糖尿病周围神经病变会让足部感觉减退，脚踩在钉子上可能都不觉得疼。

一个小裂口，在高血糖的土壤里，细菌繁殖速度惊人。一旦感染，血供又跟不上，创面很难愈合。每天花两分钟查脚，比吃多少消炎药都管用。这不是小题大做，这是守住身体最远端的一道防线。

第二件，戒掉“一口闷”喝水的习惯。

有些人糖尿病多年，肾功能或多或少有点变化。肾脏浓缩尿液的功能下降，容易出现夜尿增多。很多老年人为了减少起夜，白天刻意少喝水，渴了才喝，咕咚咕咚大口灌。

这种喝法对心脏和肾脏都不客气。短时间大量水分进入血液，血容量突然增加，心脏负荷一下子加大。有冠脉狭窄基础的，可能诱发胸闷心慌。

正确的做法是把水杯放在手边，小口、多次、匀着喝，全天总量控制在一千五到两千毫升。别等到旱得冒烟了才想起来浇水。

第三件，戒掉“饭后马上躺下眯一觉”。

血糖高峰通常出现在饭后半小时到两小时之间。刚吃完饭，血液大量涌向胃肠道去消化食物。这时候要是往沙发上一歪，或者上床平躺，骨骼肌处于松弛状态，对葡萄糖的摄取利用大幅减少。

那些餐后血糖控制得漂亮的老糖友，有个心照不宣的习惯：吃完饭不急着坐下，更不急着躺下。在家里踱踱步，或者去厨房洗洗碗，做些轻体力活动。

不用剧烈运动，只要站着、走着，肌肉收缩就能像泵一样把血糖抽进去利用掉。饭后百步走，对糖人来说不是老话，是硬道理。

第四件，戒掉“牙疼不是病”的念头。

口腔里牙龈反复红肿出血、牙齿松动，很多人不当回事。牙周炎和糖尿病之间是双向奔赴的恶性循环。高血糖让口腔里的细菌如鱼得水，炎症因子水平升高，反过来加重胰岛素抵抗。

六十五岁还能吃花生米、啃苹果的糖尿病人，牙口通常不差。他们不是天生牙齿好，而是每年坚持洗牙，有问题及时补，不会把一颗坏牙拖成一片。控制好牙周炎症，对降低糖化血红蛋白有实打实的帮助。

第五件，戒掉“拿水果当饭吃”的所谓养生法。

有些老年人觉得多吃水果补充维生素，甚至用水果替代正餐。这对糖尿病人来说挺危险。水果里的果糖是单糖，升糖速度很快。

尤其是西瓜、荔枝、冬枣这类高升糖指数的，吃完血糖能窜上去好几个点。会吃水果的糖尿病人，遵循几个小原则：

血糖波动大的时候不吃，要放在两餐之间当加餐，尽量选升糖慢的，比如苹果、梨、草莓，每次吃一个拳头大小的量。他们不把水果当任务，而是当调剂，吃之前心里有数。

第六件，戒掉“闷头自己扛”的情绪习惯。

情绪波动直接影响血糖。人焦虑紧张时，身体会分泌肾上腺素和皮质醇，这些激素会动员肝脏释放葡萄糖，为应对压力做准备。结果就是血糖莫名其妙地高了。

六十五岁还能保持好状态的病友，心里不搁事。他们有自己的社交圈子，不管是下棋、跳广场舞还是遛弯聊天，有个情绪出口。

糖尿病是长期伴随的，心态平稳的人，血糖跟着平稳。这不是唯心，这是神经内分泌调节的客观规律。

第七件，戒掉“迷信偏方停西药”的冲动。

这条最关键，也最要命。有些病友听人说吃某种保健品能根治糖尿病，或者靠针灸、辟谷能把西药全停了。

擅自停药，尤其停用胰岛素，极易诱发糖尿病酮症酸中毒或高渗性昏迷。每年急诊都能碰到这类情况，送进来时人已经迷迷糊糊了。

那些病情稳定的老糖友，对药物有敬畏心。他们不排斥用药，该用胰岛素用胰岛素，该吃二甲双胍吃二甲双胍。同时定期复查肝肾功能，根据医嘱微调剂量。他们明白，药物是帮手，不是敌人。

第八件，戒掉“生病了就躺着不动”的错误观念。

感冒发烧或者身体有点不舒服，很多老年人习惯卧床静养。对糖尿病人来说，生病时身体处于应激状态，血糖本来就容易升高。如果完全卧床不动，肌肉对葡萄糖的消耗降到最低，血糖会高上加高。

只要不是严重到起不来床，能跑能跳的糖尿病人会坚持在室内慢慢走动，或者做些坐姿伸展。轻微活动既有助于血糖消耗，也能防止下肢静脉血栓形成。

这八件事，单独拎出来看，哪一件都不是高精尖技术。

说到底，六十岁以后控制好血糖的人，不是靠吃了什么神药，而是靠着把该做的检查做了，不该吃的东西少碰，该动的时刻不懒，不该信的话不听。

糖尿病管理，落到每一天里，其实就是这些零碎事。是脚上没烂，眼底没出血，肾还能正常过滤，心里没事，晚年不需要靠别人照顾。

那些能跑能跳的人，只是比别人更早看透了一个道理：治疗糖尿病的主力军，从来不是医生开的药，是病人自己每天做出的那几十个微小选择。

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