北京还得闷两天！18号雷雨降温，老人带娃居家出门全要留心

一出门浑身黏糊糊喘不上气，家里不开空调坐不住，开久了又浑身酸痛，北京这股桑拿天还要熬两天。

不少街坊这两天都有同感，明明气温不算爆表，可湿度居高不下，走两步浑身冒汗，老人胸闷、孩子烦躁，宝妈带娃出门更是遭罪。北京市气象台官方预报说得很清楚，8月16、17日闷热天气持续，体感潮湿憋闷，最高气温冲到32℃，等到18号分散雷雨抵达，气温才能回落，闷热感会明显缓解 。

很多人以为只有大太阳才会中暑，这种高湿闷天反而更危险。高温叠加高湿度，身上的汗液散不出去，热量全闷在身体里，哪怕一直待在家里，不开窗通风、空调使用不当，一样容易头晕乏力，出现中暑前兆。尤其是咱们家里的中老年长辈、小宝宝、孕期宝妈，身体调节能力偏弱，最容易中招，今天就跟大伙唠唠实在的防暑、防雷雨干货，全是官方疾控、气象部门给出的实用办法，没有虚话，看完就能用上。

先说接下来两天的闷热天，居家过日子怎么舒服又不伤身。

很多大爷大妈心疼电费，大热天舍不得开空调，关紧门窗躲热浪，殊不知密闭房间热气散不出去，室内温度慢慢升高，极易引发室内中暑。央视科普提到，室内温度超过32℃、湿度高于60%，就要提高警惕，老人感知冷热不敏感，往往身体难受了自己还察觉不到 。

通风不用全天敞着，抓准早晚凉快的时间段就行。早上6点到8点、傍晚6点到8点，室外气温低，开窗通风15到20分钟，把屋里闷了一天的湿热空气排出去。中午十点到下午四点，外面热浪最重，这个时间段关好纱窗门窗，减少热气灌进屋里，能省下不少空调电费，体感也清爽很多 。

空调怎么开才不伤肩颈、不诱发关节疼？不少家庭一开空调就调到22度，室内外温差太大，进出家门一冷一热，很容易感冒、浑身酸痛。疾控给出的标准温度是26到28℃，这是人体最舒适、能耗最低的区间。这两天湿度大，优先打开空调除湿模式，不用调低温度，体感就能凉快两三度，还不会吹得皮肤干痒。

有两个细节一定要记牢，空调连续开三小时，开窗透气十几分钟，避免室内空气浑浊；出风口往上调，千万不要直吹老人后背、孩子脑袋、宝妈腰腹和膝盖。晚上睡觉别整夜开低温，可以定时两三个小时，搭配风扇低速吹风，循环空气，既凉快又不容易着凉。另外空调滤网半个月清洗一次，潮湿天滤网积攒霉菌灰尘，冷风一吹容易引发咳嗽、过敏，家里有小宝宝的更要上心 。

喝水这件小事，十个人八个做错。不少人等到口干舌燥才猛灌一大杯冰水，短期舒服，过后心慌、肠胃绞痛，中老年有三高、心脏问题的人，大口猛灌水还会加重身体负担。

正确做法是少量多次，每隔半小时抿两口温水，不要等渴了再喝。普通成年人每天喝水1500毫升左右，老人、带娃经常出汗，可以加到1700毫升。出汗多的时候，水里加一点点食盐，兑成淡盐水，补充流失的电解质，比冰镇饮料、甜果汁管用得多。

三伏天适合喝温绿豆汤、冬瓜丝瓜汤，清热祛湿，别冰镇后大口喝。糖尿病长辈吃瓜果放在两餐之间，一次少量，避免血糖波动。心衰、肾病的老人，喝水量要遵从医嘱，粥、汤、水果里的水分也要算进每日总摄入量，不能无节制补水 。

日常作息也得跟着天气调整，闷热天尽量别熬夜，晚上十一点前入睡，保证七到八小时睡眠。夜里闷得睡不着，中午补20到30分钟午觉，缓解浑身乏力、心慌烦躁。晨练、遛弯避开高温时段，早上五点多、傍晚七点后出门最合适，正午十到四点尽量不外出，非要买菜、接送孩子，做好防晒，带上遮阳帽、薄外套，随身装一瓶温水。

宝妈带娃出门更要多留心，小宝宝体温调节差，比大人更容易中暑。不要长时间抱在怀里，密闭婴儿车记得掀开遮阳帘通风，不要裹太厚衣物。外出随身带小水壶，时不时喂两口温水，一旦孩子出现哭闹不止、皮肤发烫、不爱喝水，立刻找阴凉地方休息，用湿毛巾擦拭额头、脖颈物理降温。

再说说中暑的识别和应急处理，家里人出现头晕、浑身发软、不停出汗、心跳变快，这是中暑先兆，别硬扛。马上转移到阴凉通风处，解开外衣，用凉毛巾擦脖子、腋下、大腿根，少量多次喝凉白开或者淡绿豆汤。

如果出现恶心呕吐、浑身抽筋、意识模糊，属于重度中暑，不要拖延，立刻拨打120送医，等待救援期间持续物理降温，千万不要随意喂东西，避免呛咳窒息 。

熬过16、17号两天闷热，18号雷雨就会抵达京城，这次降雨伴随雷电、局地六级阵风，雷雨天气居家、出门两套安全准则，全家都要记清楚。

先说居家防雷，打雷闪电的时候，第一时间关掉电视、电脑、热水器、空调，拔掉电源插头，雷电容易顺着电线入户，烧坏电器甚至引发触电起火。不要靠近窗户、阳台，不要倚靠金属窗框，水管、暖气片、燃气管道也别触碰，金属管道会传导电流，存在触电风险。

雷雨猛烈时，不要用太阳能热水器洗澡，楼顶设备容易引雷，水流连通金属管道，极易发生意外。一楼、低洼住户提前垫高家电、衣柜，门口备好沙袋挡水，防止短时强降雨倒灌进屋泡坏家具电器。

出门遇上雷雨，牢记几个绝对不能做的事。不要在大树、电线杆、广告牌底下躲雨，高大物体极易引雷；不要撑金属骨架雨伞，尽量穿雨衣出行；远离河道、公园水塘，雨水导电，水域附近雷击风险翻倍。

路上遇到路面积水，看不清深浅千万别蹚水，积水下面可能井盖缺失、电线泡水漏电，水深没过脚踝直接绕行。开车出门遇到积水路段，能绕就绕，车辆一旦在水里熄火，千万不要二次打火，立刻开门撤离到高处安全地带，等待救援 。

带老人孩子出门，雷雨天尽量减少户外活动，不要在空旷广场、操场停留，不要举着雨伞、球拍等长金属物品。电动车不要露天充电，潮湿环境线路容易短路起火，停放在遮雨棚内，断开充电电源。

不少街坊问，雷雨过后气温能降多少？18号降雨过后最高气温回落至31℃，空气湿度下降，黏糊糊的闷热感会大幅减轻，早晚能感受到清凉，不用再全天紧闭门窗。但降雨过后地面潮湿，早晚温差变大，老人、孩子出门记得带件薄外套，雨后吹风容易着凉。

简单好记的顺口溜，

桑拿两天闷在家，通风除湿空调佳；

少量多次喝温水，正午少出防中暑；

十八雷雨带大风，断电关窗远离金属；

积水树下不要躲，老人孩童多看护。

今年立秋刚过，暑气还没褪去，冷热交替的天气最容易生病，不管是居家避暑，还是雨天出行，多留心身边老人和孩子，平平安安度过这波闷热雷雨天气。