咋回事？身边越来越多人在“备战奥运”丨青听

（来源：共青团中央）

转自：共青团中央

作者：吕蓓卡

主播：赵月轩

原标题：《当越来越多的年轻人开始“备战奥运”》

最近几年，越来越多热爱运动的年轻人开始调侃自己在“备战奥运”，而在这个网络热梗的另一面，则是另一句流传很广的话——“运动尽头是康复”。

马拉松、网球、攀岩、Hyrox……一轮又一轮运动热潮下，三甲医院的运动医学科成了年轻人扎堆的地方，他们为什么会来到这里？面对一项运动，普通人怎么才能避免受伤？运动到底如何影响一个人的健康水平和生活状态？为了更好地享受运动和生活，我们应该了解哪些运动常识？

上限

运动医学科的很多病人就是运动过度的人。他们的特点是精神面貌都很积极阳光，虽然受伤了，但精神状态很好，所以治疗的时候会很主动。给他们安排作业，回家锻炼，他们都很开心，觉得太好了，就怕休息。这种时候我们就要劝他们，该休息的时候还是要休息，才能更好恢复。

一般来讲，如果规律运动，身体的适应性、恢复能力是挺强的。如果一周连续运动4天，身体没有疲劳感，也没有任何疼痛出现，运动的项目相对来讲也比较多样化，不是说4天全干一个事，还是可以继续的。

但是无论怎么样，一个星期的时间里面好歹得给自己1-2天的完全休息。最多只做一些柔韧性练习，牵拉放松，让自己能够得到一个修复和调整。

普通人运动，一定要有耐心，真的没有太大必要抱着参加奥运的心态，运动无非就是让生活更有乐趣，让身体接受一些挑战。等身体逐渐准备好，不能一下就猛猛干。

运动中什么时候应该停下来？最常见的信号是疼痛出现，你就应该有意识停下来。如果感觉到呼吸困难，头晕，已经达到了最大心率状态，你感觉自己是用意志力在顶这次训练，而且最近休息也不是很好，比如工作压力大，昨天晚上没睡够等等，这种时候就不要逼自己硬顶，大众运动的目标其实健康是第一位的，我们并不是真的要去参加奥运会。普通人运动最重要的其实是“更快乐、更健康、更长久”。当运动到后半段，身体疲劳感会更强烈，所以一定要在运动中时刻保持专注。

睡眠也是一个很重要的指标。严重睡眠不足的状态下，是绝对不推荐运动的，这其实是把自己的身体推在一个极限的边缘，心血管系统会承受很高的负荷。睡眠是最好的修复。白天的各类压力，包括骨骼肌肉系统的压力，在晚间睡眠的过程中，都会得到释放。有些人睡眠时间很短还要去运动，这种想法并不是很正确。

如果真的很忙，还想运动让自己保持健康，可以做一点较低强度的运动，练练瑜伽、普拉提，这些对心血管系统刺激没有那么强的运动。

多元

在运动医学领域，有一个概念，叫“健康体适能”，简单说就是身体适应日常生活、工作和运动的能力，全身维持运动能力的系统，比如心血管系统、呼吸系统、骨骼肌肉系统和神经系统都要有良好功能，发挥最理想的效率，才能帮你降低慢性病风险并保持精力充沛。

如果一个二三十岁的年轻人，觉得自己每天昏昏沉沉，干一会儿活就累了，精力值也不够，那的确是可以做一点有氧运动。为什么有的人有那么强的精力状态，我认为都是运动养出来的。

但除了心肺耐力，力量水平、柔韧性、平衡能力这些也很重要。这很好理解，它决定了你在日常生活中，运动状态下、工作状态下，身体在有一定负荷时持续做功的能力，而柔韧性不足可能会导致人体的损伤风险增加，平衡能力是人体多个系统协调工作后，维持特定姿势稳定的能力。平衡能力好的话，意味着活动中的稳定性更强，受伤的概率更低。

所以，多元运动方式，会强化这几个不同的健康体适能能力，给身体健康带来不同的益处，让单一负荷造成的身体损伤得到有效避免。

肌肉

健康体适能还有一个身体体成分，随着年龄的增加，是否还能够维持一定的肌肉量水平。肌肉量这件事，其实越早开始储备越好。特定的生理因素决定，大部分人的肌肉量和力量的巅峰水平，差不多就是20-40岁之间。过了一个特定的年龄之后，40岁以后，不管训练维持得多好，肌肉量都会每10年往下跌3%到8%左右，这是自然流失的速度。如果训练刻苦一点，肌肉流失会慢一点。静坐少动一点，可能会更快一些。

肌肉力量的下降，还可能会带来各类平衡能力的下降，容易摔倒。老年人如果肌肉量差的话，骨密度情况可能也不会特别理想，一摔就容易骨折。

肌肉量少，基础代谢率也会低，代谢减慢了，就更容易囤积脂肪，很容易变胖。因为肌肉是葡萄糖最直接的消耗场所，没有肌肉的情况下，血糖控制也会不是那么容易。所以年轻人现在就开始积累肌肉，也是为中老年健康做打算的一个事情。

最可怕的还是一动不动

不太运动的人身体出现疼痛是很常见的，相比爱运动的人，他们和身体的联结更弱。

不运动的人，对于自己身体能够承受某一个特定负荷的上限，其实是没有任何感知的。对于身体的不了解，我把它叫做跟身体的联结缺失。自己到底能持续走多少路？持续走几天？他们是不知道的，这会让人在日常生活状态下，很容易超过自己的耐受极限。

所以，不管什么年龄段，找一两个运动爱好，快开始运动吧。或者问问自己有什么方式能让体力活动量增加一点？哪怕每天走路上下班，或者饭后的规律散步，总之就是先动起来。

陪你·成长

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请奔赴生活的每一场“比赛”吧

编　　辑｜李汝恺

责　　编｜孙小千

审　　核｜程　远

值班编委｜刘　斐

作　　者｜吕蓓卡

主　　播｜赵月轩

制　　作｜青年文摘杂志社

排　　版｜宋宇坤

栏目编委｜张国党 孙小千 付 江 闫 晗