上海
颈部疼痛、手麻、手痛、肩背痛是颈椎出问题了吗？颈椎曲度变直还能恢复吗？日常哪些动作能放松颈部肌肉？上海市第八人民医院骨科副主任医师杨维杰，日前做客徐汇区融媒体中心联合区卫健委推出的健康访谈栏目《听医讲》，针对大众常见颈椎疑惑逐一科普，引导大家科学养护颈椎。
如何初步判断颈椎问题？
初步判断颈椎问题最简单的方式就是看有无疼痛，出现颈部疼痛，说明颈部肌肉已经受损，这个阶段通常不算严重，重点以预防和及时治疗为主。较为严重的颈椎病多伴随神经相关症状，例如手麻、手痛、肩背痛，往往提示存在神经压迫。若压迫进一步累及脊髓，还可能产生腹部束带感，如同被绳索勒紧，走路有踩棉花、发飘不稳的感受，部分人会出现双脚无力、不受控制、夜间间歇性抽筋等情况。
手麻会是颈椎病吗？
不少人清晨睡醒后会感觉手麻，活动片刻就能缓解，这类一过性手麻通常不认为是神经压迫造成的。但如果持续一到两周，就要警惕神经压迫的可能，建议前往医院骨科进行检查。
颈椎曲度变直怎么办？
颈椎曲度变直大多是不良生活习惯引发，长期低头、头部前倾极易造成该问题。颈部本身具备一定活动范围，抬头并保持端正体态就能恢复正常颈椎曲度。但若长期放任不管，会加速颈椎关节退化，进而发展为结构性曲度异常，这也是颈椎间盘突出、椎管狭窄的前期信号。
哪些动作可以舒缓颈部肌肉？
长期伏案30至60分钟后，可起身远眺、抬头，做一些伸展运动，也可双手置于后脑勺，头部向后仰，做出挤双下巴的动作，锻炼颈后肌肉。米字操则通过低头、抬头、左右转头放松颈部，但存在颈椎间盘突出问题的人群不宜练习，容易加重症状。还可以做扩胸运动：找到一扇门，把手放在门上往后拉，打开胸廓，帮助颈部放松。
如何调整坐姿保护颈椎？
市面上各类人体工学椅所适配的坐姿，正是日常工作推荐的标准姿势：身体轻松向后倚靠，脖颈保持平视前方，电脑屏幕与视线齐平，避免屏幕过低，双手自然平放于桌面，高度与手臂保持平行，防止手臂抬高带动头部上仰。
什么样的枕头能放松颈椎？
每个人的颈椎弧度不一样，过硬、无法形变的枕头难以适配所有人。通常使用半年以上的旧枕头贴合自身曲线，适配度更高，能让颈部在夜间充分放松，而部分刻意垫高、固定特定颈椎曲度的枕头，反而未必适合多数人。
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记者：宋雨轩、宁平英
视频：宋雨轩
编辑：邱彩红
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