苹果医生揭秘：Apple Watch的9项隐藏健康功能

如果你经常佩戴Apple Watch，你可能已经发现了日常生活中最常用的功能，比如回复邮件和短信、查看天气以及使用Apple Pay进行非接触式支付。但还有许多健康应用和功能可能目前尚未引起你的注意，它们有潜力改善你的生活，并为你提供更多关于日常健康的信息。

苹果公司的医生Lauren Cheung博士向笔者介绍了Apple Watch上那些鲜为人知的健康功能，以及这些功能背后的设计初衷。

生命体征应用

通过整夜健康数据监测，生命体征（Vitals）应用能够揭示你的健康状况及其每日变化。从心率、腕部温度（适用于Apple Watch Series 8及更新型号，以及所有Apple Watch Ultra型号）到呼吸频率和睡眠时长，只需瞥一眼手表，你便能全面了解自己的健康状况。

"当两项或更多指标超出正常范围时，我们会向你发送通知，并说明可能的原因，"Cheung解释道。"具体来说，刚醒来后，你可能会看到一条来自生命体征应用的通知。例如，如果你的心率和腕部温度偏高，这可能是由于疾病或饮酒所致。"

有了生命体征应用提供的健康信息，你可以做出更明智的健康决策。如果某些指标超出了你的正常范围，你可以选择当天多休息，或在出现特定症状时前往就医。

要建立你的正常范围基线，需要持续佩戴Apple Watch至少7天。同时确保手表不要太松，否则可能无法准确采集数据。

要设置通知，请在Apple Watch上打开"设置"，点按"生命体征"，然后开启通知。

对于睡眠监测，请确保已启用"用Apple Watch追踪睡眠"功能，并开启"睡眠专注"模式。具体操作：打开iPhone上的"健康"应用，点按"设置睡眠"下的"开始使用"，点按"下一步"，然后按照屏幕提示操作。你也可以使用Apple Watch上的"睡眠"应用，按照屏幕指引进行设置。

噪音监测

你可以使用Apple Watch上的"噪音"应用来测量周围环境的声音水平，还可以开启噪音通知，当你暴露在危险噪音环境中时，手表会及时提醒你。

Cheung谈到噪音通知功能的设计初衷时说："世界有时很嘈杂，我们认为让用户了解周围环境及噪音如何影响听力健康非常重要，这样你就可以采取行动——无论是转移到更安静的场所，还是佩戴AirPods Pro 2并开启听力保护功能。"

配合AirPods Pro 2或3，苹果还提供听力测试功能，可为你的听力健康建立基准数据，帮助你做出相应调整。此外，你甚至可以将AirPods Pro 2用作助听器。

操作方法：在iPhone上打开"手表"应用，点按"我的手表"，点按"噪音"，点按"噪音阈值"，然后选择一个分贝值。不同的限制值均参照世界卫生组织的建议设定。

腕部温度

"这项技术相当了不起，"Cheung说。"我们在Apple Watch上开发了全新的温度感测功能，帮助你了解夜间体温相对于基线的变化，这些变化可能由运动、时差甚至疾病引起。独特的双传感器设计通过减少外部环境干扰来提升测量精度，最小可检测到0.1摄氏度的温度变化。"

在Apple Watch Series 8及更新型号以及所有Apple Watch Ultra型号上，该技术还能让"经期追踪"应用预测排卵时间。"之所以能做到这一点，是因为排卵后体温会出现双相变化，即受激素变化影响而升高，"Cheung说。这也有助于提高"经期追踪"应用对月经周期的预测准确性。

首先，请在启用生育预测且未记录任何持续性周期因素的状态下设置经期追踪功能。具体操作：打开iPhone或iPad上的"健康"应用，在iPhone上点按"浏览"或在iPad上打开侧边栏，点按"经期追踪"，点按"开始使用"，然后按照屏幕提示操作。

同时，请确保已设置Apple Watch的睡眠追踪功能，并每晚开启"睡眠专注"模式至少4小时，持续5个夜晚。睡眠设置方法请参照Apple Watch的"睡眠"应用中的说明。

跌倒检测

许多Apple Watch用户反映跌倒检测功能带来了实际帮助，Cheung表示："对于生活方式活跃的用户，他们可以选择在运动时开启该功能——它能够识别从自行车上跌落以及其他运动类型中特有的动作和冲击。"

