江西
郭麒麟，姐妹们应该基本上都认识他吧？
内娱知名星二代，good ganger~~~大头贴照在此↓↓↓
然而！！！（很重要的转折来了哈~~）
这两天，本滚滚在网上冲浪时刷到他的近照，他这会长这样。
哈？这？郭麒麟？？！
OMG，你吓到我了……多么希望这个事情不是真的……
真不是本滚我在夸张，不仅第一眼没认出来，第二三四五六眼都没看出来。
说是瘦了我理解，但咋感觉脸型也变了，气质也不对劲了？总不能咱是只近视熊，啥也认不清吧？
不说了，熊熊去面壁思过了。
那说到面壁思过呢，咱就有话要说了。比如说，面壁思过的时候不适合一直站着、蹲着，这对脚不好……
双脚在日常生活中承受着巨大的压力，无论是缺乏支撑的鞋子或高跟鞋、过度使用，还是日常的劳累，一天下来，脚底瘦的罪可多了。
但哪怕如此，我们也忘了要让双脚好好休息一下。
双脚是我们大多数瑜伽体式练习的基础，也是我们日常生活中许多活动的基础。所以，花几分钟时间，用一些快速、以足部为中心的阴瑜伽体式来呵护，不仅能够缓解足部不适，还能促进全身气血循环，改善睡眠质量，甚至连带缓解腰部、膝盖的不适。
每周尝试1-2次这四个阴瑜伽体式，可以放松双脚。
脚趾伸展
跪下来，臀部位于脚的正上方，可在膝盖下垫一块折叠的毯子；
重心前移，脚趾蜷曲；双脚脚后跟和大脚趾分别互相接触；重心移回前脚掌，双手放在大腿，保持1-3分钟；退出时先进入四肢支撑式，放松脚趾，轻轻地将脚背踢到垫子上，保持几个呼吸。
这个拉伸动作强度可能较大，如有需要，可使用辅助工具进行调整：
在双脚之间垫上一到两块木块，用臀部而不是脚后跟支撑身体。
将折叠好的毯子盖在脚后跟上，将臀部放在毯子上。
坐下前，先把毯子卷起来垫在膝盖后面，可以减轻脚掌的大部分压力。
脚踝拉伸
恢复跪姿，脚趾不要蜷缩，双手放在身后；慢慢向后倾斜时，弯曲手肘，膝盖离开垫子，抬起幅度以感觉舒适为准；整个过程中保持脚趾相触、脊柱略微伸展，挺起胸膛，保持1-3分钟；完成后，回到跪姿，找到手杖式保持几个呼吸。
如果膝盖感到任何疼痛，请提前退出这个姿势；
如需要调整难度，可以尝试一次只做一条腿：将一条腿放在地板上，将手稍微向侧面移动而不是直接向后，抬起另一条腿的膝盖。
手指夹在脚趾间
从手杖式开始，弯曲右腿，髋关节外旋，将脚踝放在左大腿上；
左手5指头与右脚5趾十指相扣，指根贴近脚趾根部；可在做脚踝画圈动作的同时，将手指放在脚趾之间；如果需要，可在弯曲的膝盖下垫一个瑜伽砖来支撑；保持1-3分钟，然后在另一侧重复此动作。
蝴蝶式足部按摩
回到坐姿，弯曲双膝，双脚并拢并拉向腹股沟；双腿膝盖自然向两侧打开，可用瑜伽砖等支撑膝盖；脊柱向上伸展，肩膀与臀部保持在一条直线上；双手抓住双脚，轻轻地将脚弓向天花板方向打开；用拇指按摩脚底，从脚后跟开始，向上按摩至脚趾；根据感觉舒适的力度施力，并在感觉最佳的地方停留片刻，保持蝴蝶式，按摩双脚2-5分钟；退出时松开双脚，双脚略微向前迈一步，膝盖弯曲朝向天花板，左右摆动膝盖。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
