北大、人大等丽江学子，对今年高考生有话说！

高考已进入最后冲刺阶段。

为帮助丽江高三学子稳住状态、高效备考，丽江市教育体育局特邀北大、人大、华中科大等名校的丽江籍优秀学子，结合他们亲身的备考实战经验，从学习、作息、饮食、心态四大维度，为今年参加高考的学弟学妹送上实用备考锦囊。

学习方面，学长们一致提醒：冲刺阶段切忌沉迷偏题、难题、怪题。核心任务是回归课本、夯实基础，深耕错题本，反复复盘高频失分点。要紧跟老师复习节奏，针对性补齐薄弱环节，合理分配答题时间，通过限时训练适应考试节奏。文科生应吃透高频考点，灵活运用作文素材；理科生则要抓牢基础题型，拒绝无效刷题。

作息方面，大家强调拒绝熬夜透支，坚持早睡早起，保证充足睡眠，善用午休短暂调整，把精力聚焦白天高效学习时段，摒弃“自我感动式”的假努力，用规律作息稳住备考状态。

饮食方面，建议以清淡家常为主，三餐规律、营养均衡，少吃生冷油腻及辛辣外卖，不盲目进补，贴合日常饮食习惯，守护好备考的“身体本钱”。

心态调节被公认为决胜关键。学长们建议正视成绩起伏，不自我内耗、不与他人攀比，专注自身节奏。压力过大时及时倾诉、适度放松，把高考当作一次普通测验，保持适度紧张但拒绝过度焦虑，以平常心从容应战。

愿丽江高三学子汲取前辈经验，稳住基础、调好状态、放平心态，不负寒窗耕耘，从容落笔，金榜题名，奔赴理想前程。

锦囊摘选

01

平培均

高中就读学校：华坪县第一中学

就读大学：北京大学医学部

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沉下心来好好梳理重难点，夯实基础，补齐短板。杜绝熬夜，透支精力，劳逸结合，保持精神饱满。注重三餐营养均衡搭配，清淡饮食调理身体。

放平情绪，稳住心神，看淡压力，摒弃浮躁，坚定内心信念，以平和姿态从容应战。

02

赵可为

高中就读学校：玉龙县一中

就读大学：中国人民大学

经验分享

吃透基础知识，整理错题，查漏补缺，针对性攻克薄弱点，灵活掌握答题方法，不盲目刷题。放平心态，坦然面对得失，不必过度紧张焦虑，稳住情绪，脚踏实地，相信自己日积月累的努力。

03

和佳洋

高中就读学校：丽江润泽高级中学

就读大学：中国人民大学

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新高考题型灵活多变，考生要回归课本吃透基础知识点，要充分利用错题本，反复复盘高频错题和易混知识点。

学会进行限时训练，适应高考答题速度，合理分配各科答题时间，拒绝拖延，把每一分复习时间都用在实处提分上。

04

廖祖湘

高中就读学校：华坪县一中

就读大学：华中科技大学

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在最后阶段提高得分效率是最重要的。三年知识积累的阶段已经结束，最后阶段需要我们能将三年所学转化为高效率的分数。

不要剧烈改变原有作息习惯。

在心态上达到紧张但不焦虑、松弛但不放松的状态，要给自己十足的自信，勇敢地站上考场。

05

杨佳祥

高中就读学校：丽江市一中

就读大学：南京大学

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复习一定要宽不要深，采取一种蜻蜓点水式的复习。遇到每一个知识点都要点到为止快速跳跃。当我们看到某个知识点时，快速回忆相关内容，知晓它会出什么样的考题，这也是对你自己知识储备的检阅。

