北京
（人民日报健康客户端记者 赵萌萌）8月14日进入末伏，今年三伏天长达40天，8月7日已立秋却仍在伏里，属于典型的“秋包伏”。据气象部门预测，末伏期间全国多地仍将维持35℃以上高温，同时昼夜温差逐渐拉大：白天“秋老虎”余热肆虐、闷热蒸腾，早晚却凉意渐生、燥邪初起。暑湿余邪未清，初秋燥邪又起，寒热干湿交替，此时若一味清热解暑或盲目进补，反而容易调理失当。北京中医医院副院长、国家健康科普专家库成员汪红兵提醒，末伏养生重在一个“收”字，别急着贴秋膘，也别急着“秋冻”，关键要收敛固本、健脾祛湿、避寒养阳，为秋冬健康打好底子。
8月16日08时-17日08时气温预报。中央气象台图
运动：强度降下来，时段选对
末伏天人体消耗大，运动不宜再像盛夏那样大汗淋漓。汪红兵建议，三伏天运动强度应适当降低，可根据自身状况控制在平时的60%～70%，比如平时跑得快、跑得远，近期可适当放慢速度、缩短距离，循序渐进，不要突然加量。运动前务必充分热身，让身体逐步适应；时段上避开11时至16时气温最高、阳光最强的时段。项目以游泳、太极拳、八段锦、散步等温和运动为宜，穿着透气吸汗的衣物，可戴遮阳帽、太阳镜防护。
饮食：清淡为主，酸苦适量
高温天消化功能减弱，汪红兵建议，饮食上少选油炸、红烧等做法，少吃肥肉等难消化食物，多采用蒸、煮、凉拌等方式。适当吃点酸味食物可以生津开胃、刺激唾液分泌，柠檬、山楂、乌梅、番茄都是不错的选择，但要适可而止，胃酸过多的人群更应节制，以免伤脾胃。苦瓜、苦菊、穿心莲等苦味食物能清热解暑，但脾胃虚寒者不宜过量。如果天热食欲差，可少量多餐，三餐适当减量，午后用水果或酸奶加餐。
末伏暑湿未清，也可借助代茶饮健脾化湿。首都医科大学附属北京中医医院院长刘清泉结合暑湿特点制定的“桑术养正饮”，由桑叶、苍术、茅根、银花、陈皮、生黄芪组成，桑叶宣肺、苍术化湿、茅根银花解毒、陈皮和中、黄芪扶正，共奏扶正祛邪之效；取1包以200～300毫升沸水闷泡10～20分钟即可饮用。另有桑芪化湿方，以霜桑叶、生黄芪、炒草果仁等组方，可宣肺利湿、和中扶正。
起居：守住阳气，切莫贪凉
末伏时节自然界阳气由发散转为收敛，人体皮肤腠理仍较疏松，体内寒湿尚未排尽、正气偏弱，最忌贪凉。北京中医医院心血管科主任医师尚菊菊提醒，若此时依旧长时间吹低温空调、睡凉席、吃冷饮，寒邪会深藏体内，到秋冬容易诱发关节酸痛、反复感冒、畏寒怕冷、咳喘体虚等问题。日常应避免久处低温环境，空调温度不宜过低、避免直吹；坚持规律作息，重视日间小憩，帮助阳气平稳收敛。
末伏10天也是心脑血管、胃肠道和呼吸道疾病的高发期。除了吃动平衡、避寒养阳，还要注意调畅情志、平复情绪，避免“秋愁”扰人。如果长期存在乏力腹胀、失眠烦躁、体虚咳喘等不适，应及时就医，别硬扛。抓住伏尾窗口期，清化暑湿、滋润秋燥、固护正气，才能安稳完成夏秋转换。
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