如果手表检测到剧烈跌倒，将会发出警报声、显示提示信息并轻触你的腕部。收到提示后，你可以点按"我没事"来关闭提醒，也可以联系紧急服务。如果你在约一分钟内没有任何动作，手表将自动拨打急救电话。之后，它还会将你的位置发送给紧急联系人。如果没有蜂窝或Wi-Fi网络，跌倒检测功能可能会通过"卫星紧急SOS"系统联系紧急服务（如果该功能在当地可用）。

请注意，Apple Watch无法检测所有跌倒情况，也可能将高强度运动误判为跌倒。

开启方式：在iPhone上打开"手表"应用，点按"我的手表"，点按"紧急SOS"，然后开启或关闭"跌倒检测"。开启后，你可以选择始终开启或仅在运动时开启。该功能适用于Apple Watch SE、Apple Watch Series 4及更新型号以及Apple Watch Ultra及更新型号。如果你在设置Apple Watch或在"健康"应用中输入了年龄，且年龄在55岁或以上，跌倒检测功能将自动开启。

心率通知

对于Apple Watch Series 1及更新型号，以及年满13周岁的用户，你可以让Apple Watch在心率过高或过低，或者心律不规则时向你发出提醒。

"大多数情况下，你只需要开启这些功能即可，"Cheung说。"它们会在你日常生活中悄然在后台运行。如果你的心率异常偏高或偏低，你会收到通知，以便及时采取行动。如果你的心律显示出房颤迹象——一种不规则心律——你也会收到通知。"

Cheung表示，房颤是成年人中最常见的心律失常类型，如不及时治疗，可能对健康造成严重影响。"例如，它是导致中风的首要原因，"她说。"部分房颤患者几乎没有症状，因此他们可能根本意识不到自己正在经历房颤发作，最终也不会寻求医疗关注。"

如果你收到心律不规则的通知，可以咨询医生，还可以分享一份PDF文件，其中包含你的心脏健康通知及心电图信息（如果你做过心电图的话）。心电图（ECG）应用可在Apple Watch Series 4及更新型号以及所有Apple Watch Ultra型号上使用，它能够记录心跳时电信号的时序和强度。

设置心率通知：在iPhone上打开"手表"应用，点按"我的手表"，点按"心脏"，点按"心率过高"并选择每分钟心跳次数，点按"心率过低"并选择BPM值。设置不规则心律通知：打开iPhone的"健康"应用，点按"浏览"，点按"心脏"，点按"不规则心律通知"并开启。

日照时间

Apple Watch的环境光传感器可以自动估算你在日光下的时间。如果你在管理家庭成员的Apple Watch，还可以查看他们的日照时长。

"了解自己获得日照时间的长短，有几方面重要意义，"Cheung说。"研究表明，每天在户外活动约20分钟对成年人的身心健康都有益处，包括获取必要的维生素D，甚至有助于改善情绪。"

日照时间对儿童的视力健康尤为关键。"国际近视研究所建议儿童每天在户外活动80至120分钟，以帮助降低近视风险，"她说。

首先，确保已开启"运动校正与距离"功能。方法：打开iPhone的"设置"应用，点按"隐私与安全性"，点按"定位服务"，开启"定位服务"，点按"系统服务"，确保"运动校正与距离"已开启。

查看日照时间：打开iPhone的"健康"应用，点按"浏览"，点按"其他数据"，然后点按"日照时间"。

心态状态

在Apple Watch的"正念"应用中，你可以记录自己的情绪和每日心情，这有助于你识别自身感受，并发现心理健康方面的规律性变化。在应用中，你还可以进行"反思"或"呼吸"练习，完成后可以了解更多关于你心率的信息。

"情绪意识和调节是心理健康的重要组成部分，我们很高兴能够为全球用户提供相关工具和资源，"Cheung说。"我们推出的工具之一是'心态状态'，它能在多个方面带来帮助。首先，使用这个功能本身就能对你的心理健康产生积极影响；其次，它能帮助你识别哪些因素可能影响了你的心理状态，从而采取行动；第三，它还会引导你通过'健康'应用中的抑郁或焦虑评估来关注自己的内心状态。"

