上海
8 月 13 日晚 8 点，北京回龙观体育文化公园，一名 40 多岁男子夜跑时突然倒地，意识丧失、呼吸停止 —— 心脏骤停。危急时刻，正在跑步的清华大学科研助理、北京医师跑团成员何权立即上前，与现场跑友合力实施心肺复苏，并使用公园配备的 AED（自动体外除颤器）进行除颤。最终，男子在 "黄金 4 分钟" 内被成功救回，目前生命体征平稳。
这个案例既惊险又幸运，但不是每个人都能遇到医师跑团。夏季是运动性猝死的高发期，作为医生，我必须提醒所有跑步爱好者：夏天跑步，安全第一，别拿命拼配速。
为什么夏天跑步更容易出事？ 高温高湿环境下，身体为了散热，皮肤血管扩张、心率加快、心脏负担成倍增加；大量出汗导致脱水、血液黏稠、电解质紊乱，容易诱发心律失常和心梗。很多人觉得 "晚上凉快"，但夏夜湿度大、散热差，风险并不比白天低多少。
夏季跑步，记住 4 条保命法则：
第一，听身体的，不舒服立刻停。 跑步中出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、眼前发黑、异常气短、恶心，马上停下来，不要硬撑。很多猝死案例中，患者在倒地前都有预警信号，却误以为 "再坚持一下就好了"。记住：没有哪次跑步值得用命去换。
第二，降速、减量、避开高温时段。 夏天跑步配速比平时慢 30-60 秒 / 公里，距离缩短三分之一，心率控制在（170 - 年龄）以内。尽量在早上 6 点前或晚上 8 点后跑，避开正午高温。跑前、跑中、跑后都要补水，出汗多可以喝运动饮料补充电解质。
第三，跑前评估身体状态。 熬夜后、感冒发烧时、饮酒后、饱餐后，都不要跑步。有高血压、糖尿病、心脏病的人，运动前最好做个运动心肺评估，了解自己的安全运动区间。40 岁以上、长期久坐、突然开始跑步的人，建议先做个体检，包括心电图和心脏超声。
第四，学会心肺复苏和 AED 使用，关键时刻能救命。 心脏骤停后，黄金抢救时间只有 4 分钟，每延迟 1 分钟，生存率下降 7%-10%。遇到有人倒地：①判断意识和呼吸；②拨打 120；③胸外按压（两乳头连线中点，深度 5-6 厘米，频率 100-120 次 / 分）；④取来 AED，按语音提示操作。AED 是 "傻瓜式" 设备，开机后跟着语音指引做就行，不会用也没关系，它会告诉你该做什么。
跑步是为了健康，不是为了拼命。敬畏身体，科学运动，才能跑得长久。具体诊疗请遵医嘱。
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