吉林
女人一过35岁，明显感觉身体大不如以前。家里大大小小的事情都要操心，工作生活两头拉扯，一天忙下来身心俱疲。
明明没有熬大夜，脸色却暗暗黄黄，皮肤松弛没有光泽，情绪还容易烦躁焦虑，晚上翻来覆去睡不踏实。
很多人第一反应就是买很贵的保养品，花了不少钱，效果却平平。
其实女人调养，不用追求名贵补品，多吃些帮助身体调理内分泌的汤水，由内而外补养，卵巢舒服了，气色、睡眠、情绪都会跟着变好。
今天分享4道温润滋养的家常汤，都是平价食材，做法简单，在家随手就能做。35岁以上的姐妹，建议一周喝个两三次，好好疼爱自己。喜欢的姐妹记得点赞收藏，做起来！
01
莲藕花生汤
花生富含植物甾醇，对女性内分泌调节很有益处，有助卵巢养护。莲藕富含多种维生素与膳食纤维，滋阴润燥。
香菇多糖能提升身体状态，整道汤温和清补，帮助改善面色暗沉，舒缓烦躁情绪，好喝不油腻，很适合女性吃。
食材：
莲藕、香菇、花生、姜片、盐、胡椒粉、鸡精、葱花
做法：
1、花生提前浸泡，香菇泡软备用。
2、莲藕清洗干净，切成小块。
3、热锅放油，放入香菇炒香。
4、下入姜片爆香。
5、把莲藕块、泡好的花生倒进锅里。
6、加入适量盐，一起翻炒一会儿。
7、倒入足量开水，盖上锅盖慢炖1个小时。
8、出锅前放少许胡椒粉、鸡精调味，撒上葱花就完成。
小贴士：花生一定要提前泡发，炖出来软糯好消化；炖汤一定要加开水，汤味更鲜；莲藕选粉藕，炖完绵密更好喝。
02
板栗山药汤
板栗含有丰富的矿物质，健脾补虚，山药黏液蛋白滋养脾胃，帮助营养吸收。猪骨补充胶原蛋白，羊肚菌多种氨基酸，红枣补气养血。
经常喝能够改善体虚乏力，缓解身体倦怠，脾胃调和之后，睡眠质量也能得到提升，适合 35 + 女性常喝。
食材：
猪骨、胡萝卜、羊肚菌、板栗、山药、红枣、盐
做法：
1、猪骨冷水下锅，加葱结姜片焯水，捞出冲洗干净备用。
2、胡萝卜去皮切大块，羊肚菌冲洗干净，用纯净水浸泡10分钟，泡羊肚菌的水留着炖汤不要倒掉。
3、猪骨、羊肚菌、胡萝卜放入炖锅，倒入泡羊肚菌的原水，再加适量清水，炖煮30分钟。
4、放入板栗、山药，继续炖煮30分钟。
5、出锅前10分钟放入红枣，加食盐调味即可。
小贴士：羊肚菌泡的水过滤掉杂质再入锅，鲜味翻倍；山药切好泡清水，防止氧化发黑；猪骨焯水冷水下锅，更好逼出血水杂质。
03
南瓜豆腐汤
贝贝南瓜富含 β‑胡萝卜素，有助皮肤养护，老豆腐含有优质植物蛋白，对女性内分泌友好。番茄的维生素 C 帮助抗氧化，木耳膳食纤维丰富，低脂无负担。
常喝可以帮助清除体内自由基，提亮肤色，不容易长肉，平时喝清爽解腻。
食材：
贝贝南瓜、老豆腐、番茄、木耳、青菜、生抽、盐、白胡椒粉、少许食用油
做法：
1、锅里放少许油，下入番茄丁和贝贝南瓜翻炒，炒出浓郁汁水。
2、加入清水，放入木耳、老豆腐，开火煮10分钟。
3、丢一把青菜进去烫熟。
4、加1勺生抽、小半勺盐、白胡椒粉调味，搅匀就能出锅。
小贴士：老豆腐耐煮不容易碎；青菜最后放，避免煮久发黄软烂；想要汤汁浓稠一点，可以把部分南瓜压碎。
04
山药牛肉汤
牛肉是优质高蛋白食材，补铁补气血，改善女性气血不足带来的面色发黄，山药健脾养胃，助力养分吸收。
气血充足能够舒缓低落烦躁的情绪，帮助皮肤紧致有光泽，整个人精神状态变好，汤水好消化，不会给肠胃增添负担。
食材：
牛肉、山药、蒜末、香菜、盐、白胡椒粉
做法：
1、牛肉切薄片，腌制15分钟。
2、锅中喷少许油，炒香蒜末，放入山药块翻炒几下，倒入开水煮10分钟，煮到山药熟软。
3、转小火，把牛肉片一片片滑进锅里，煮至肉片完全变色。
4、最后加盐、白胡椒粉调味，撒上香菜，直接出锅。
小贴士：牛肉切薄片，小火滑煮，不要久煮，肉质才嫩；一定要倒入开水，汤不会腥；牛肉腌制可以加少许生抽淀粉，口感更滑嫩。
女人过了35岁，保养真的不用大费周章❤️！好好吃饭，多喝这些滋养汤水，由内调理身体。上面这四道汤，家常好操作，有空就给自己炖上一锅。
希望姐妹们都气色红润，睡得安稳，状态越来越好，喜欢可以点点关注，一起分享更多女性养生家常菜。
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