如果记得足够清楚，那么可以直接快速跳跃到下一个知识点。对记得不是很清楚的知识点，立刻用本子记录下来，及时复习。最好是能够在一个总体的、大的框架内进行。

06

高翔

高中就读学校：永胜县第一中学

就读大学：中国人民警察大学

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高考前要严格遵循固定作息，不盲目跟风，熬夜刷题，保证夜间有充足睡眠；中午坚持午休25分钟，保证下午学习的专注力。不因一次失利就否定自己，也不嫉妒他人成绩，用积极的自我暗示给自己打气。

07

卢登姚

高中就读学校：宁蒗县一中

就读大学：华东师范大学

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备考阶段不要过度提前规划高考后的安排，分心走神会影响复习效率。专注当下，才能够在考场上不留遗憾。

居家复习时，尽量不要刷网上的各类高考押题以及预测题类的视频，容易打乱复习节奏，徒增焦虑。

08

李贤

高中就读学校：丽江润泽高级中学

就读大学：哈尔滨工业大学

系此前采访资料图

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我高中的高效课堂特别有用，最欣赏的环节就是小组讨论。跟同学讨论时，很容易发现自己的知识漏洞和不足。且问题是自己想明白、讲清楚的，记得特别牢。

主动站出来为小组成员展示是练胆量、练表达、练思维的好机会，也为我后来在大学里的人际交往打下了坚实基础。

09

吕沁舒

高中就读学校：丽江市一中

就读大学：华东师范大学

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最后的冲刺阶段吃透课本和复习笔记，性价比是最高的。不要过度地跟别人攀比，只和昨天的自己比，然后每天一点点进步就可以了。

临近高考，一定要告诉自己：我一定可以。静下心来、尽力就好10

王灿芸

高中就读学校：永胜县第一中学

就读大学：天津大学

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优先回归课本的核心基础考点，梳理错题本里的高频失分模型；把控做题速度，利用碎片化时间巩固知识点，抓牢记忆，就是最好的提分技巧。

越临近高考越要放平心态，正视成绩起伏，不焦虑内疚，不自我否定。压力大的时候可以适当散步放松，和家人朋友倾诉，排解情绪。

11

钱应祥

高中就读学校：宁蒗县第一中学

就读大学：哈尔滨工程大学

钱应祥（右）

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坚持整理错题，常看常复盘，稳住基础，得分就是赢。

高效的学习远比熬夜透支身体更有用。

不和他人攀比，专注于自己的节奏。紧张和焦虑是很正常的，学会自我调节，稳住心态，认真备考。

12

和翠瑶

高中就读学校：丽江润泽高级中学

就读大学：西北工业大学

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上课认真听讲，踏实做好复习。

备考期间难免会有情绪起伏，坦然接受就好了，随时调整心态，始终乐观备考。繁重学习之余适当运动，可以起到放松解压的效果。

13

汤嘉

高中就读学校：古城区一中

就读大学：云南大学

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基础题和中档题占据了数学这门学科的绝大部分分值，你只有夯实自己的基础，才能在高考中发挥得更好。认认真真地去复盘一道你曾经做错过的题，并把握住其中的关键。

政治、历史、地理这些文科科目，多看一下往年的真题和试卷，高频考点就是高考的关键。

语文和英语可以提前准备几套作文的万能模板及最实用的万能好句，把模板背好背熟，作文稳稳拿高分，性价比特别高。

14

赵泽松

高中就读学校：古城区第一中学

就读大学：华中师范大学

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新高考更侧重于考查基础与灵活运用。在高三备考最后阶段，所有考生无需盲目刷题，应该从错题中总结经验、补漏。临近高考无需感到焦虑与紧张，越到最后这段时间反而更应该心无旁骛。

面对高三期间的每一场考试，都要以平常的心态应对。

15

杨丹妮

高中就读学校：玉龙县第一中学

就读大学：云南大学

经验分享

每天都要练题，保持一定的练题手感。

越是到最后，每天都要保持7小时左右的睡眠时间。

把高考当成一次普通模考，平常心反而能得到更好的成绩。愿你合上笔盖的那一刻，有着战士收刀入鞘般的骄傲。