辽宁
65岁练会阴功法，别再瞎提肛了，一套虚掩法让精气神慢慢足起来
练了这么些年的养生功，才发现自己一直在使“笨劲儿”。
刚退休那阵子，听人说“提肛”能固元气，我就跟着练，想着总归没坏处。
可坚持了小半年，非但没觉得精神头变好，反而有时候感觉身子发沉，
腰胯那块儿越练越僵，气接不上来，连带着呼吸都变浅了。
当时心里就犯嘀咕，难道是我练得不对？
后来在一次老拳师们的闲聊聚会上，我拿这事儿请教了一位辈分很高的老道长。
他听完直摆手，笑着说了一句话，让我记到现在：
“你把门焊死了，气还怎么进进出出？”
说白了就是，“提肛”这事儿，被咱们大众给理解岔了。
很多人认为“提肛”，就是用力去夹紧臀部，死命去收紧会阴那一块。
这其实是用的“死力气”。
你将心比心想一下，那个地方是任脉、督脉、冲脉这三条重要经脉起始交会之处，
气血要在这里自然升降。
你用蛮力一夹，就等于把枢纽给卡死了，气血僵滞在那里，
非但留不住元气，反倒搅乱了气机。
这还不算完，这么一使劲，大腿根部、下腰背的肌肉都会跟着紧张，
腹股沟绷得紧紧的。
日子久了，腰背容易发僵，呼吸也变得短促，因为膈肌下不来了。
这反而和我们想求的那个“松快”背道而驰了。
那正确的老法子是什么呢？
这就是我今天要跟你聊的，老道长传下来的一招，叫做“虚掩会阴”。
重点在于，这个“虚”字。
老道长传虚掩会阴法：吸气松呼气拢，气机从头通到脚别再瞎提肛了
师父当时打了个比方，我到现在都觉得特别传神。
他说，你就想象会阴那个位置，夹着一张极薄的宣纸。
你的任务，就是用一股非常轻巧、非常柔和的劲儿，把这张纸轻轻兜住。
既不能让它掉了，也不能让它皱了，更不能把它夹破。
这种“兜纸的力”，恰恰能精准地调动深层的那一小块盆底肌，
而不会牵扯到表层那些粗壮的肌肉群。
这顺应了人体的自然呼吸力学。
你听我说，这个原理其实很简单：
当你呼气时，膈肌上升，盆底肌本身就会自然而然地微微上提。
我们要做的，只是用一点点的“觉知”，去顺应和放大这个自然过程，
而不是用蛮力去干预它。
书上有句话叫“水火既济，气机升降”，
说的就是这种自然而然的调和状态。
虚掩着，才能让气息顺畅地过去，既能“止漏”，又不“关死”。
具体怎么练？我把它分成了两个极简单的小法子，
尤其适合咱们上了年纪的人。
第一个，仰卧法（适合睡前或晨起）
平躺在床上，屈起双腿，脚掌踩实。两手叠放在小腹上。
· 呼气时：小腹微微内收，同时会阴处用“兜宣纸”的力，轻轻一拢。
· 吸气时：完全放松，不做任何意念。
整个过程，呼吸一定要绵长自然。
你练上几天就会发现，这个动作能让你很快静下来，心神安稳不少。
第二个，站立法（适合日常站桩或碎片时间）
两脚与肩同宽，膝盖微屈，两手叉腰。
· 吸气时：全身放松，不提会阴。
· 呼气时：小腹微收，会阴轻拢，同时意想这股气从会阴处沿着后背（督脉）缓缓上到后脑勺。
呼完，自然松开。
这个小法子，每天练上五分钟就行，不用贪多。
关键是找那个“觉知”，而不是练肌肉力量。
这里有几个容易卡壳的地方，我得提醒你一句。
· 切忌用力：这是最要紧的一条。一旦你发现腹股沟绷紧了、呼吸变浅了，
那肯定是用力过猛了，赶紧松开来。
· 练功场地：你就在自家阳台、小区空地，找个避风的地方就行。
脚下踩实了，别穿拖鞋，最好垫个薄毛巾，防滑又稳当。
自从把这个“提肛”改成“虚掩”之后，最大的体感就是，人没那么容易乏了。
以前总感觉精气神守不住，现在就像把底下那个漏风的门帘给放下来，
只留条缝儿，内里的能量就聚得住了。
你守住这个“虚掩”的状态，腹压自然就稳定，脊柱中正，周身的气息也就顺了。
那股暖融融的轻松感，是以前用蛮力时从未有过的。
这便是传统功法里“炼养”的道理，归根复命，
不求速成，只求日用之间，气机和顺。
很多朋友问我，练的时候那个“兜纸的力”总是找不准，不是松了就是紧了，
到底如何把握这个度？具体的调息和意念配合，
我主页刚更新了一篇更详细的文章，把“复壮功”的整套心法都整理出来了，
一招教会你，点我头像进去就能看到。
本文仅为传统武术与古法养生文化交流，仅供参考，不作为专业练习、医疗指导依据。练习请量力而行，若身体出现不适，请立即停止，并及时前往正规医院检查就诊。
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