陕西
困扰了我半年的足底筋膜炎终于好了！真心劝大家，脚后跟酸痛千万别硬抗，小毛病拖成顽疾真的很受罪！
今天把我的亲身恢复经历和全套养护方法分享出来，有同样脚后跟疼问题的朋友们，这篇跟着打卡抄作业√
先说我觉得效果一般的：
理疗：我一共做了4次，两次针灸，一次红外照灯，一次足底按摩，不得不说刚开始那两次针灸效果还是不错的，所以多做了两次，不过之后效果就没那么好了，而且反复越来越频繁
没办法只能调整方案，理疗这块我也没完全放弃，不过不把它当主力了，搭配了居家养护，坚持下来才慢慢好转，方法比理疗更简单
一、坚持温水泡脚放松
每天晚上泡脚，20分钟就够，水温不用太热，温温热热的不烫皮肤。
泡脚真的很舒服！可以快速化开足跟的僵硬感，缓解酸胀刺痛，还能促进血液循环，每次泡完脚之后感觉整个人都轻松了一大截！睡觉也踏实了很多
二、更换膏贴
之前用的普通膏药贴要么没有效果，要么火辣辣的，烧皮肤，而且还过敏过几次
后来听了理疗馆的大夫，换了这个裕滇本草远红外治疗贴，网上有他们的官方旗舰店，能直接从网上买
贴上之后几分钟就开始发热，但是没有那种火辣辣的痛感，体感温温热热的很舒服，大概十来分钟，足跟痛就慢慢减轻了
我当时是感觉到疼了就贴，半个月之后变化就很明显了，平时走路、上班、站着都不怎么受影响，而且足跟痛的反复频率也低了不少，过去一个多月之后就差不多好利索了，而且这几个月下来也没反复
三、足底康复拉伸
每天早上趁着身体放松的时候做小腿足底拉伸，动作轻柔放缓，感受到足底有轻微牵拉感就可以，千万别用力拉扯，避免加重损伤。每次5分钟就够，能有效缓解僵硬的肌肉
四、调整日常习惯
足跟痛，主要是因为平时的生活习惯不当导致的，所以改变生活习惯才能从根本上解决问题
日常需要：
穿带有足弓支撑、鞋底软硬适中的运动鞋
平时站一会就坐下歇歇脚，放松一下
在家也不要光脚走路，减少足跟持续受压僵硬
现在足跟好利索了，所以才分享给大家，希望能帮有足跟痛困扰的朋友少走弯路，希望大家都能早早摆脱足跟痛，实现走路自由！
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