Cheung补充说，花时间识别自己的情绪有助于我们控制对情绪的反应方式，这对我们的健康产生积极影响，并随着时间的推移帮助我们建立更强的心理韧性。

在Apple Watch的"正念"应用中，点按"心态状态"，初次使用时点按"开始使用"。你可以记录当前的感受，也可以记录这一天整体的心情。要查看历史数据和规律，请打开iPhone的"健康"应用，点按"浏览"，点按"心理健康"，点按"心态状态"，然后点按"以图表显示"。在那里，你还可以查看心态状态与睡眠、运动、日照时间以及正念练习时长之间的关系。

睡眠呼吸暂停通知

"睡眠呼吸暂停是一种常见疾病，表现为睡眠期间呼吸短暂停止，导致身体无法获得足够的氧气，"Cheung说。"据估计，全球超过10亿人受到睡眠呼吸暂停的影响，且大多数病例未能得到诊断。若不及时治疗，可能随着时间推移带来重要的健康后果，包括增加高血压、2型糖尿病和心脏问题的风险。"

如果Apple Watch在超过30天的睡眠监测中检测到频繁的呼吸中断，你将收到睡眠呼吸暂停通知。此后，你可以生成一份PDF文件，显示可能出现睡眠呼吸暂停的时间，以及三个月的呼吸中断数据等信息，并将其分享给医生以讨论后续措施。

该功能适用于Apple Watch Series 9及更新型号，或Apple Watch Ultra 2及更新型号。请确保你使用的是最新版本的WatchOS和iOS。请注意，该功能适用于18岁及以上、尚未被诊断为睡眠呼吸暂停的用户。

确保已设置睡眠追踪。在iPhone上打开"健康"应用，点按"设置睡眠"下的"开始使用"，点按"下一步"，然后按照屏幕步骤操作。之后，在30天内至少有10个夜晚佩戴Apple Watch入睡。

开启睡眠呼吸暂停通知：打开iPhone上的"健康"应用，点按"浏览"，点按"呼吸"，点按"睡眠呼吸暂停通知"下的"设置"，点按"下一步"，然后按照屏幕提示操作。在"呼吸"页面下，你还可以查看睡眠呼吸暂停通知和呼吸中断情况。

洗手检测

借助"洗手"功能，Apple Watch Series 4及更新型号可以检测你何时开始洗手，并为你计时，直到达到建议的20秒时长。美国疾病控制与预防中心也将20秒作为最低建议时长。如果你在20秒前停止洗手，手表会提示你继续。它甚至可以在你每次回家时提醒你洗手。

"我们希望找到一种方式，帮助所有年龄段的用户追踪洗手时间，尤其是在疫情初期这一功能格外重要，因此我们在2020年推出了这项功能，"Cheung说。"该功能通过机器学习模型识别看起来像洗手的动作，然后利用音频确认流水声或双手涂抹肥皂的声音来进行判断。"

在Apple Watch上，打开"设置"，点按"洗手"，开启"洗手计时器"。你也可以在受管理的Apple Watch上进行相同操作，并设置洗手提醒。

Q&A

Q1：Apple Watch的生命体征应用具体能监测哪些健康指标？

A：生命体征（Vitals）应用通过整夜监测，可追踪心率、腕部温度（适用于Series 8及更新型号或Apple Watch Ultra）、呼吸频率和睡眠时长等数据。当两项或更多指标超出你的正常范围时，应用会主动发送通知并说明可能的原因，例如体温和心率同时偏高，可能提示生病或饮酒。需佩戴手表至少7天才能建立个人基准范围。

Q2：Apple Watch的跌倒检测功能是怎么工作的？

A：当Apple Watch检测到剧烈跌倒时，会立即发出警报声、显示提示并震动腕部。用户可点按"我没事"关闭提醒，或联系急救服务。如果约一分钟内用户没有任何动作，手表将自动拨打急救电话，并将位置发送给紧急联系人。在无网络环境下，还可通过卫星紧急SOS联系救援。该功能适用于Apple Watch SE、Series 4及更新型号，55岁以上用户在设置好年龄信息后将自动开启。

Q3：Apple Watch如何检测睡眠呼吸暂停？哪些型号支持？

A：Apple Watch通过监测睡眠中的呼吸中断情况来识别睡眠呼吸暂停迹象。如果在超过30天的监测期内检测到频繁呼吸中断，手表会发送通知，并可生成包含三个月呼吸数据的PDF报告供用户与医生分享。该功能仅适用于Apple Watch Series 9及更新型号或Apple Watch Ultra 2及更新型号，且用户需为18岁以上、尚未被确诊为睡眠呼吸暂停的人群。