出伏前，一定要看！一年中最凶险的30天要来了，牢记“三防三调七不要”，为家人守护健康！

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暑热未散，秋凉已至。

挥别盛夏的张扬，迎接初秋的微凉。再过不久，我们就要迎来一年中最重要的一个节点——出伏。

三伏天即将过去，很多人以为最难熬的日子终于结束了。

可诗词君要郑重地提醒您：出伏前后的这30天，才是一年中最凶险的日子！

为什么这么说呢？

一方面，“出伏”是由夏入秋、由热渐冷的关键时期，经过一夏天的消耗，正气未复，俗话说 ：夏日无病三分虚。

这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状。

另一方面，“出伏”到秋分的这一个多月，是一年中气温波动较大、较频繁的时候，可能中午还需要开空调降温，凌晨睡觉就需要盖被子保暖了，身体就怕“一冷一热”。

其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以增强养生防病意识很重要。

今天，诗词君就为大家整理了出伏前后的养生秘诀——牢记"七不能"+"三防三调"，为家人守护健康！

01

出伏后，这7件事千万注意

出伏到秋分，整整30天，是一年中气温波动最频繁的时候。

记住这七点，才能平安度过这凶险的30天。

一、晨练不赶早

出伏后温差逐渐加大，若一大早四五点钟就外出晨练，容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，增加脑血管发生意外的风险。

与其争朝夕之晨，不如待日出之暖。

二、不急贴秋膘

秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合"贴秋膘"，小心滋补过度。进补有度，方得安康。

尤其要注意：

- 平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群，不宜"贴秋膘"

- 肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群，不宜"贴秋膘"

三、不猛吹空调

要注意合理使用空调，穿着适度保暖，方能护好阳气，抵御病气。

如果空调温度过低，不仅会让人对体温的适应度下降，腰腹、关节、头部等重要部位也会受寒，或许当下没有症状，待到冬日难免疼痛肿胀。

四、主动多喝水

水润万物，亦润身心。

普通人建议每天喝水2000毫升左右。早晨起床后可以喝1杯（200-400毫升）温开水，半夜醒来也可适量补水，降低血液黏稠度，预防血栓形成。

五、睡觉要盖肚

腹部尤其是肚脐部位的表皮较薄，寒气容易穿透、弥散。初秋昼夜温差开始变大，建议夜寝关好门窗，腹部盖薄被，注意胃部保暖，保护身体阳气。

肚暖则身安，身安则秋不寒。

六、不贪吃瓜果

进入秋季后，不建议再贪食瓜果，不宜多吃冷饮。俗话说"秋瓜坏肚"，要注意控制西瓜、香瓜、菜瓜等瓜果的摄入，以免引发胃肠道疾病。

七、勤开窗通风

初秋气温已经转凉，应确保室内通风。白天只要室内温度不高，就不宜开空调，尽量开窗，使空气流动，让秋风涤荡暑期热潮留在房内的湿浊之气。

开窗纳凉风，满室是清秋。

02

做好"三防三调"，秋冬少生病

一、"三防"

1. 防燥

《黄帝内经》有言："燥胜则干。"秋季燥气当令，最易伤肺。

可多吃些滋阴润燥的食物——银耳、百合、冬瓜、萝卜、藕、海带、蘑菇、木耳、芹菜、蜂蜜等。这些食物不仅能滋阴润燥，还有稳定血压、预防心脑血管疾病的作用。

2. 防凉

虽然我们常说"春捂秋冻"，但对于中老年人来说，早晚天气较冷的时候，最好穿上长袖薄衣，缩小温差，降低心脑血管疾病风险。

一定护好脖子、后背、脚部——这些地方血管最丰富，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

3. 防乏

"秋乏"来袭，如果中午有条件，可以小憩20-30分钟，养足精神。但不宜睡太久，否则可能越睡越困。

二、"三调"

1. 调饮食

饮食宜遵循"少辛增酸"原则。辛味食物（如葱、姜、蒜、辣椒等）具有发散作用，易耗气伤阴；而酸味食物（如山楂、葡萄、柠檬、猕猴桃等）能收敛肺气，生津润燥。

2. 调作息

出伏后易"秋乏"，想要缓解，需要睡得早一点，并且较夏季增加1个小时左右的睡眠。一般情况下，22:00就应该上床睡觉了。

晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。

烦恼三千，不如淡然一笑。万千养生，不如好好睡觉。

3. 调心情

秋季应保持内心宁静、心情舒畅，切忌情绪大起大落，避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪刺激，尤其是老年人。

要知道，有时心神消耗的气血，比身体劳作更多。

把心情照顾好，让烦恼随风飘。

03

出伏凶险，愿你安好

出伏后，截止到秋分（今年9月23日），整整30天。

这30天中囊括了一个重要节点——白露。

《诗经》有云："蒹葭苍苍，白露为霜。"诗词征稿中，关注诗词天地投稿

白露是秋天的第三个节气。此时昼夜温差巨大，严重的地方早晚温差可达十多度。有谚语说"过了白露节，夜寒日里热"，意味着白天虽然温和，但早晚气候已凉，人体更容易被邪气入侵。

等过了白露，迎接我们的就是秋分——那时，才是真正"开始变冷"的日子。

在这30天里，诗词君把注意事项总结成一首小诗，送给在乎的你们：

出伏以后，气温渐冷，

多多喝水，上火不扰，

内外温差，四度为好，

大梨熬汤，润燥妙招，

苦味多食，增进食欲，

切莫熬夜，睡眠要好。

愿你一切安好！

出伏将至，初秋的风，扫去心头的热：

送一份美丽让你不老，

送一份开心让你欢笑，

送一份平安让你逍遥，

送一份真情不要回报。

诗词君祝你：

一家和和睦睦，一年开开心心，

一生快快乐乐，一世平平安安，

天天精神百倍，月月喜气扬扬！

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*来源：素材来自网络综合，编辑：霄风。

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