人生下半场，运动可以改命

作者 | 帆书 · 瑾山月

前几天，看了个报道。

北京体育大学数据中心发布，最近两年，中国马拉松参赛人数近千万。

其中，企业高管占比17%。

我就纳闷，这些大佬每天忙个不停，哪有时间运动。

但细细想来，好像真有这么回事。

就拿我的社交圈来说，但凡接触过的大领导、大老板，都有健身的习惯。

平常看他们在社交分享，很少发布工作信息，反而是些运动日志。

晨起跑步10公里、健身房撸铁俩小时、公园打球一上午……

果然，本事大的人都格外注重运动。

《半山文集》中说：

运动的好处，在于能让人始终保持身心合一，它会用积极的能量，来统一自我。

大佬爱运动，背后暗藏的逻辑，不止打发时间那么简单。

如果咱们也“跟风”试试，生活也许会很不一样。

有没有发现，大佬和普通人有个明显区别——

精力特别旺盛，执行力超强，情绪也极其稳定。

相比之下，我们很多人就很“蔫”，精气神明显不足。

取个快递都累，爬个楼梯都喘，更别提应对生活中的大事小情，经常是焦头烂额。

再看看CEO们的日程：各种会、决策、谈判、应酬，还要搞战略，带团队……

除了工作，大佬和咱们一样，生活也是一地鸡毛，忙孩子、照顾老人，等等。

那他们是如何保持“高燃状态”的呢？

一期访谈中，任正非就回答过这个问题。

他说：自己能坚持下来，全靠运动。

这么多年来，他每天快走5公里，风雨无阻，这才有了旺盛的精力。

达·芬奇说：“运动是一切生命的源泉。”

动起来，身体中的能量才能像清泉一样流动，给我们源源不断的活力。

大佬们深谙此理，所以再忙也要运动。

村上春树每天午后跑步10公里，再去游泳；苹果CEO库克早上4点准时出现在跑步机上；Facebook创始人扎克伯格每天晨跑1小时……

物理学家钱伟长每周都会踢足球，每天要走三千步；袁隆平每天傍晚在农科院操场打排球；钟南山不管再忙，每周都要健身三四次；万科总裁郁亮，攀珠峰、跑全马，被国家体育总局授予了“运动健将”的称号……

各行各业的牛人，几乎全是运动达人。

因为他们太明白，运动对一个人的重要性。

强健体魄、激活大脑、提升气质、平复心绪、停止内耗，强大内心……

可以说，除了运动，再没哪件事能同时带来这么多好处。

而这一点，对所有人适用，并非仅限大佬。

美国就有科学家，耗时35年，做过一项调研。

他们最终得出结论：

坚持锻炼身体的人，在智力和反应方面明显高于很少运动的同龄人。

运动，说白了，是一个“抗拒诱惑、持续投入、自动执行”的过程。

坚持运动，人就能塑造自我，持续蜕变。

只要感受过运动的快感，人就再也不会停下奔跑的步伐。

我关注的一位运动博主，曾鼓励大家说：

运动，是世界上最公平的事。不仅富人穷人都可以，而且非常纯粹地与努力成正比。

生活里很多事，存在门槛，也有很多事，努力到最后，也不免事与愿违。

只有运动，但凡你开始了，它就会给你带来反馈。

运动从来不是大佬们的特权，运动的惊喜平等地对待每个人。

你去不了喜马拉雅山，爬郊外的野山，也能大汗淋漓；

你去不了高档健身房，公园里的跑道，跑起来也有风。

只可惜，太多人总在犹豫。

有人觉得枯燥乏味、有人觉得太累，也有人说总拿不出时间。

运动的好处千千万，但拒绝运动的理由，也千千万。

到底如何像大佬一样，让自己步入运动的正轨？

今天分享3个小妙招，帮你轻松开启运动人生。

第一，想运动就马上开始，打开“自动驾驶模式”

你有没有这种经历。

明明下狠心减肥，可就是犹犹豫豫无法开始，今天找借口睡懒觉，明天又有别的安排；

明明制定好了运动计划，却迟迟难以进展，一而再地拖延，怎么也迈不开那条腿；

还有就是，总想着做好“万全的准备”：

查攻略、看理论、买课程、找教练，各种买买买，什么器械装备、运动服跑鞋的。

最后研究半天，也没研究出个所以然，而最初的热情，也被消耗得精光。

有句话说的好，你永远无法做好准备，干就完了。

先上车再调整姿势，先开始再找准赛道。

我有个经验，就是到了运动的点，想也别想，马上去做。

比如，早上跑步，闹钟一响就起床，以最快速度出门，不给自己一点犹豫的时间。

开启一种“自动模式”，就好像在脑子里按一个触发器。

只要碰到触发器，就开始，不给惰性反扑的机会。

第二， 做自己喜欢的，感受运动中的“峰终体验”

前几天，同事们热火朝天地讨论起“夏日健身大计”。

小甲说，他刚办了卡，下周起一天三练，去跟着教练踩动感单车；

小乙听了直摇头：健身房好闷，器械和课程好枯燥，还不如跑步上下班；

小丙又说：能不能进行点有美感的运动，跳舞啦、瑜伽啦，普拉提之类的。

大家你一言我一语地说着，我忽然意识到，运动其实是挺私人化的事。

选择哪种运动，不能一味随大流，也不能为了“速成”去做高难度的。

关键是选择喜欢的，让自己不抵触不反感。

经济学上有一个词叫“峰终定律”：

如果在一段体验中的高峰和结尾，都是愉悦的，那么对整个过程的感受就是愉悦的。

反之，如果结尾感受不好，可能就会否定整个过程。

为什么很多人不喜欢运动，根源就在于开始地太痛苦，过程中也在咬牙硬挺。

别强迫自己，怎么喜欢怎么来。

全然放松，尽然享受，你才能真正爱上运动。

第三，太忙没时间，那就建立自己的“微运动SOP”

还有很多人，是苦于没有完整的时间。

尤其是上有老下有小的上班族，很难拿出一两个小时做运动。

博主@橘子菠萝，分享的“微运动SOP”，就很有借鉴意义。

所谓“微运动SOP”，就是利用碎片时间进行运动的标准化流程。

举个例子。

早起15分钟，做晨醒瑜伽，或是腹式呼吸；

午休拿出半小时，快步走、慢跑或是做颈椎操、拍八虚、八段锦、贴墙站立；

晚上下班后，再找一点零碎时间，散散步、拉伸一下、跳跳绳。

睡觉前，可以再来十五分的轻运动，冥想之类的。

一句话，就是见缝插针，找方便操作的，不需要场地器械的。

按照这个思路，我现在每天晚上陪娃的时候，也放下手机，和她一起跳绳。

一边看孩子，一边运动，完全两不误，我再也不抱怨没时间了。

亚里士多德说：

我们每个人都由自己一再重复的行为所铸造，因此，优秀不是一种行为，而是一种习惯。

咱们普通人，不用非得成为大佬，但要借鉴优秀之人的生活习惯。

坚持运动，积极生活，以饱满的兴致，过好每一分每一秒。

感受大汗淋漓，感受身心畅通，感受自我蜕变的雀跃。

我相信，一段时间后，你一定能遇见更好的自己。

点个❤，从明天起，开始运动吧。

作者 | 瑾山月

排版 | 余景

图片 | 图虫创意